z serii

[...] 4x6-8, 5050, 60s, superslow up and down 10kgx8/10kgx8/10kgx7/10kgx6 + 25 minut aero na wioślarzu - dystans 5100 metrów Komentarz: - z PP jestem zadowolona, ale w ostatniej serii coś mi trzasnęło w barku tym wcześniej rozwalonym, co utrudniało dalszy trening - ściąganie dużo lepiej, niż w zeszłym tygodniu - WL szło ciężko i opornie, minimalnie [...]

[...] za duży lub kondycja jest za słaba. Wtedy przerywamy. pewnie zapytasz sie ocb z ta rampa? ilosc powtorzen w tych 3 cwiczeniach jest staly - czyli od pierwszej do ostaniej serii robisz 10powtorzen! wykonujesz tyle serii ile danego dnia jesteś w stanie technicznie zrobić bez łamania techniki i tempa - raz zrobisz 3 serie, raz sześć, raz jedną. [...]

[...] względu na to, że partie tą muszę rozwinąć jak tylko się da. Dlatego stosuję taki prosty miks. Najpierw serie ciężkich wspięć z dużym ciężarem, a później na dopompowanie 5 serii z dużą ilością powtórzeń i małymi przerwami. Dzisiaj mam dzień off. Jest czas na pouczenie się i pomyślenie nad strategią treningową. Wiem napewno, że chcę trenować w [...]

[...] 20kg Komentarz: Klatkę tyrałem coś a'la Dorian. Co to znaczy? między seriami rozgrzewkowymi robiłem przerwy bardzo krótkie 20-30sekund po czym przechodziłem do jednej, dwóch serii właściwych gdzie przerwy wydłużałem do 1-2minut. Ruchy były nastawione ekscentrycznie, a więc starałem się maksymalnie wolno jak się dało przy dużym ciężarze schodzić w [...]

[...] które się uchylają.. MC poszedł fajnie, ostatnia seria mega ciężka, podciąganie - jak zawsze, ciężkie. Wiosło na prawą rękę było ok, ale lewa kulała, zwłaszcza w ostatniej serii, gdzie zrobiłem 3 powt. Na bicka było ok, pozwoliłem sobie w ostatniej serii dodać 5kg i było ciężko. Na szrugsach pociągnąłbym jeszcze ze 3-4 powt. ale byłem taki [...]

[...] 90x8 100x6 Wykroki 40x8 40x8 40x8 40x8 MC na prostych 90x8 90x8 80x8 Zmniejszyłem w ostatniej, bo sztanga z łap wylatywała. Żuraw 4x8 Łydki na suwnicy Było chyba 5 albo 6 serii, 160kg + platforma w każdej serii 30 powtórzeń. Przedramiona Troszkę je też skatowałem %-) W środę dowiedziałem się, że siłka będzie czynna w weekendy to czasami z [...]

[...] ciężko. Wydaje mi się, że kiedyś przysiad bułgarski chyba źle robiłam, bo jakoś nie zapadł mi w pamięć. A teraz naprawdę go morduję. Nie dość, że ciężko to już w pierwszej serii złapał mnie skurcz prawej stopy (gdy była w górze) i co chwilę musiałam przerywać, żeby puścił. W ostatniej serii lewa stopa też dostała skurczy, więc przerwałam. Mam [...]

Robię ten trening już 5-ty tydzień. Ciekawe, że dopiero teraz został zauważony:-> Przyjmuje się, że osoba kwalifikuje się do plyo, kiedy potrafi wykonać w jednej serii 50x przysiad z 60% masy ciała. Ty piszesz, że "15 x 17 kg (już od drugiego obwodu nogi się trzesą)". a patrząc na ten ciężar, to chyba ważysz trochę więcej niż 42.5kg? Jestem pewna, [...]

[...] strasznie mnie boleć zaczęły uda myślałem że lipa będzie z treningu nóg, ale przespałem się 4 godzinki i o dziwo dziś przysiadłem najwięcej do tej pory chociaż w ostatniej serii 2 powtórzenia to takie "pół przysiady" bo nogi zaczęły mi się trząść. Kawę wypiłem 30minut wcześniej i trening b. dobry wypadł. Miska dziś ok, ostatni posiłek mega [...]

03.03.16 Czwartek DNt Interwały 10minut: 3minuty trucht, 7serii 30/30 sprint/trucht 04.03.16 Piątek DT Trening B 1. Wykroki 12kgx12, 14,5x12, 17x12 2. Podciąganie nadchwytem 6, 5, 5, 5, 6 3.Wiosło sztangielką 17kgx5, 19,5x5, 21x5 , 23,5x5, 26x5 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 17kgx5, 19,5x5, 21x5 , 23,5x5, 25x4 5. Rozpiętki [...]

03.03.16 Czwartek DNt Interwały 10minut: 3minuty trucht, 7serii 30/30 sprint/trucht 04.03.16 Piątek DT Trening B 1. Wykroki 12kgx12, 14,5x12, 17x12 2. Podciąganie nadchwytem 6, 5, 5, 5, 6 3.Wiosło sztangielką 17kgx5, 19,5x5, 21x5 , 23,5x5, 26x5 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 17kgx5, 19,5x5, 21x5 , 23,5x5, 25x4 5. Rozpiętki [...]

[...] w przysiadzie na 70 i 80kg popełniłem Mega gafę :D zastanawiałem się czemu sztanga leżąc na barkach przeważa delikatnie w lewą stronę i gdy dokładałem ciężaru w ostatniej serii zorientowałem się że miałem założone +5kg więcej na lewej stronie przy dwóch seriach - podczas zmiany ciężaru dorzuciłem 10kg krążek a zapomniałem ściągnąć 5kilowy. [...]

[...] do wbicia jeszcze 1300kcal a w domu byłem dopiero o 22:30 więc myślę że bilansu nie przekroczyłem : zasada : Jedz co chcesz :D 07.06.16 Wtorek Interwały 10minut trucht, 5 serii 20/40: sprint/trucht i 5minut schłodzenia : łącznie 20minut dość lajtowo poszło Imieniny kumpla znowu wczoraj, akurat wolne od 14 miałem i zgrzeszyłem z racji takiej że [...]

22.07.16 Piątek Interwały 10minut trucht, 11 serii 20/40 trucht/sprint, 4minuty trucht : Łączny czas 25minut 25.07.16 Poniedziałek Trening A - 8tydzień 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x10, 80x10, 95x10, 105x7, 110x4 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 12+cc,8+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg, 5+10kg 3. Wiosło hantlą 22x12, 27x10, 32,x10, 37x8, [...]

[...] 4s (12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 8. młotki z linkami wyciągu dolnego 3s (15x5blach, 12x6blach, 8x7blach) 9. wspięcia na palce stojąc 4s (36x50kg) HIIT (?) 1. 12 serii tabaty (20s squat, 10s rest = seria) 2. 30s podskoków na każdej nodze (30s lewa, 30s prawa) 3. 30s podskoków naprzemiennych 4. 30s tzw skipu piłkarskiego w miejscu [...]

[...] a nie chcę się zbyt szybko wy...eksplatować – sprzedałem sztangę łamaną z talerzami, dlatego podciągałem się z odważnikiem. KB16 spokojnie wchodzi jako singiel, natomiast w serii x5 nie ma opcji, więc wybrałem single z KB24, można powiedzieć, że zaliczone na dostateczny, będę pracował na wyższą notę – a propos sprzedaży sztangi, jest trochę [...]

[...] niż z Buldogiem. Droga jest dość krótka i tak naprawdę trudno jest rozpędzić odważnik do jakichś kosmicznych prędkości. Mimo to klapa na pewno szybciej buzuje niż z cięższym odważnikiem. No i liczba powtórzeń w serii o wiele większa, co musi(!!!) przełożyć się na rwanie. Dzień pośredni: C&P KB28 4x (1,2,3) = 48 Swing KB28 50(2H) + 10(1H) + 20(2H)

Wczoraj dalsza praktyka. MC i Goblet 5x5 z progresją ciężaru: KB16, 24, 28, 32, 36. Później zarzuty 1x5 KB16, KB24, KB28 na koniec serii 1 press. Przy najcięższej kuli nie wiem, czy już nie szarpię barkiem za bardzo, ale łokieć mocno przy ciele. W ramach nagrody za trzymanie się praktyki a nie praktykowania wycisku po jednym C&P z KB32 (weszło [...]

[...] Później rwanie+zakrok+press w przyklęku. Pewnie o czymś zapomniałem. Na koniec szybki komplex 5x clean+ 5x press+ 5x przysiad. Całość x3. I tu niestety dramat. W ostatniej serii zarzutów jak mnie szarpnęło w lewych dolnych plecach... "taki ból jakby ci ktoś kijem golfowym" – jak mawia klasyk. https://www.youtube.com/watch?v=F0KDGU0xJC8 [...]

[...] snatch testem na połowę dystansu. Zrobiłem 100p w 4:18, w seriach po 10 zaczynając od lewej ręki. Jestem zadowolony z tego wyniku, choć ponoć najlepsi robią go w 3:30. Od 4 serii oddech miałem nierówny i na tym mam się skoncentrować. No i oczywiście na biodrach. Dalej miałem chwilę przerwy, kilka turków i drugi test, tym razem podrzutów. W [...]