[...] http://www.youtube.com/watch?v=xP5kTumWPbw dojscie było następujące: 20x20 10x40 rozgrzewka 5x65 5x70 4x77,5 serie nagrywane na zaliczenie teraz nie potrzebuję niby tych serii pośrednich, ale muszę dobrze się rozgrzać żeby lepiej pocisnąć, ale nie stracić za dużo mocy jak myślicie jak to rozegrać może takie dojście:? 15x20 10x40 5x50 5x60(65) [...]
Masz rację dobrze się rozgrzej i jeżeli nie musisz nie rób poprzedzających serii na maksa,aby z jednej strony zachować siły ale i też przyzwyczaić ciało do ciężaru.
18 serii na plecy w tym wiosłowanie sztangą i martwy ciąg ? No powodzenia, ja przy 15 seriach i to tylko na maszynach wymiękam. Obecnie robię 12 i w zupełności styka. Myślę że możesz spokojnie odjąć po jednej serii z każdego ćwiczenia. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
[...] jeden uczy drugiego techniki,my tylko oglądamy i robimy zakłądy który sobie pierwszy kuku zrobi bo zasada techniki jest taka - byle więcej podnieść od poprzednika i oczywiście po każdej serii pozowanie w podkoszulce bez rękawków a przy łapie <35cm i wadze max 60kg robi to ogromne wrażenie Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-21 23:39:32
Ile mniej więcej dokładać co serie? Czytałem że powinno się zaczynać od 50 % ciężaru z ostatniej serii. Jeśli w ćwiczeniu mam maksa 80kg to zaczynając od 20 kg wychodzi mi 7 serii. Zależy mi też żeby trening był możliwie jak najkrótszy. A każda seria i odpoczynek 2-3 min znacznie go wydłuża
[...] gwintów Ja testowałam drabinę siły i był fajny progres https://youtu.be/nDmC6-LwZoU Robiłam też trening z dodatkowym obciążeniem w formie drabiny do pierwszej nieduanej serii (np. 1/2/3/4/5/6/4 - w ostatniej serii powinno być 7 ale wyszło tylko 4) a także trening gdzie były tylko 1-3 powtórzenia, ale dużo serii (ponad 10) i krótkie przerwy [...]
[...] ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]
[...] nachwytem 4 serie stały ciężar Uginanie nadgarstków ze sztnagą podchwytem 4 serie stały ciężar ŚRODA Prostowanie nóg siedząc 3 serie stały ciężar Przysiady ze sztangą 5 serii progresja Hack przysiady ze sztangą 3 serie stały ciężar Zginanie nóg leżąc Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4 serie stały ciężar Wyciskanie francuskie jednorącz [...]
[...] wtedy przejdę do drugiego poziomu, wole robić to powoli i dobrze przygotować się na dalszy trening. Takie pytanie z mojej strony: W niektórych ćwiczeniach wykonuje już dość sporo powtórzeń (np. E1) czytając drugi poziom zauważyłem, że należy wykonać 6 serii po 5 powtórzeń. Mam się tego trzymać czy np. zmienić to na 6 serii po 12-15 powtórzeń?
[...] nie obtarła ogona, a dziś nie nadwyrężyła czworogłowego w prawym udzie, to byłby czystą przyjemnością :-)) Zdawało mi się, że ten mięsień naciągnęłam przy pierwszej serii wskoków na ławeczkę, potem mnie już szarpał przy wszystkim i non stop usiłowałam go rozmasować. Teraz nie jestem pewna. Znów mi to udo pulsuje wieczorem i jak teraz nad [...]
[...] Jakoś ciężko mi dzisiaj szło. Nie wiem czemu, bo i nie tak rano, i po posiłku, ale nie bezpośrednio. Jakiś taki dzień widocznie. W związku z powyższym czwartej serii na chwilę obecną sobie nie wyobrażam %-) ale to na pewno chwilowe ;-) Izotonik wypity. Niestety by CC, co mi się wcale nie podoba. Sok pomidorowy mi się podoba :-)) [...]
Wiesz martwego nie chcę robić, bo jest kontuzjogenny jak się źle robi. A wolę na razie robić inne i jak się nauczę dobrze to wtedy włączyć. No dobra 12 serii, ale zrobię 12 na podciąganiu co nie jest dużo przecież i co będę miał z czworobocznego i prostownika? Praktycznie nic, no dobra z czworobocznego coś będę miał, ale prostownik to już zupełnie [...]
Ja robię FBW, tak jest chyba najlepiej. Ilość powtórzeń zwykle waha się pomiędzy 8-10, serii jest 3+1 rozgrzewkowa na duże partie i 2+1 rozgrzewkowa na małe. Ćwiczę z dużymi ciężarami, żeby zmuszać mięśnie do wzrostu i rozwoju, ale nie przesadzam z obciążeniami, w każdej serii staram się zrobić 10 powtórzeń. O prawidołową technikę staram się dbać, [...]
[...] zalogować na youtbe to wrzucę tutaj te filmiki tylko muszę sobie przypomnieć passy 8-) Co do dzisiejszego mc to jestem niezadowolony bo planowałem zrobić 4 serie ale po 2 serii sobie odpuściłem bo już nogi nie wytrzymywały a szczególnie dwójki odmówiły posłuszeństwa :-( Dieta: Okno jedzenia: 12-22 [...]
[...] pompki na poreczach barki: 4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco) 4 serie wznosy boczne ramion 3 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia nogi: 8 serii wznosy na 1 nodze ze sztangielka 8 serii podnoszenie nog na maszynie 4 serie przysiadów ze sztangą Brzuszki 4 serie serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia [...]
[...] triceps: 4 serie Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie pompki na poreczach barki: 4 serie wyciskanie sztangi sprzed klatki (na stojaco) 4 serie wznosy boczne ramion 3 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia nogi: 8 serii wznosy na 1 nodze ze sztangielka 8 serii podnoszenie nog na maszynie 4 serie przysiadów ze sztangą Brzuszki 4 serie
[...] powinienem poswięcić na regenerację po treningu na drążku???? Czy mogę ćwiczyć co drugi dzień jeśli będę zmieniał sposób jakim się podciągam np; w poniedziałek podchwyt 6 serii do zmęczenia każda, a póxniej w środę też z sześć serii ale nachwytem również ile tylko dam radę.(między podciągnięciami pompeczki takie na wąskim rozstawie lub na [...]
Poniedziałek : Klatka na poziomej ławeczce 3 do 3 serii progresja sztangielki na skosie sztangielki na skosie ujemnym kolejno Plecy : martwy ciag progresja od 3 do 4 serii podciaganie sztangielek ( kaptury ) sztanga zza głowy progresja 3-4 serie na koniec pleców drążek 3 serie Biceps: Uginanie sztangi progresja 4 serie pochylenie sie do przodu [...]
Dobra nie bede...Deczka ladna zolta czeka na przelom stycznia lutego..pozniej bold..Takie zlociutkie sa ze glowa boli..Jaki cypion jest pachnacy yhhh..a Treniku jeszcze z 25ml;d Mhhhh...Omka zalega z dobrej serii i ubydzie cos dzisiaj..Enana do zaiebania;d Winka dla calego sfd,eeheheh;d
Krata na Lato - według kabo9
