z serii

[...] 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg [...]

[...] 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg [...]

[...] hantli ładnie 48kg i praktycznie 2 powtórzenia więcej niż ostatnio, krzyżowanie linek i gliotyna poszło mega- dobra pompa. Bareczki bez szały 5x41kg ale w przedostatniej serii zwiększyłem o 2kg. I tricepsy… bół w prawy łokciu co raz większy.. nawet przy 30kg dokończyłem serie i postanowiłem, zmienić ćwiczenie na wersje z hantlem siedząc, lecz [...]

[...] 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg [...]

[...] 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg [...]

[...] 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg [...]

[...] sytuacja bo kumpel miał mnie podmienić około 12, ale niestety nie mógł przyjść, dodałem na plecy jedno dodatkowe ćwiczenie + regresy gdzie nie gdzie oraz zrobiłem z 20 serii na brzuch xD Co do ćwiczeń przy ostatniej serii podciągania nachwytem zaczęło mnie nieźle nakur.. przedramię. Przy wiosłowanie nachwytem troszkę je czułem, ale [...]

[...] się słońce.. widzę że jak nie mam konkretnego planu to od razu trenuje mi się z dupy.. jak wypadnie mi taka sytuacja jak dzisiaj po prostu będzie DNT. Zrobiłem z 15 serii na plecy, 5 na tył barków , 5 na bok , 5 na biceps, wsio praktycznie na maszynach , jedynie na plecy 5 serii poszło uginanie półsztangi. Po cardio personal i później [...]

[...] poprzednie dwa treningi takie lipne… Suwnica do upadku ostatnia seria, oraz fronty niestety sam na siłowni i jak ustawiłem telefon to mi się zsunął i nie nagrałem ostatniej serii frontów – ale przy ostatnim odcięło mi tlen… i rzuciłem sztangę na podłogę. MCNPN spoko ale na ostatnie serii już wymiotować mi się chciało.. zrobiłem większa przerwa i [...]

[...] 11x110kg 13x100kg 6x125kg 12x110kg 11x100kg 2.A. Skos ujemny na smithcie 10x50kg 8x60kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg 10x50kg 8x60kg 6x75kg 6x75kg 5x75kg 2.B Podciąganie nachwytem 5 serii na maxa 5 serii na maxa 3.A Wyciskanie neutralne 8x33kg x5 8x35kg x5 3.B Wiosłowanie podchwytem 12x80kg x5 + podwójny drop set 12x85kg x5 + podwójny drop set 3.C [...]

[...] dobrze ale tutaj już nie było tak kolorowo. Fronty to już masakra dla mnie.. mega pompa, wykroki w miejscu i przysiady sumo na smithcie to kompletna paranoja xD Po ostatniej serii w myślał .. po kij ułożyłem sobie taki trening xD Uginanie podudzi leżąc z hantlem miedzy stopami w ostatniej serii kompletnie już nie mogłem zrobić nic.. poszło 9 i [...]

[...] moja oporna partia jeśli idzie o rozwój - siłowo najmocniejsza za to. I przez ta oporność czasem dzieją się dantejskie sceny - jak na przykład niemożność zrobienia kroku po serii. Znam wiele osób, które trenują nogi o wiele delikatniej ode mnie a mają o wiele większe. No ale ja mam swoją teorię związaną z tym dlaczego tak jest i zapieprzam na [...]

[...] na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga 96,2kg Kroki 20 tyś Odczucia: Trening średni… back pumpsy odpuściły, lecz dzisiaj powróciły i to była masakra. Po serii z 150kg kumpel zauważył że szczęka zaczęła mi dziwnie drżeć, też po tej serii miałem totalny odlot –ale fajnie dawno nie miałem odcięcia na treningu xD Suwnica [...]

[...] 8x8kg/ 8x10kg 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg robi się ciężko Spróbuj w przedostatniej serii też dołożyć powtórzeń. 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg 9x5kg/ 9x6kg 9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg [...]

[...] 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg jeszcze się nie dorobiłam kettla, zastąpiłam hantlami Następnym razem to w przedostatniej serii weź większy ciężar a w ostatniej wróć do mniejszego. 3a. Facepull 12/12/12+ 12x10kg/ 12x10kg/ 14x10kg 12x10kg/ 12x10kg/ 14x5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg 12x10kg/ [...]

[...] 5x80kg/ 5x85kg/ 3x85kg + 20x40kg/ 20x40kg 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 3x85kg + 15x40kg/ 15x40kg 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg po pierwszej serii musiałam się porolować, bo czułam się sztywno i od razu lepiej się zrobiło. Generalnie ok, dobre czucie, łopatki dopięte, pupa też, jestem zadowolona. [...]

O co chodzi z tymi długimi słupkami serii? Tyle roboczych macie na treningu? Już to u kogoś tutaj widziałam, ale głupio było mi pytać.

Kurczę nie wiem, spróbuję może, ale to leci i leci Ja już przed wyjściem z domu w przedpokoju zmieniam skarpetki, bo inaczej nanoszę wszędzie tone sierci, a serii odkurzam kilka razy dziennie xd

wiadoma sprawa wczoraj trening, nie powiem, udany, ciężary dosyć konkretny, filmy są z każdej super serii, dziś wrzucę wypiskę, bo wczoraj kompletnie nie miałem czasu p[o treningu Pracuj pracuj Adzik i niech te 10x180kg w MC dziś Cię nie połamie

[...] umiem i w ogole do dupy jest DD, wole MC, bardziej czuję prostowniki i ogólnie jakieś abrdziej ogarnięte jest to ćwiczenie 4)spoko spoko, choć już dość troche kg w ostatniej serii, bieda zarzucic 5)ok 6)po chorobie, osłabiony, lekko ciemnawo się przed oczami robiło 7) posunąłem ławkę i było fajnie FILMY http://www.youtube.com/watch?v=dlwvb5Yk1SE [...]