z serii

Nie mam już siły dzisiaj wrzucać wypiski z czwartku. Napisze tylko, że trening klatki był mega. Na skosie poszło w serii 90kg, gdzie jeszcze nie tak dawno 65kg mnie pokonywało ;) jutro/ dzisiaj zapodam szczegóły ;) Good night!

[...] - 4x15 Wczoraj wpadł mi w ręcę pasek od Suunto więc założyłem na trening, ale że dawno nie korzystałem, to na początku zapomniałem włączyć pomiar i ten rozpoczął się od 3 serii siadów: /SFD/Images/2015/10/21/fc66c211ad364f489f313c546399f6bd.jpg Podsumowanie Trening dobry. Pierwsze dwie, trzy serie siadów - boli mnie odcinek od biodra w górę. [...]

coś mi się wydaje że masz strasznie długie przerwy między seriami, ja wczoraj też zrobiłem masę serii, nawet w sumie nie wiem czy nie więcej niż u Ciebie, a wyrobiłem się z treningiem w niecałe 90min

Poj**ało się. Poszedłem dziś na nową siłkę z zamiarem zrobienia nowego treningu nóg. Szło dobrze do 6 serii siadów. Poczułem ukłucie w dole pleców - minimalne. Odłożyłem sztangę. Poszedłem na prasę, niby było ok. Potem suwnica do przysiadów i kur.... ból.... Trening dokończyłem, prostowania,uginania itp ale bez weny.... Najbardziej boli jak stoję. [...]

Ale to nie maszyna. To na wolnym ciężarze sie stało. Teraz analizuje cały trening. Robiłem ostatni reps 5 serii i byłem juz nisko a chciałem jeszcze niżej. Docisnalem i poczułem bol, ale nie jakieś zrywanie. Leżenie na brzuchu pomaga. Jak siedzę dłużej to potem przystawianiu z wyprostowaniem sie mam problemy. Myślałem ze to sprawa kręgów i kręgarz [...]

[...] 20 min orbi - bez obciążanie jakoś szczególnie, w formie interwałów - spociłem się jak świnka. 25 min ćwiczeń, które w żaden sposób nie uciskały kręgosłupa. Podciągania z 10 serii po 5rep w różnych konfiguracjach. Dipsy na triceps i dipsy na klatkę. Nawet fizjo mi zalecał, żebym ten kręgosłup rozciągał. Natomiast gdyby mnie bolało przy [...]

Tylko 37,5kg mamy hantle. Poszło w ostatniej serii 15 powtórzeń - 3 ostatnie z pomocą bo miałem dosyć juz, ale klatkę w końcu musze ruszyć wiec bede męczył na wszystkie możliwe sposoby.

Tylko 37,5kg mamy hantle. Poszło w ostatniej serii 15 powtórzeń - 3 ostatnie z pomocą bo miałem dosyć juz, ale klatkę w końcu musze ruszyć wiec bede męczył na wszystkie możliwe sposoby. O cholera, 37.5kg na 15 repsów pod koniec roboty, to już fajnie.

Sol, a o co chodzi w tym treningu z tym opisem ilości serii: 2 x Start at 8RM? Extended drop - to rozumiem. Ale o co chodzi 2x8RM?? 2 serie?

W ostatniej serii przedramiona już nie wytrzymały. Musiałem 3 sek w trakcie odpocząć. Powodem prawdopodobnie będzie pobyt dziewczyny na weekend...z uwagi na wiek użytkowników, powiem tylko, że nie wpływa to korzystanie na regenerację przedramion, które przy tym treningu są cały czas dobijane ;p Niedobrze, jak dziewczyna przyjeżdża, a Ty i tak [...]

[...] mozemy o jakas podpore/kolano/modlitewnik Mimo, że to ćwiczenia najważniejsze, nie znaczy, że mamy wykonywać je na każdym treningu. Proponuję 2 ćw. po 4 serie. ilosc serii i cw - kwestia indywidualna Oprócz ćwiczeń złożonych są jeszcze tzw. ruchy izolowane. pomagają one w nadaniu kształtu i definicji mięśniowi. Ćwiczeniami izolowanymi są [...]

Witam. Dziś były barki. Wyciskanie sztangi z przodu w wąskim uchwycie 6 serii 10-12 Unoszenie hantli bokiem 6 serii 10-15 Unoszenie hantli przodem 6 serii 10-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 serii 10-15 Czworoboczny- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 Wzruszanie ramionami 4 serie po 15 Triceps- pompki na poręczach 4 serie 12 [...]

[...] raz zrobicie to wszystko w jednym dniu? Kiedyś,jak przygotowywaliśmy się do trójboju-robiliśmy na początku wszystkie trzy boje na prawie maksa (to było ok 30 serii.a potem trening całego ciała typowo kulturystyczny-pewnie było z 70 serii. [...]

[...] - 8x6, 8x8, 8x8, 8x10, 8x10 (po dwie takie hantle) 6. Odwrotne pompki - 5s x 8 (bez obciążenia) 7. Wyprosty na wyciągu górnym - 10x15, 10x15, 10x17.5, 10x17.5, 10x20 8. Brzuch - spompowanie +10 minut kardio na rowerku (we wznosach bocznych zrobiłem w ostatniej serii dropset 8x8kg, 8x6kg, 8x4kg) Dieta: DT http://i.imgur.com/ogJrBgd.png

[...] opadzie tułowia fatalnie, ale wszystko z czasem. Przy czterech ostatnich ćwiczeniach bardzo wysokie tętno, a upociłam się chyba najbardziej przy uginaniu (ostatnie), przy którym już w pierwszej serii lewa ręka dużo słabiej niż prawa, ale bicki spompowane Zakwasów ciąg dalszy . Dobrej nocki! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-09-16 22:06:12

[...] francuskie ze sztangą. Byłam święcie przekonana, że to ostatnia seria, bo uginał nie tylko przedramiona, ale machał ramionami jak cepami. Ale nie. Do kolejnych dwóch serii dołożył talerzy %-) Mało tego, kolega, który jak się okazało go zmieniał, miał dokładnie tą samą technikę. Zafascynowała mnie do tego stopnia, że siedziałam z [...]

[...] dodatkowa przysiad z obciązeniem cięzar roznący x5/x5/x3 (ostatnia seia niewiel nizsza niz ta robocza) wyciskanie x5/x5/x3 Trening, robisz w seriach łączonych po jedne :-)) serii odpoczywasz 3 min i nastepna seria łączona 1a. przysiad x10 1b. wyciskanie na płaskiej x8 2a. MC x10 2b. podciaganie x3 3a. zołnierski x6 3b. wioslo sztangielka x10 na [...]

[...] sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do klatki)-5serii po 10 powt. Superseria(x5) -wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej(głową do góry)(10,8,8,6,4 powt.) -wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) [...]

Ja w czwartek robiłem plyo, dużo skoków i gry w kosza. W sobotę trening nóg na siłowni: 1 przysiad ze sztangą na barkach (oczywiscie z dupą do ziemi) 5 serii po 12/10/10/8/6 2 martwy ciąg na prostych nogach 5 serii pow 10/10/8/6/4 3 wykroki ze sztangielkami 3 serie pow 14/12/10 4 wspięcia ze sztangą na barkach 5 serii pow 12/12/10/10/8

[...] ile jesteś w stanie podnieść/"wziąć"... Plany zwykle jak są trzydniowe-ćwiczysz poniedziałek-środa-piątek, jeśli dwu - poniedziałek-piątek. Co do powtórzeń.. W serii najwięcej 10(moim zdaniem), więc musisz dobrać tak ciężar, żeby przy tym mieć 2-3 powtórzenia w zapasie. A co do serii zacznij na próbę od dwóch, aby sprawdzić czy [...]