DT / shrimp2 / rok3

ale wpisze jak znajde chwil
Czyli też tańczysz zumbę?

obliques

wygląda dobrze osiągnęłaś stabilizację

To ja sobie tak chwilę w tym stanie potrwam (a może by tak odwołać BN w tym roku? ) a z czwartym dziennikiem znów coś powalczymy
Bo ja mam dwie taaaakie śliczne spódniczki :wstydniś: kupione zaraz po przemianie i one są za małe :foch: a ja bym się w nich wiosną troszkę polasnowała

Z zumby jednak nici Ja tego kompletnie nie czuję. Jestem Kłapouch z Kubusia Puchatka, a nie Tygrysek z Maleństwem do pary na haju. Ja się z tym podrygiwaniem i kręceniem dupką nie dogadam, choćbym na uszach stanęła
Ale obiecuję wrócić do korzeni i skakać na 20 czy tam 30 minut na interwały

Znów mi dzisiaj stopa zaszwankowała, więc aero na orbiku.



Niby tylko tydzień przerwy, ale ciężej niż ostatnio, a gdzieniegdzie mniej powtórzeń lub niższe obciążenie.

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-10-21 20:44:20

Ale, ale nei od razu Rzym zbudowano, oczywistym jest ze jak pójdziesz pierwszy, drugi... raz na Zumbe czy inne aero to będą ci sie nogi plątać, ale szybko załapiesz układ i bedziesz miała przyjemność

Proszę trening dla pani.
możesz spokojnie 4-5 dni przerwy robić między jednym a drugim treningiem i w międzyczasie sie aerobować

Rozgrzewka:
maszyna ok 5-7min i dalej
wypady chodzone x20
knee hugs x20
przysiady z obciązeniem ciała x20
wznosy z opadu x20
pompki x20
inverty x20

Rozgrzewka dodatkowa
przysiad z obciązeniem cięzar roznący x5/x5/x3 (ostatnia seia niewiel nizsza niz ta robocza)
wyciskanie x5/x5/x3

Trening, robisz w seriach łączonych po jedne serii odpoczywasz 3 min i nastepna seria łączona
1a. przysiad x10
1b. wyciskanie na płaskiej x8
2a. MC x10
2b. podciaganie x3
3a. zołnierski x6
3b. wioslo sztangielka x10 na reke
4a. wypady chodzone z obciazeniem x16 kroków
4b. brzuszki do oporu
do domu

Waskularyzacja lepsza niż większość forumowiczów .....

wojo, lubię Cię i zakładam, że mnie nie obrażasz, ale dla pewności jednak sprawdziłam

obliques, a Ciebie lubię nawet bardziej
I nawet WL

cięzar roznący x5/x5/x3 (ostatnia seia niewiel nizsza niz ta robocza)
niewiele niższa, czy wyższa?

Po przeczytaniu rozgrzewki pomyślałam pytająco: ale ile serii ten trening. Bo myślałam, że rozgrzewka to trening, a to co dalej to kolejne dni

Dziękuję To jak najlepszy prezent
Może bym jutro od razu pobiegła. O ile odeśpię dzisiaj i wczoraj, bo wczoraj spałam 3 godziny, a dzisiaj 30 minut I o ile mi ten gil, co mi wisi do pasa, odpuści
A teraz mykam na rower. Ostatnie tak piękne dni pewnie tej jesieni.

obliques

wygląda dobrze osiągnęłaś stabilizację

brawo!!!!!!

obliques

A ja mam dla ciebei trening siłowy dla nie mających czasu, i reszta będziesz zumbować ale wpisze jak znajde chwil

hm, może i skorzystam

Zyrafka a redukcja zakończona Po co ci ten trening?

Kreweta wiesz jak to w rozgrzewce ciężar coraz wyższy az do trzeciej serii gdzie 3 powtórzenia robisz na niewiele nizszym niz ten co będziesz używać w serii roboczej

obliques

Zyrafka a redukcja zakończona Po co ci ten trening?

nieee DZIĘKI ZA CZUJNOŚĆ Obli
no tak to trening na stabilizacje...ja nie osiągnęłam jeszcze tego etapu, przyda się na później

Iza, no tak, teraz jak powtórzyłaś to rozumiem
18 km rowerem i widać łepek się dotlenił

Tez zumby nie moglam zalapac przez pierwsze 3 zajecia
Potem zalapalam uklady i byly endorfinki