Ćwiczmy razem!-wyskok

Sołtys, pomozesz mi w ułozeniu planu?
Nie wyrabiam z regeneracja na tym planie, chcialbym 2 razy w tyg cwiczyc cale ciało z naciskiem na przysiady na jednej sesji, a na drugiej martwy, tak zeby utrzymac ew poprawic siłę, ale nie przeszkadzac w regeneracji..
Nie dam rady zwiekszyc wyskoku w sezonie

Może ja spróbuję:
(bez kolejności, choć reguła jest taka, że ćwiczysz od największych partii mięśni do najmniejszych)

I.
Przysiad Ciężki
Wiosłowanie
Uginanie ramion ze sztangą(biceps)
Brzuszki/Unoszenie nóg w zwisie
i może jeszcze pompki, unoszenia tułowia z opadu

II.
Martwy Ciąg
Podciąganie na drążku
Uginanie ramion ze sztangą(triceps)/Wyciskanie francuskie hantlami
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Rozpiętki hantlami
Wznoszenia Łydek ze sztangą(opcjonalnie, w końcu całe ciało :P)

Tak bym to widział, ew. pozamieniał jakieś ćwiczenia. A no i dostosuj kolejność ;p

Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-10-02 22:02:54

rano cos pomysle

Zerknął by ktoś do mego wcześniejszego postu? Tam małe pytanko mam odnośnie swojego treningu. Pozdro

Kimbudus, nie rób tych samych ćwiczeń. Przykładowo możesz robić w poniedziałki martwy ciąg, przysiady do ławki i ewentualnie wykroki, a w piątek podskoki ze sztangą -> ciężkie przysiady(te dupą do ziemi) -> żurawie. Do podskoków to nie przesadzaj, ja na początku skakałem z 10kg żeby się oswoić, teraz tyram z 30kg i raczej nie będę szybko zwiększać ;p. Tak bym to widział, ale chyba będzie za dużo ćwiczeń na poniedziałek.

Rurox, plan niezły, ale poczekam co powie nam guru xd

No tylko mówiłem, musisz po kolei sobie ustawić ;p

I.
Przysiad Ciężki
wykroki/przysiad bulgarski 2s
Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej
Rozpiętki hantlami
Uginanie ramion ze sztangą(biceps)
Wznoszenia Łydek ze sztangą

II.
Martwy Ciąg
Wiosłowanie
Podciąganie na drążku
Uginanie ramion ze sztangą(triceps)/Wyciskanie francuskie hantlami
Brzuszki/Unoszenie nóg w zwisie

Jeszcze dodalbys gdzies Push press ale to sam zobaczysz ktory trening bedzie lzejszy i gdzie bedziesz mial wiecej sily.

Ja w czwartek robiłem plyo, dużo skoków i gry w kosza.
W sobotę trening nóg na siłowni:
1 przysiad ze sztangą na barkach (oczywiscie z dupą do ziemi) 5 serii po 12/10/10/8/6
2 martwy ciąg na prostych nogach 5 serii pow 10/10/8/6/4
3 wykroki ze sztangielkami 3 serie pow 14/12/10
4 wspięcia ze sztangą na barkach 5 serii pow 12/12/10/10/8

WITO16 zmniejsz ilosc powtorzen, nie o takie pobudzenie miesni/ukladu nerwowego nam chodzi przy wyskoku