Dopóki będą efekty.Przeważnie po 4-6 tygodniach trzeba wprowadzić jakieś lekkie zmiany,ale matryca zostaje. Zacznij sobie o 90kg w ostatniej serii i dokładaj z tygodnia na tydzień 2,5kg.
[...] przy ostatnim mnie przygniotło, ale za drugim razem wstałem. 2. Drążek 4x max Pierwszy raz w życiu udało mi się podciągnąc. Wprawdzie tylko pierwsze podciągnięcia w każdej serii były pełne, a przy następnych lekko pomagałem nogą, ale progres z tygodnia na tydzień jest. 3. Wyciskanie żołnierskie 44 x5, 46 x5, 48 x5, 50 x1, 50 x2, 44 x6 Brakło [...]
[...] cwiczeniu-wyciskaniu wasko.(...bo juz nie bedzie czym pchac,po wczesniejszej katordze) serie,ktore podales nie mowia nic-rownie dobrze mozesz robic w kazdym cwiczeniu 10-12 serii. PRZEDZIALY POWTORZEN! oczywiscie,biorac pod uwage fakt,ze glodujesz-tego typu trening realizuj 3 x tygodniowo. acha! wyciskanie z klatki W STANIU - taka forma [...]
[...] 8,75kg*12_____8,75kg*12_____8,75kg*12 Koniec 19:56 Powiem tylko tyle: Pompy na treningach nie ma, ale za to siła i masa idą ładnie. Co trening dokłądam troszkę do każdej serii i daje rady. Wogole jak patrze na siebie w lustrze to widzę duze postepy szczególnie na prostownikach jeśli chodzi o plecy. Jeśli chodzi o całe ciało to najlepiej mi [...]
[...] w siadzie: 6bloczk*12_____7bloczk*10_____7bloczk*10_____8bloczk*10 2. Uginanie nóg w staniu: 3bloczki*12_____4bloczki*10_____3bloczki*12_____3bloczki*12 Koniec 19:34 Na treningach czuje sie bardzo dobrze. Próbowałem wycisnąć sztangę 50kg na bary 8x ale poszło 6x (we wczesniejszej serii zwiększyłem ciezar), ale to i tak dla mnie jest dobrze.
[...] paliwo dla mięśni...Tak jak pisałem, bez diety i najlepszy trening będzie do dupy. Więc jeżeli jesteś pewie, że dieta jest ok, to... I tak jak pisałem, trochę za dużo serii na tą klatke. eksperymentuj...zmieniaj ćwiczenia co miesiąc, dwa....Możesz też korzystać z superserii właśnie, jak napisane wyżej...Baw się ilością powtórzeń...w jednym [...]
[...] no oczywiscie ze to sekcja. Koles spoko lubi Polakow, bo sa najlepsi w Europie:)Co do tych mitow nic nie znalazlem oprocz tego "Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę! Doprowadzasz do spadku siły, operujesz mniejszymi ciężarami, daje to mniejszy impuls dla mięśni [...]
Dzis juz kompletnie rozłożony, plecy tak bola jakbym zrobil 10 serii martwego po raz pierwszy :(( Gumy nie moge zuc bo mnie tak zęby bola, lykac nie moge, bo gardlo boli, patrzec nie moge bo oczy pieka. Ogolnie chvjnia po calosci. Tyle sobie humor poprawilem bo na wfie bylismy na silce, i zrobilem 20,30 rozgrzewka, rzucam 85, a wfista "po co [...]
[...] wyciskanie hantli skos / tutaj na pelnej ****zie (12x20kg , 10x24kg, 8x27kg na jednym hantlu) wyciskanie sztangi na barki (zrobilem hantlami 12x11kg,10x11kh bo mnie cos bolalo) biceps (hantelka 11kg zrobilem kilka serii zeby napompowac) wyciskanie francuskie (zrobilem wyciskanie hantelki nad glowa jednoracz 11kg) łydki brzuch przedramie
Wtorek! Dzień nóg ( nacisk na 4ki ). Tym razem rozpiska od trenera, przerobilem lekko z powodów braków sprzętowych u mnie na siłce. 4ki w gigant serii i 2 ćwiczenia na 2ki Po 4kach dosłownie umarlem. Ból, pompa i tętno chyba po 200. Coraz częściej będą takie treningi ;-) I na koniec fotka jak wygladalem po ostatnim gigancie i wstawalem z [...]
[...] x4 + drop 3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 + drop 4. Przysiady shmit x5 + drop 5. Przysiady ze sztanga + wyciskanie suwnica 4 x 12 + 12 6. Prostowanie na maszynie x4 + drop 7. Wspiecia na łydki stojąc x4 Przed treningiem konsultacja z trenerem i hasło CHEAT (Po 3 tygodniach) %-) Jak widać w treningach coraz więcej serii łączonych ;-)
[...] cały dzień. Posiłek z ww i na trening. Ręce w super seriach zgodnie z rozpiska trenera ;-) Już bardziej skupienie się na dopiecia, większa ilość powtórzeń itp. Na koniec 5 serii na kaptury. I już nie było jak ułożyć dnia i godzina aero po treningu. Brak snu, obcięcia w diecie chyba dają o sobie znać, waga +2kg. Nogi jak balony. Ale na treningu [...]
Dwie serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem z 50% i 75% ciężaru serii roboczej na 6-10 ruchów. Na sam początek przydałoby ię rozgrzać stawy, czyli wymachy, krążenia itp. To w końcu masz ławkę czy robisz ją z taboretów? Jak z taboretów to robisz pompki na trzech krzesłach zamiast wyciskania, a jak masz to pompek w ogóle nie robisz. Wiosło [...]
Dzień 19 z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 6 6x15kg/25/35/45/55/65kg poszło w każdej 6 pow następny trening z +5 do każdej serii i tak do końca. (niestety zostały już dwa treningi nóg dla tego postanowiłem, że +5kg a nie 2,5kg. Wykroki ze sztangielkami - 13kg hantla 3x8 Żuraw - 3xMAX Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 [...]
[...] ćwiczeniu) bo jak mam zacząć z 4kg i progresować do 14 (ostatnia seria) to troche nie ma sensu bo jak dobrze pojdzie zrobię dwa repsy - no chyba, że tyle starczy + jakieś negatywy. Pomyślałem też o tym żeby co trening dawać 2kg ale w każdej serii tyle samo kg. Czyli pierwszy trening 2kg drugi 4 trzeci 6.. itp - każda seria z tym samym ciężarem.
korzystałem z wyszukiwarki i niewiele znalazłem na temat serii łączonych, wiem że jest to jedna z metod uderzeniowych wykorzystywana w późniejszych etapach trenigów, może ktoś coś więcej wie bo miałbym troszkę pytań np: -czy w serii łaczonej obydwa ćwiczenia muszą być złożone -czy obydwa muszą być izolowane -czy jedno może być złożone a drugie [...]
[...] wyznaczone osoby A co u Papaja? Dobrze ,że w sobote będa plecy... Dzis Tomek robił taki dropset na nogi: Przysiady ze sztangą: 220 kg/6 powt. i zaraz 180 kg/6 powt i zaraz 140 kg/6 powtórzej-czyli 18 powtórzeń w jednej serii-to dla osób mających obawy robić więcej powtórzeń niż tradycyjne 6-10 Zmieniony przez - masti w dniu 2014-12-07 15:47:21
Pewnie kiedyś będzie,choć ja się czesto zapominam na danym ćwiczeniu i robie kilkanaście serii-widzowie by z nudów umarli,bo treningi sa dość długie i monotonne :)
Nie jestem ekspertem, jeżeli chodzi o trening siłowy pod SW, ale amatorsko trenowałem wraz z kulturystyką boks. Barki faktycznie można oszczędzić ale chociaż pare serii wycisku, lub push pressa w tygodniu nie zaszkodzi. Poza tym, dodaj sobie jedno ciężkie ćwiczenie na trica (francuski lub wąski wycisk) robione pół-dynamicznie, silny i dynamiczny [...]
grubby8 czyli unoszenie bokiem w opadzie tulowia wykonujemy poprawnie gdy: - rece lekko ugiete w lokciach (jak lekko? 135stopni, 150?) OK 30-45 STOPNI, LICZY SZIE OD PROSTEJ REKI, HEHE - chwyt neutralny GRYF SZTANGIELKI ROWNOLEGLY DO PODLOGI - unosimy tak zeby sztangielka tworzyla z tulowiem 60 stopni SZTANGIELKA??????? KAT? - rece ida lekko w [...]
Pomoc w zmianie planu...P&P
