Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

I kontrola formy na zakończenie tygodnia

Teraz czas giry pokazać na pełnym wypoczęciu góra już ładnie się docina

trochę pospamuje :D

https://www.sfd.pl/X_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_+_Oficjalne_otwarcie_Sklepu_SFD_w_OŚWIĘCIMIU_!_-t1183696.html#post-0

Ustawka super sprawa, tylko ta odległość

Czas nadrobić wypiski żeby nie było że się obijam

Poniedziałek!

Siłownia otwarta tylko do 14tej więc po nocce nie ma spania tylko trening, plecy

1. Wioslowanie sztanga w opadzie x4
2. Wyciąg poziomy do brzucha x4
3. Przenoszenie przy wyciągu x4
4. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4
5. Ściąganie szeroko do klatki x4
6. Wiosło t bar x4

Po treningu posiłek,2h kimy i zrobione 45min Aero.

Sylwester spokojnie ze znajomymi ze swoim jedzeniem

Wtorek!

Nowy Rok, ale stary ja

Siłownia zamknięta, więc odespany trochę dłużej Sylwek i wpadlo 45min Aero na czczo, jak to mówią jaki Sylwester i Nowy rok taki cały...

Poza tym wolne, w ciągu dnia spacer i odpoczynek

W Nowy Rok wchodzę z waga 98kg. Także przez ostatni tydzień kolejne 0,5kg w dół

Środa!

45min Aero na czczo.

Dwa posiłki z węglami i czas na nic innego jak NOGI (nacisk na 2ki)

1. MCNPN + superman 4 x 12 + 12
2. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 + drop
3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 + drop
4. Przysiady shmit x5 + drop
5. Przysiady ze sztanga + wyciskanie suwnica 4 x 12 + 12
6. Prostowanie na maszynie x4 + drop
7. Wspiecia na łydki stojąc x4

Przed treningiem konsultacja z trenerem i hasło CHEAT (Po 3 tygodniach)

Jak widać w treningach coraz więcej serii łączonych

Czwartek!

Od dziś zmiany w diecie. Tłuszcz w ciągu dnia odcięty do zera (było 20g rozłożone na 2 lub 3 posilki) . Teraz zostaje już tylko 20g tłuszczu z rana do śniadania

45min Aero na czczo.

Po posiłku z ww trening, klatka z tricepsami i brzuchem.

1. Wyciskanie sztangi skos x4
2. Wyciskanie sztangi płaska + rozpietki 4 x 12 + 12
3. Brama x4
4. Wyciskanie maszyna x3 + drop
5. Buterfly x3
6. Prostowanie ramion z lina x4
7. Wyciskanie francuskie x4
8. Prostowanie ramion przy wyciągu z prostym uchwytem x4
9. Spiecia na maszynie na brzuch x5

Po doladowaniu kcal pompa przeokrutna, cos pieknego. Az ciezko bylo dokonczyc trening

Kontrola pompy podczas treningu








Zmieniony przez - big ron w dniu 2019-01-04 11:52:58

Piątek!

Dzień rozpoczęty od 45min aero

W ciągu dnia siłowy, barki z bicepsami.

1. Wyciskanie hantli siedząc x4 + drop
2. Wyciskanie jednego kettla siedząc x4
3. Wznosy przodem z trzymanymi krążkami x3
4. Wznosy boczne x4
5. Wznosy jednoracz przy wyciągu x4
6. Uginanie ze sztanga łamana x4
7. Modlitewnik maszyna jednoracz x4
8. Uginanie ramion ze sztangielkami x4

Po treningu dyżur na siłowni do 22ej