...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Teraz czas giry pokazać na pełnym wypoczęciu góra już ładnie się docina
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
...
Napisał(a)
trochę pospamuje :D
https://www.sfd.pl/X_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_+_Oficjalne_otwarcie_Sklepu_SFD_w_OŚWIĘCIMIU_!_-t1183696.html#post-0
https://www.sfd.pl/X_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_+_Oficjalne_otwarcie_Sklepu_SFD_w_OŚWIĘCIMIU_!_-t1183696.html#post-0
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Ustawka super sprawa, tylko ta odległość
Czas nadrobić wypiski żeby nie było że się obijam
Czas nadrobić wypiski żeby nie było że się obijam
...
Napisał(a)
Poniedziałek!
Siłownia otwarta tylko do 14tej więc po nocce nie ma spania tylko trening, plecy
1. Wioslowanie sztanga w opadzie x4
2. Wyciąg poziomy do brzucha x4
3. Przenoszenie przy wyciągu x4
4. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4
5. Ściąganie szeroko do klatki x4
6. Wiosło t bar x4
Po treningu posiłek,2h kimy i zrobione 45min Aero.
Sylwester spokojnie ze znajomymi ze swoim jedzeniem
Siłownia otwarta tylko do 14tej więc po nocce nie ma spania tylko trening, plecy
1. Wioslowanie sztanga w opadzie x4
2. Wyciąg poziomy do brzucha x4
3. Przenoszenie przy wyciągu x4
4. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4
5. Ściąganie szeroko do klatki x4
6. Wiosło t bar x4
Po treningu posiłek,2h kimy i zrobione 45min Aero.
Sylwester spokojnie ze znajomymi ze swoim jedzeniem
...
Napisał(a)
Wtorek!
Nowy Rok, ale stary ja
Siłownia zamknięta, więc odespany trochę dłużej Sylwek i wpadlo 45min Aero na czczo, jak to mówią jaki Sylwester i Nowy rok taki cały...
Poza tym wolne, w ciągu dnia spacer i odpoczynek
W Nowy Rok wchodzę z waga 98kg. Także przez ostatni tydzień kolejne 0,5kg w dół
Nowy Rok, ale stary ja
Siłownia zamknięta, więc odespany trochę dłużej Sylwek i wpadlo 45min Aero na czczo, jak to mówią jaki Sylwester i Nowy rok taki cały...
Poza tym wolne, w ciągu dnia spacer i odpoczynek
W Nowy Rok wchodzę z waga 98kg. Także przez ostatni tydzień kolejne 0,5kg w dół
...
Napisał(a)
Środa!
45min Aero na czczo.
Dwa posiłki z węglami i czas na nic innego jak NOGI (nacisk na 2ki)
1. MCNPN + superman 4 x 12 + 12
2. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 + drop
3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 + drop
4. Przysiady shmit x5 + drop
5. Przysiady ze sztanga + wyciskanie suwnica 4 x 12 + 12
6. Prostowanie na maszynie x4 + drop
7. Wspiecia na łydki stojąc x4
Przed treningiem konsultacja z trenerem i hasło CHEAT (Po 3 tygodniach)
Jak widać w treningach coraz więcej serii łączonych
45min Aero na czczo.
Dwa posiłki z węglami i czas na nic innego jak NOGI (nacisk na 2ki)
1. MCNPN + superman 4 x 12 + 12
2. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 + drop
3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 + drop
4. Przysiady shmit x5 + drop
5. Przysiady ze sztanga + wyciskanie suwnica 4 x 12 + 12
6. Prostowanie na maszynie x4 + drop
7. Wspiecia na łydki stojąc x4
Przed treningiem konsultacja z trenerem i hasło CHEAT (Po 3 tygodniach)
Jak widać w treningach coraz więcej serii łączonych
...
Napisał(a)
Czwartek!
Od dziś zmiany w diecie. Tłuszcz w ciągu dnia odcięty do zera (było 20g rozłożone na 2 lub 3 posilki) . Teraz zostaje już tylko 20g tłuszczu z rana do śniadania
45min Aero na czczo.
Po posiłku z ww trening, klatka z tricepsami i brzuchem.
1. Wyciskanie sztangi skos x4
2. Wyciskanie sztangi płaska + rozpietki 4 x 12 + 12
3. Brama x4
4. Wyciskanie maszyna x3 + drop
5. Buterfly x3
6. Prostowanie ramion z lina x4
7. Wyciskanie francuskie x4
8. Prostowanie ramion przy wyciągu z prostym uchwytem x4
9. Spiecia na maszynie na brzuch x5
Po doladowaniu kcal pompa przeokrutna, cos pieknego. Az ciezko bylo dokonczyc trening
Od dziś zmiany w diecie. Tłuszcz w ciągu dnia odcięty do zera (było 20g rozłożone na 2 lub 3 posilki) . Teraz zostaje już tylko 20g tłuszczu z rana do śniadania
45min Aero na czczo.
Po posiłku z ww trening, klatka z tricepsami i brzuchem.
1. Wyciskanie sztangi skos x4
2. Wyciskanie sztangi płaska + rozpietki 4 x 12 + 12
3. Brama x4
4. Wyciskanie maszyna x3 + drop
5. Buterfly x3
6. Prostowanie ramion z lina x4
7. Wyciskanie francuskie x4
8. Prostowanie ramion przy wyciągu z prostym uchwytem x4
9. Spiecia na maszynie na brzuch x5
Po doladowaniu kcal pompa przeokrutna, cos pieknego. Az ciezko bylo dokonczyc trening
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Piątek!
Dzień rozpoczęty od 45min aero
W ciągu dnia siłowy, barki z bicepsami.
1. Wyciskanie hantli siedząc x4 + drop
2. Wyciskanie jednego kettla siedząc x4
3. Wznosy przodem z trzymanymi krążkami x3
4. Wznosy boczne x4
5. Wznosy jednoracz przy wyciągu x4
6. Uginanie ze sztanga łamana x4
7. Modlitewnik maszyna jednoracz x4
8. Uginanie ramion ze sztangielkami x4
Po treningu dyżur na siłowni do 22ej
Dzień rozpoczęty od 45min aero
W ciągu dnia siłowy, barki z bicepsami.
1. Wyciskanie hantli siedząc x4 + drop
2. Wyciskanie jednego kettla siedząc x4
3. Wznosy przodem z trzymanymi krążkami x3
4. Wznosy boczne x4
5. Wznosy jednoracz przy wyciągu x4
6. Uginanie ze sztanga łamana x4
7. Modlitewnik maszyna jednoracz x4
8. Uginanie ramion ze sztangielkami x4
Po treningu dyżur na siłowni do 22ej
Poprzedni temat
SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- ...
- 78
Następny temat
Bartosz Buczek - przygotowania do sezonu jesień 2019
Polecane artykuły