[...] 8. Unoszenie hantli przodem na ławeczce siedząc 12x5 12x5 12x5 9x8 9. Unoszenie w opadzie tułowia na tylne aktony 14x5 12x8 12x8 4 seria drop set 8kg>5kg Już po pierwszej serii przysiadów nie miałem siły robić dalej ale się zawziąłem i dałem jakoś radę dokończyć trening. Przysiady ze sztangą z przodu robiłem małym ciężarek gdyż chciałem to [...]
[...] płaskiej, skosie dodatnim i skosie ujemnym. W jednym tygodniu na hantlach w drugim na gryfie i tak na zmianę) i o dziwo niewielkie zmniejszenie ciężaru żeby przy ostatniej serii nie doprowadzać do upadku mięśniowego. "3. Czy 6 posiłków dziennie jest najlepszym rozwiązaniem? Ja jem zwykle cztery, co prawda większe, ale 6 nie dam rady, mimo, że [...]
A jak przesadzisz to widzisz jak się kończy- zastojem a nawet często regresem. Bomba zwiększa ci możliwości regeneracyjne, ale to nie tak ze teraz możesz walić po 30 serii i nic tylko poprostu z treningu na trening będziesz bardziej wypoczęty co przełoży się np na wiekszy ciężar lub możliwość stałej progresji przez brak zmęczenia mięśni, trochę [...]
Piątek - Crossfit w domu - spróbowałem pierwszy raz Cindy. Zrobiłem 17,5 serii. Jeśli masz problem z podciągnięciami, to te 17,5 serii zrobiłeś chyba w ciągu całego dnia :-) Nie ma cudów. Jeśli podciągasz się 10x to Cindy zrobisz może 7-8 obwodów. Przede wszystkim powinieneś zrzucić trochę nadwagi. Bieganie jest dobrym pomysłem. Robienie WODów - [...]
Dziś dzień NT: 15 minut - rower (rozgrzewka) 15 minut wiosła - 2,5 km 30 minut - orbitrek interwałowy (2,4,6,10,12 w ostatniej serii do 14) Zeszłam z niego czerwona jak kilo buraków \-) -nie zapamiętałam km }:-( Nadaje się na dzień z aerobami? I jeszcze jedno pytanie: możecie mi pomóc z posiłkami okołotreningowymi? Pojęcia nie mam jak to musi [...]
Wczorajszy trening. Trening siłowy 3 2 serie x 15 + po jednej serii rozgrzewkowej z obciążeniem prawie żadnym :-D 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6 kg / 4 kg (mięśnie [...]
[...] żeby móc zmieniać, progresować. Na początek 2x 10kg powinno wystarczyć, choć szybko może się okazać, że to za mało. Ekspandery, duża piłka i coś tam już można całkiem sensownego działać. A to z jakim obciążeniem to zależy od ćwiczenia, ilości powtórzeń, serii, które z kolei to ćwiczenie w treningu i od samego ćwiczącego - jego siły, techniki itp.
Ja zwykle mam przedział 12-6 powtórzeń np i załóżmy 4 serie. Zaczynam od małego ciężaru, 12 pow, potem więcej, druga do ostatniej serii są bliskie do maxa. Jeśli uda mi się z łatwością zrobić 4 serie i w czwartej po dodaniu ciężaru okazuje się, że zrobiłem 8 powtórzeń to dokładam ciężar i robię jeszcze jedną serię i mam pewność, że ćwiczenie jest [...]
Proboj dobijac na wyciskaniu. Mozesz robic 16kg tyle ile.dasz rade i dobijac do 10 powotrzrn z 14kg Ale jak tak.ciezko.idzie to zrob pierwsze dwoe serie 14kg Dopiero w 3 serii wejdz na 16kg Jasne, jasne :-) W nocy śniły mi się jakieś bzdury, że zastrzeliłam z setkę ludzi }:-( No i tak od 6 nie mogłam spać, chłopak spał w najlepsze.. Więc [...]
wiosłowanie rób w bardzo mocnym opadzie tułowia, tułów powinien być praktycznie równolegle do podłoża w wyciskaniu na klatkę dobijaj jak miałaś 16kg *6 dobij 14kg *4 w tej serii We wznosach ramion bokiem spróbuj na 12 powtórzeń z 5kg i rób w jedynym tygodniu tak a w koljenym połącz wnzosy bokiem i przodem razem wtedy możesz robić z 3kg jako jedno [...]
[...] będę u rodziców tylko 4 dni, ale przyda mi się chociaż tyle odpoczynku ;-) TRENING Nogi, pośladki 1. Przysiad 12/10/8/6/8/10/12 25/32,5/40/45/42,5/37,5/35 Czyli w każdej serii dodane kg :-) i dalej czuję zapas :-) 2. Uginanie nog TRX 4 x 10 3. Wykroki chodzone 4 x 15 Na nogę Y 6 kg Wykroki chodzone to jedno z ćwiczeń, których po prostu nie [...]
[...] z gory prostymi rekoma 6 x 12 5. Sciaganie uchwytow wyciagow gornych kleczac w bramie 6 x 15 ciezko bylo mi nazwac to ćwiczenie, ale pewnie wiecie o co chodzi ;-) Mimo ze serii sporo to calosc zajela mi tylko 40 min. Cwiczylam na nie jakims wielkim obciazeniu, ale robilam krotkie przerwy i staralam sie wczuć w pracę mięśni oraz lekko zwalniac [...]
[...] (bez zadnego planu), ale na prawde dzieki temu mam duzo sily w tych partiach (w porównaniu z rówieśnikami:P) "Staraj sie w seriach (poza brzuchem) trzymac w kazdej serii stalej liczby powtorzen tj. 10 - 12." - ale naprzyklad pompek dam rade wiecej i jak z treningu na trening mam podnosic o 1-2 powturzen wiecej to tego bedzie po [...]
[...] - Unoszenie sztangielek bokiem (2x5kg)10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (2x5kg) 10=10=10 tam gdzie dalem „?” nie wiem ile dac serii i powtórzeń by było pod mase a nie rzezbe.. a brzuch mam dobrze wycwiczony wiec mogę sporo. Inne partie prawie nie zmienione. Nie wiem tez czy w dobrej kolejnosci [...]
witam ponownie, z tego co widze, to wg Michail'a musialbym robic po prostu wiecej serii i wiecej powtorzen w serii - czy tak? cwiczenia sa ok, tylko ilosci nie zgadzaja sie z jego pomyslem? z drugiej strony, kolega, ktory cwiczy od dawna napisalem mu ten moj trening i powiedzial ze jest ok, dodal mi cos tam na klatke piersiowa i powiedzial, zebym [...]
[...] Maksymalna liczba zawodników w grupie w przypadku WL single - 14 - taka jak w trójboju, a nie 20 jak jest teraz. 24. Jeżeli zawodnik otrzymał dodatkowe podejście w trzeciej serii martwego ciągu, lub w trzeciej serii wyciskania (gdy ą to zawody w samym wyciskaniu), wtedy wykonuje je po sobie, a nie na koniec rundy 25. Zwiększenie przerwy pomiędzy [...]
[...] Maksymalna liczba zawodników w grupie w przypadku WL single - 14 - taka jak w trójboju, a nie 20 jak jest teraz. 24. Jeżeli zawodnik otrzymał dodatkowe podejście w trzeciej serii martwego ciągu, lub w trzeciej serii wyciskania (gdy ą to zawody w samym wyciskaniu), wtedy wykonuje je po sobie, a nie na koniec rundy 25. Zwiększenie przerwy [...]
[...] więcej tak: -wyciskanie na barki na maszynie ok 10 powtórzeń w 6 seriach z dropsetem -wznosy na bok na maszynie 4 2-3 serie po 8-10 powtórzeń -Wznosy hantli/kettli na bok 5 serii po 10-14 ruchów+dropset -Wznosy hantli w przód z supinacja nadgarstka 5-6 serii po 10 powtórzeń -Podciąganie do brody sztangi/hantli/linki wyciągu z uchwytem prostym [...]
[...] wg autora powinienem zacząć od drugi program treningowy to dla mnie nie nowość :D *** 1 Trening z cyklu "pakujemy" z Lafayem ;-D B 4/4/4 <- cel minimum 8 powtórzeń w I serii. A1 7/6/6 D 8 C1 4/4/4 S* <- ćwiczenie w szybkim tempie, starałem się podciągać szybko i powoli opuszczać. E 5/5/5 F 7/7/7 G 10/10/10 <- na następnym treningu będę [...]
[...] odpocząć a drugie to, że dziwnie zaczynać w środę później wszystko "krzywo":-) Jutro sobie coś sztangą pomacha taki jakby mały trening "nóg" zrobię 50% ciężaru może.. kilka serii tego i tego z głowy wszystko. Z masowych kcal nie muszę schodzić gdyż już podczas projektu zeszliśmy z Antkiem do 2500-2600. Aktualnie podczas "nic nierobienia"%-) [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
