Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

1. Robię plan treningowy 4s / 10-12p przysiad, wyciskanie, wiosło, pompki na poręczach (A), przysiad, MC, military press, podciąganie na drążku (B), 3x w tygodniu ABA / BAB.
Problem w tym, że w ogóle nie mam zakwasów, ani trening nie jest jakiś męczący. Niby w czasie treningu daję z siebie 150%, bo końcowe powtórzenia robię z ledwością, ręce mi drgają, ale 30 minut po już nic nie czuję. Trochę mnie to niepokoi.

2. Co poprawić, jeśli klata mi nie rośnie? Barki rosną w oczach, a klata jest węższa niż boczki na brzuchu.

3. Czy 6 posiłków dziennie jest najlepszym rozwiązaniem? Ja jem zwykle cztery, co prawda większe, ale 6 nie dam rady, mimo, że biorę kurę z ryżem do szkoły.

4. Czy szczypior (178 cm wzrostu, 67 kg wagi) powinien robić ćwiczenia na brzuch, czy skupić się na bazowych, które same w sobie angażują mięśnie brzucha?

5. Co zrobić, aby łapy (biceps i przedramię) zwiększyły się? Mięśnie ud rosną jak oszalałe, a łapki jak patyki.

6. Czy suma kcal tygodniowych działa też na zasadzie, że jeśli jednego dnia zjem mniej, to mogę drugiego dnia nadrobić z nadwyżką?

7. Czy posiada ktoś filmik z PRAWIDŁOWO wykonanym przysiadem? Każdy mówi mi co innego, sam już nie wiem jak prawidłowo zrobić przysiad.

@APPRENTICE Do tego przysiad, wyciskanie na ławce, żołnierskie i pompki na poręczach, dlatego pytałem. Dzięki

"2. Co poprawić, jeśli klata mi nie rośnie? Barki rosną w oczach, a klata jest węższa niż boczki na brzuchu."

Tez miałem duży problem z klatą. Ciężko mi było ją ruszyć. W moim przypadku sprawdziło się zwiększenie objętości (Docelowo po 3 serie na płaskiej, skosie dodatnim i skosie ujemnym. W jednym tygodniu na hantlach w drugim na gryfie i tak na zmianę) i o dziwo niewielkie zmniejszenie ciężaru żeby przy ostatniej serii nie doprowadzać do upadku mięśniowego.

"3. Czy 6 posiłków dziennie jest najlepszym rozwiązaniem? Ja jem zwykle cztery, co prawda większe, ale 6 nie dam rady, mimo, że biorę kurę z ryżem do szkoły."

6 jest najlepiej, ale domyślam się że zawodowym sportowcem nie jesteś więc jak zjesz 4 alb 5 i zaspokoisz dzienne zapotrzebowanie na wszystkie składniki diety to tez będziesz rosnąć. Będąc amatorem nie ma się co za bardzo napinać, ale pilnować się trzeba.

"4. Czy szczypior (178 cm wzrostu, 67 kg wagi) powinien robić ćwiczenia na brzuch, czy skupić się na bazowych, które same w sobie angażują mięśnie brzucha? "

"5. Co zrobić, aby łapy (biceps i przedramię) zwiększyły się? Mięśnie ud rosną jak oszalałe, a łapki jak patyki."

Imho zalezy jak wyglądasz. Jak masz wąską klatę to na przykład nie polecam robić skosów bo cię poszerzy na dole i zaburzysz sobie proporcje. Ja jednak uważam, że ćwiczyć należy każdą partię jeśli nie będzie to budować dysproporcji.

"6. Czy suma kcal tygodniowych działa też na zasadzie, że jeśli jednego dnia zjem mniej, to mogę drugiego dnia nadrobić z nadwyżką?"

Braku nie nadrobisz. Nadmiar odłoży Ci się w tłuszczu i zostanie "na później". Ale same kcal to nie wszystko. Białka organizm nie magazynuje, trzeba go dostarczać z głową w każdym posiłku. Poczytaj dział odżywania (spis tematów).

"7. Czy posiada ktoś filmik z PRAWIDŁOWO wykonanym przysiadem? Każdy mówi mi co innego, sam już nie wiem jak prawidłowo zrobić przysiad."

Poszukaj w atlasach ćwiczeń w necie. Duże fora sportowe mają takie atlasy z instruktarzem wideo i komentarzem. Ewentualnie po prostu zapytaj trenera/starszego stażem kolegę na siłowni.

Pozdro i powodzenia:)

mynsky

cwiczac plecy + biceps, oplaca sie po podciaganiu nachwytem na plecy robic podciaganie podchwytem na bicepsy?

Możesz.Tylko na bicepsy podciągaj się już bez pracy łopatkami.

Solto

Witam
1.Czym rózni się przenoszenie sztangielki w leżąc w poprzek ławki od przenoszenia leżąc wzdłuż/normalnie na ławce?? (Pytam o angaż mięśni)
2.Czy w przenoszeniu sztangielki mamy mieć spięte łopatki ??
pozdr.

1.Różnica nie jest wielka-leżąc wzdłuż ławki,łatwiej jest "wyizolować" piersiowe.

2.Wszystko zależy od tego,jaką partie chcesz aktywować.Jeżeli klatkę-łopatki ściągnięte.

Samo88

Dzieki Ronie za odpowiedź. Tzn raz w tygodniu to dam zdołam go zrobić nawet na koniec treningu, ale przy 4xtydz czasem mam dosc, w takim razie skoro raz wystarczy, to po co cisnąć go po kilka razy w tygodniu : )

Raz w pełni wystarczy.

Codziennie katowanie brzucha-tj. rdzenia i stabilizatora,to rzucanie sobie kłód pod nogi.

HarnaśKat

Czy moge zrobic 4-dniowy trening na mase ? I wyglada to tak:
Poniedziałek - Plecy
Środa - Klata+Barki
Piątek - Nogi+Brzuch
Sobota - Biceps+ Triceps
I staram sie ulozyc cwiczenia zeby wszystkie robic seriami 12-10-8-6. Moze byc?:)

Ok.

baaasti42

Witam, mam nastepujące pytanie:
jestem na redukcji i postanowiłem całkowicie zrezygnowac z aerobów na rzecz interwałów. Cwicze 4x w tygodniu a na weekend uczelnia, a z tego co czytalem nie powinno sie robić HIIT po siłce, co zrobić ? chciałbym chociaz 3x w tyg intensywnie pobiegać...
Pozdrawiam

Interwały 3x w tygodniu?

Lekka przesada jak na początek.
Daj w dzień wolny z rana-sprint przeplatany z truchtem.

Po treningu siłowym zrób aeroby lub rytmy-ze zmiennym tempem.

Czy w wyciskaniu żołnierskim siedząc należy opuszczać sztangę do samej klatki, czy do brody?

maka2020

Czy w wyciskaniu żołnierskim siedząc należy opuszczać sztangę do samej klatki, czy do brody?

Żołnierskie wyciskanie jest stojąc, wyciskając siedząc może być do klaty.