z serii

[...] różnicę i lepszą pracę korpusu (dodaję filmik poglądowy - mam nadzieję, że rajstopy i majty nie zgorszą nikogo %-) ) Na treningu było ciężko, ale z progresem, w pierwszej serii instruktor się do mnie dorwał, to mu delikatnie dałam do zrozumienia, żeby poszedł, bo mnie peszy %-), druga trzecia seria ciężej. Próby z 35 kg.. Skończyłam [...]

[...] Progreso-regres. Nie wiem, dziwne odczucia jak zawsze po moim przysiadzie,długa dłuuuuuga droga jeszcze przede mną żeby opanować technikę do perfekcj, mam wrażenie.. :-? W serii rozgrzewkowej całkiem ładnie techniznie (?) Spróbowałam z 35kg, ale to chyba nie na moje możlwiości, zmniejszyłam na 30kg chcąć nie nadrywać techniki. Jedna seria w [...]

[...] ciężko.. 2a. Śćiaganie drazka - lepiej czułam plecki 2b. Przenoszenie sztangielki - tutaj technika chyba jeszcze do poprawy, ale całkiem nieźle czułam klatkę, po drugiej serii byłam umęczona. 3. Uginanie - ufff.. po pierwszej serii bic odpadł miałam już dosyć treningu, jakoś dokończyłam to ćwiczenie 4a. 4b - trochę lepiej tu poszło, można [...]

[...] Suwnica - Porąbałam obciążenia, chcciałam zacząć jeszcze wyżej, ale coś z liczeniem mi się pokopało, zacznę wyżej nast. razem 2) Wypady krótkie - poszło 22,5lb w pierwszej serii, kiedy zczęłam drugą zaczęłam latać na boki to wróciłam na 20lb, ale w ostatniej z walką 22,5lb 3) plie squat - ciężko, z progrsem leciutki, nast razem dokładam. [...]

[...] 6x17,5kg/4x17,5kg/5x17,5kg 7x15kg/8x15kg/4x17,5kg //Komentarz: 1. Martwy ciąg - siła rośnie :). Na trening poszłam nieco trzepnięta, ale po pierwszej serii od razu się rozbudziłam. Po drugiej serii już czułam zmęczenie, ale powalczyłam w trzeciej. Może 60 kg uda się zjeść na następnym treningu:-) 2. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] sztangielek;skos - powiem to 'sztangielki latały jak ...maty' ;-D ... chłopak, którego prosiłam o podanie 15kg najpierw patrzył na mnie z niedowierzaniem.. ale po skończonej serii skomentował "Nie no.. jest siła.. ktoby pomyślał 8-O" /-)_ 4. Pompki - po wyciskaniu ledwo, choć myślałam że będzie choć jedna więcej 5. Żołnierski - progres 6. [...]

[...] 10x20lb/7x25lb/6x25lb+3x20lb/5x25lb+220lb 10x20lb/9x20lb/8x20lb/7x25lb //Komentarz 1. MC - troche lepiej, ale jak zawsze brak talerzy robi swoje 2a. Przysiad - po drugiej serii zdychałam, ale stwierdziłam ze raz sie zyje i w trzeciej serii było z walkąą 2b. Suwnica - czuć wszystko od początku do końca, i ćwiczenie i nuki 3. Wyciskanie skos - [...]

przede wszystkim za mało serii- coś co nawet początkującemu nie przystoi;-) po jednym głownym ćwiczeniu- ew. jeśli miałoby być dwa-tak jak jest na najszerszych to można, jednak trzeba być pewnym że da się radę i że pod względem regeneracji także nie będzie źle, choć ogolnie powiem, ze jest to możliwe, no i nie dawaj takich ćwiczeń, typu rozpiętki [...]

[...] z białkiem waniliowym" Z braku czasu zrobilem sobie identycznego bulka po ostatnim treningu i ze zdziwieniem stwierdzilem, ze jest wyjatkowo dobry Z moich obserwacji najwiekszy Twoj problem to chyba wytrzymalosc. Na niektorych filmach widac, ze ciezar ktory idzie wyjatkowo latwo na poczatku serii nagle staje sie ponad sily. pozdrawiam

Co? Jakie babskie podejście człowieku, czułem juz przy 2 serii, że cholernie ciężko idą mi te ciagi i nawet nie próbowałem do tego podchodzić. Dołozył bym znowu 5kg i nie wykona bym nawet 12 powtórzeń. Nie pielegnuję "babskiego podejscia" bo takiego nie mam. Jezeli przygladal bys sie wypisom z treningow wiedzial bys ze w kazdym cwiczeniu [...]

[...] muszą być osobno. Może zrób tak : 1.Klatka + triceps 2.Plecy + biceps 3.Nogi + barki O brzuchu nie wspominałes znowu może dodaj go do treningu klatki + triceps chociaż parę serii . Po dwa ćwiczenia na biceps i triceps to trochę za mało powinno być ze 12 serii zwłaszcza na trójgłowy . Dla tego jeśli chcesz jak najmniej wprowadzić serii w swój [...]

Do tej pory robiłem trening Poniedziałek Klatka 3 ćwiczenia 12-13 serii Przedramię 2 ćwiczenia 8-10 serii Środa Barki 3 ćwiczenia 11-12 serii Plecy 2-3 ćwiczenia 11-12 serii Piątek Biceps 2 ćwiczenia główne jedno na koniec lżejsze 9-11 serii Triceps 2 ćwiczenia główne jedno na koniec lżejsze 9-11 serii Sobota Nogi 2 ćwiczenia 9-10 serii ( nie [...]

[...] i tyle samo, czyli całe 5 ćwiczeń na ogromną grupę mięśni jaką stanowią nogi z prostownikami bioder. Plan przeładowany niepotrzebnymi ćwiczeniami. Chcesz objętości to dodaj serii a nie kolejnych izolacji. Generalnie całość godzi w podstawowe zasady komponowania treningu kulturystycznego więc nie sposób wymienić szczegółowo. Zmieniony przez - [...]

[...] uczucie spiecia ud co przy planku 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3x 5,5kg, wydaje mi sie ze nie dociagalam do gory przy ostatnich powtorzeniach 3 serii 8) Pompki w podporze tyłem- myslalam, ze 15 powtorzen to bedzie pikus bo w zestawach Zuzki bylo to cwiczenie, tylko ze na ugietych nogach... ale dalam rad na prostych [...]

[...] ściąganie wyciągu górnego i dolnego, czyli maszyny i będzie lepiej. Ty mówisz przeładowane plecy, jeśli chodzi o to, to już tłumaczyłem, że zrozumiałem że ma być po 12 serii na każdy mięsień. A więc 12 na najszerszy (podciąganie),12 na czworoboczny (wiosłowanie i szrugsy, tylko nie wiem czy wiosłowanie jest na czworoboczny głównie czy na [...]

[...] OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj [...]

Trening domowy 1. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x Max 2. Uginanie ramion z gumą 3x max 3. Prostowanie ramion z gumą 2x max Po 1 serii tył i bok barków na gumie max powt Dobijamy objętość tygodniową

Trening w domu 1. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x Max 2. Uginanie ramion z gumą 4x max 3. Prostowanie ramion z gumą 3x max 4. Dead bug 2x max Po 1 serii tył i bok barków na gumie max powt

[...] 2,5-5kg między nogi, postaw jakiś opór tym mięśniom - to podstawa. MC - lekko, na następnym treningu idziesz 110 albo i wyżej, możesz nawet skończyć na 5 ruchach w ostatniej serii - śmiało. Wiosło podchwytem - coraz lepiej to wygląda, dokładaj. Wiosło półsztangą - good, więcej zapracuj tylko łopatką w każdym pow, dokładaj ciężaru Szrugsy - zyeba. [...]

[...] dodać ciężaru :E)/10x90/10x100 Podłożyłem podkładki pod pięty i od razu odczułem większą pracę czwórek. Nie wiem tylko, czy nie za płytko schodziłem w ostatniej serii (choć mam wrażenie, że podkładki to uniemożliwiają). (100) http://youtu.be/WzA7PXgYEok Wykroki rampa 10(na nogę) 10x11/10x13/10x16/10x18/8x20+10 z ciężarem własnym [...]