[...] z tequilą, za mało soli powoduje bolesne skurcze, o to chyba chodziło Jezoo Piłem bez soli i nie słyszałem o skurczach - może za mało? Polepszenie separacji ud - napinanie ud stojąc na podłodze starasz się przesunąć stopę w przód. Stan napięcia ok. 3-6 sekund i zmiana nogi. Robimy po kilka serii. Robiłem to w przerwach odpoczynkowych przy WL.
[...] 10x40 / 9x40 / 8x40 8x42,5 / 8x42,5 / 7x42,5 / Trening zgodnie z planem. Zaczyna się robić ciężko w ostatnich seriach. Pomyliłem się i na bica za dużo nałożyłem w pierwszej serii, ale to mam nadzieję wyjdzie mu na dobre :-). Kalorie podbite, ale jeszcze cały czas mało jedzenia w porównaniu z poprzednimi sezonami. Wychodzi póki co ok [...]
na nogi 26 serii z łączonymi to chyba nie jest jakaś mega objętość, ale robotę zrobiło bo czuję to przy codziennych czynnościachDla mnie to dużo - i chyba nigdy tyle nie robiłem :-). Nawet gdy miałem 17 lat i wzorowałem się na treningu kulturysty z książki pt. Siła Sprawność Piękno ( w skali tygodnia było tego więcej - trening 3x w tygodniu :-) ).
[...] stojak i odpuściłem w każdym razie Wason też powiedział żebym poszedł 142,5 bo jest pewniejsze 5 minut odpoczynku i lecimy dalej, jak ma pójść 145 to po odpoczynku też pójdzie bo zawsze w drugiej lub trzeciej serii mi idzie lepiej niż w pierwszej ;-D czyli tak jak większość więc nie będę kombinował, chyba że będę czuł jakąś mega moc hulka %-)
[...] to jest tak, że najgorsze są pierwsze minuty później jak się dogrzeję to jest znacznie lepiej :-) po latach na siłowni gdzie naturalną rozgrzewką było po prostu kilka serii z rosnącym ciężarem, zaczynam odkrywać na nowo, że jest coś takiego jak rozgrzewka ;-D (i o dziwo że to działa %-) ) zgrubny plan na jutrzejsze bieganie miałem taki, [...]
[...] 20/20x b) wznosy nóg lezac na ziemi 20x KOMENTARZE: 1. Elegancko, dosc krotkie przerwy, klata konkret. 2. Robilem glebiej, dlatego regresja. Powiem tak- Po pierwszej serii mialem dosc, zrobilem tylko 3 i starczylo spokojnie. 5. Robilem wolniej troche i z zatrzymaniem, dlatego regresja. W ostatniej serii juz dynamiczniej. Tez bardzo bic [...]
[...] poniżej. Barki weszły porządnie. Chciałem zwiększyć ciężar w wyciskaniu siedząc ale w zamian zrobiłem 2 serie rozgrzewkowe po 15p x 10kg hantlami. W unoszeniu bokiem w superserii pierwszy raz wszedłem na 14kg hantle w ostatniej serii. Sztanga też w ost. serii 35kg w podciąganiu do brody. Nogi zrobione lajtowo bo dzisiaj mamy mecz tatusiów na [...]
[...] plasko sztangi 5x5p 2. Wyciskanie hantli skos ok 30stopni 4x8p 3. Rozpietki skos ok 30stopni 4x8p 4. Pompki (zywkle lub z klasnieciem- daja mi mega pompe) (nie wiem ile serii) 1. Francuskie hantla/sztanga, stojac/lezac 2. Wyciskanie wąsko sztanga 3. Prostowanie ramienia w pochyle tulowia lub pompki tylem Nie wiem po ile serii i powt, ale [...]
Reguła jest prosta - im więcej możesz zrobić w serii, tym robisz mniej serii Druga reguła - ilość serii musi być dostosowana do twoich możliwości regeneracji - na jednym 6-8 serii dziennie nie robi wrażenia, drugiego doprowadzi do przetrenowania w 2-3 tygodnie Zacząć więc możesz z powodzeniem od 3 serii dziennie W okresie chodzenia na siłownię [...]
[...] wyciskanie siłowe pozwala uniknać kontuzji-wiekszośc osób robi to zle technicznie i czesto się wtedy oodzywają barki. Warto trenować rotatory-miedzy innymi opisywane kubańskie wznosy w tym pomagaja.... Z łokciem-myslę ,że lekkie poluzowanie cieżarów i serii i przejdzie-też mnie ostatnio coś boli..(nie zapominajac o przedramieniu..:))
[...] 2a. wejscie na stopien /3x10-12 90sek/ 12x- 12x -12x /90sek/ Z braku stopnia wlazilam na laweczke do wyciskania. A ze sierota jestem, to dopiero w ostatniej serii sie zorientowaam, ze to trzeba z obciazeniem robic ../../buziaki/12.gif 2b. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki /3x10-12 90sek/ 35kg(x12) – 32.5kg(x12) – [...]
[...] krotki (czyli katy proste obydwu nog) lewa noga x8 wypad krotki prawa noga x8 wypad dlugi lewa noga x8 wypad dlugi prawa noga x8 przysiad x8 2 min przerwy i dalej 2b ??? ile serii 2a i 2 b? Dzien 3: 2. wyciskanie zrobie stojac, a nie siedziac, (zalecenie dot. kregoslupa, ciezar nie bedzie co prawda duzy, ale kto wie ) Iza chcialabym wzosy z [...]
[...] że muszę pozmieniać kolejność ćwiczeń.Te poprostu mi nie odpowiadają,plan rozpiszny zbyt pochopnie. Odnośnie barków,bicepsa i tricepsa myśle że zostanie tu odjęte po jednej serii,reszta bez zmian. Mam nadzieje utrzymać obwód samara,jeżeli sobie z tym nie poradze wrzuce,choć nie zawiele ok.30sztuk Termo line z olimpu. Co do ba diety no [...]
[...] W efekcie szło jak po grudzie, ale zanim się zorientowałam czemu, to już nie było sensu zdejmować ../../buziaki/3.gif Potem z tą 18tką na barkach była lipa w ostatniej serii ../../buziaki/3.gif I zmieniłam menu, bo mnie dziś na targu czereśnie wołały ../../buziaki/3.gif http://img28.imageshack.us/img28/13/dieta2011625.jpg Zmieniony przez [...]
[...] marnej, bo marnej, ale jakiejś tam jednak kondycji Chyba na razie zostają mi przysiady i wchodzenie na schodek. Może jeszcze wypady w miejscu. Lejjla, co myślisz? I jakby to miało sens to po ile powtórzeń, serii? Zapomniałam o misce shoarma na oko plus cukier z surówki w knajpie Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-07-21 20:27:11
shrimp2, też myślałam że się zabiję ;) i choć jeszcze żadnej serii nie zrobiłam kompletnej, i nie umiem opuścić się aż tak nisko, to z treningu na trening robię więcej :-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image042.gif dzisiaj zrób, skoro już sobie przypomniałaś :-D
[...] http://img804.imageshack.us/img804/6527/907pona.jpg Zagadalam sie dzis z kolegami i jakos tak lekko mi poszedl MC 8-) (tzn. bylo ciezko, ale przyjemnie %-) ) W ostatniej serii jak zakladalam obciazenie to trener przyszedl popatrzec i powiedzial, ze jest dobrze :-D Wioslowanie - zmniejszylam troche ciezar, bo ostatnio przy wiekszym obciazeniu [...]
[...] i wybyć do Spodka na Najman vs. Hardcorowy Koksu %-) W środę jednak nie zrobiłem kompleksu, trzymało mnie po poprzednim. Za to wczoraj pyknąłem dokładając 2,5kg do każdej serii, czyli: Bear Complex: 27,5/30/33/35/37,5 I dziś też postanowiłem ze względów czasowych zrobić kompleks, trochę rozszerzony drugą sztangą o WL i wiosło podchwytem, żeby [...]
31.07.2012 Miał być DNT, ale ostatecznie zrobiłem okrojony Bear Complex, tylko 3 zamiast 5 serii, ale z większym skokiem i z kończeniem na większym ciężarze niż normalnie. Nogi i poślady tym sobie dobiłem strasznie, mocno napieprzają. Podobnie brzuch po wczorajszych siadach i drążku, dawno takich DOMSów na brzuchu nie miałem... Bear Complex [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
