jaki znowu campus ja jestem spokojny "2x12 to nie bardzo, lepiej zrobic wiecej serii i mniej powtorzen(ale to zalezy tez od cwiczenia)" tylko czytaj troche uwazniej, bo jak widzisz naipsalem to zalezy od cwiczenia i nigdzie ze 12 to o wiele za duzo, ale najpierw podaj dokladnie jaki plan zamierzasz robic(ilosc serii i powtorzen w kazdym [...]
Oczywiście można próbować tego rodzaju progresje treningową w robieniu masy. dzi - trzeba jeszcze podkreślić, że piramidalne zwiększanie obciążenia w danej serii jej tutaj powiązane również ze zwiększaną ilością powtórzeń przy danym ciężarze,z którym wykonujemy takową serie, z czego defakto wynika zwiększenie obciążenia //coś po***alem z [...]
[...] wzroście obciążenia, co jest jednym ze sposobów na progresywne zwiększanie intensywności. Jest to progresja obciążenia w danym ćwiczeniu, a co za tym idzie w kazdej kolejnej serii wykonujemy mniej powtórzeń. Żeby mięsnie rosły trzeba obciążąć je na granicy ich przystosowalności i tą granice przekraczać. np wykonujesz wyciskanie w leżeniu: 1 [...]
Trenować planuje codziennie. Jestem napewno slaby na dzien dzisiejszy ale moj rekord z zeszlego roku to max 50pompek oraz 330 pompek w 30 minut. Planuje cwiczyc 30 serii dziennie, narazie jest wprowadzenie do tak duzej liczby serii. Pozniej bede zwiekszal liczbe powtorzen. W kazdej minucie wykonuje jedna serie wiec. 30 serii 30 minut. [...]
[...] 31,5kg x 12 / 36kg x 12 31,5kg x 15 / 36kg x 15 C1. Prostowanie nóg - robię powoli i czuję jak uda palą. Następnym razem zwiększę w drugiej serii. 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 C2. Wznosy z opadu - przytrzymanie na chwilę w górze 12 / 12 15 / 15 D. Plank - na poprzednim coś pomyliłam i [...]
[...] będzie możliwość. 15×15/20×12/25×8 - wymieniłabym na cokolwiek innego ten przysiad, ale chcę się też go nauczyć więc póki co zostaje 20×10/20×7/25×5/25×5 - pomyliłam ilość serii i powt. Ogólnie kiepsko szło, bo nie potrafię przysiadu. 2-3 powtórzenia w miarę ok a później czuję że się strasznie składam. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek [...]
[...] koniec ciężko trzymać łokcie w odpowiedniej pozycji 20x15 / 22,5x15 / 25x12 20×15 / 25×10 / 25×8 - pracuję nad łokciami, nadgarstki jeszcze nie przyzwyczajone i pod koniec serii pobolewają mimo że tylko podtrzymują sztangę 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx15 / ccx15 / ccx12 - robione na raty. ccx10 / ccx10 / ccx8 - coś źle [...]
[...] koniec ciężko trzymać łokcie w odpowiedniej pozycji 20x15 / 22,5x15 / 25x12 20×15 / 25×10 / 25×8 - pracuję nad łokciami, nadgarstki jeszcze nie przyzwyczajone i pod koniec serii pobolewają mimo że tylko podtrzymują sztangę 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy robione po przysiadach ccx15 / ccx15 / ccx15 - trochę lepiej ccx15 / ccx15 [...]
[...] "supermen" 2x20s komentarz małe odzwyczajenie od ciągów, ale i tak lajt wybicia, heh lekkie to, technicznie gut dociskanie też bez problemów wykroki, w ostatniej serii się obudziłem ;] i poszło na lajcie końcówka siadu, robiłem jeden po drugim bez odkładania jak do wybicia, nawet nie poczułem na kręgosłupie a dynamicznie było pompki [...]
[...] 2x4x60 rwanie z klocków 2x40 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 wyciskanie w nożycach 4x40 4x50 2x4x55 2x4x60 +wybicie 2x70 przysiady z przodu 2x60 2x70 4x80 2x4x85 2x4x90 2x4x95 komentarz Trening szybki bo późno przyszedłem i skróciłem pare serii W rwaniu z klocków zrobiłbym i 80 spokojnie gdyby nie siniak. Wiązadła w łokciach i bark już nie bolą.
[...] pod nie? Ja na przykład uwielbiam robić ciężkie ćwiczenia eksplozywne albo nawalić sobie tyle ciężaru w przysiadzie, żeby wstawać przez 3-4 sekundy- po poprawnym wykonaniu serii znikają wszystkie troski, to naprawdę niesamowicie odpręża psychicznie. Na aerobiku nie wytrzymałbym tygodnia. Tak samo z jedzeniem- nie mogę znaleźć Twoich zdjęć, ale [...]
Co do treningu to myślałeś może nad jakimś ciężkim FBW ? Np coś z zabawek Billa Stara. Takim składającym się z samych podstaw, krótkim i intensywnym. Bez żadnych serii kombinowanych. Wielu ludziom takie treningi pasują, sam mojemu bratu polecałem jeden z takich treningów i robił naprawdę dobry progres.
[...] spinało dół najszerszego do samego kręgosłupa. Przy wyciągu było już ciężko, a szrugs... trzeba robić oddzielnie. Dobrze czułem kaptury bo były rozgrzane od MC, ale mimo wszystko mało serii i czuję niedosyt. - Gdzieś tam wpadła seryjka modlitewnika. Rozgrzewkę pominąłem w wypisce. Nie chce mi się liczyć dziś żarcia, ale było mniej niż wczoraj.
[...] typu HIIT/Crossfit/Tabata, zależnie na co będę miał ochotę w danym dniu. Dzisiaj zrobiłem Bear Complex i szczerze powiem, że nie sądziłem, że będzie tak ciężko przy dosyć małym ciężarze. Zrobiłem 5 serii po 7 obwodów z progresją 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg, przerwy po 60 sec. W ostatniej serii nie dałem już rady zrobić więcej niż 3 powtórzenia.
[...] zależnie na co będę miał ochotę w danym dniu. Dzisiaj zrobiłem Bear Complex i szczerze powiem, że nie sądziłem, że będzie tak ciężko przy dosyć małym ciężarze. Zrobiłem 5 serii po 7 obwodów z progresją 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg, przerwy po 60 sec. W ostatniej serii nie dałem już rady zrobić więcej niż 3 powtórzenia. Bear complex jest ciężki. [...]
hej cos ci sie pomieszalo...nie mam klaty z nogami tylko kierowalem sie laczeniem antygonistycznych miesni. na biceps mam6 serii a na klate 9 serii w tygodniu czyli duze partie 9 male 6 tak jak by wyszlo w fbw 3 dni treningowe po 3 serie na terningu duze partie a dwie serie male partie. dni terningopwe mam tez podzielone na intensywnosc inna stad [...]
[...] rozruch po bezruchu. Cały dzień macałem się z odważnikami, a potem siłownia i basen koło domu. EMOM 7 x Przy siódmej minucie poczułem, że na ławce będę miał w następnej serii kryzys i co najmniej podejmę próbę oszustwa. Zrobiłem ciągi i przeszedłem na drabiny. Wyszedł mi taki trochę trening interwałowy. Ławka - MC i zostawało mi 12-15 sekund [...]
[...] siły maksymalnej najważniejsza jest ilość pracy wykonanej przez mięśnie i napięcie wytwarzane w trakcie tej pracy. Inaczej mówiąc: często, czysto, ciężko. Jeżeli już to dużo serii, a mało powtórzeń. Maksymalizujemy skupienie na poprawnym wykonaniu ćwiczenia, spinamy mięśnie i uczymy się trudnej sztuki łączenia oddechu z wysiłkiem itp. Każdy kto [...]
[...] Wciągająca zabawa. /SFD/Images/2015/10/5/13b31e88c9504c6e90ef911fc4d6b70f.jpg Mam w mieście taką rupieciarnię. Przywożą towar z Niemiec. Jakieś odrzuty, końcówki serii itp. Czasami tam wpadam po AGD. Dzisiaj mnie olśniło. Za 5 zł kupiłem (ostatnią!) rolkę taśmy do kinezjoterapii. 5 metrów szczęścia. Po przecięciu na pół daje [...]
[...] można się zabrać dopiero po wykonaniu poprawnie treningu poprzedniego. Jednak pamiętać należy, że trening przerywamy w momencie, gdy mamy świadomość, że w następnej serii będzie trzeba trochę oszukiwać (np. oderwanie tyłka od ławki, mostkowanie itp.) Każde powtórzenie ma zapewniać pełną kontrolę nad ciężarem itp. 4. Po treningu, na [...]
Flacha11/ Dziennik - 10.000 pompek do końca roku
