[...] go od paru miesięcy namiętnie na każdym treningu trzema ćwiczeniami w dziesiątkach powtórzeń . To moja najmocniejsza strona ;-) Takie marne 10 powt. AB Whell naprzemiennie w serii z RT to p i k u ś ;-) ;-) ;-) . A tak na poważnie ; posmakowałem już trochę kółeczka, nawet sobie takie zamówiłem prywatnie - nie jest lekko /barki/ - ale będę [...]
[...] zrobić filmik tego ćwiczenia ale zapomniałem aparatu więc zrobie to następnym razem) Bary: 1 przyciąganie w szerokim chwycie do klaty 4 serie progres z obciążeniem w kazdej serii 2 krzyzowanie linek w opadzie jw 3 wyprosty ramion w przód chwytem młotkowym (po skosie) - pięknie wtedy czucjak tylko pracuje przedni katon naramiennych ! 3 serie do [...]
[...] filmik tego ćwiczenia ale zapomniałem aparatu więc zrobie to następnym razem) Bary: 1 przyciąganie w szerokim chwycie do klaty 4 serie progres z obciążeniem w kazdej serii 2 krzyzowanie linek w opadzie jw 3 wyprosty ramion w przód chwytem młotkowym 5kg x max powt 7.5kg x max powt 10kg x max 4 wznosy w bok 5kg x20powt 7.5kg x15powt [...]
[...] wszystkich dobierać taki optymalny dla mnie ruch. Jedne ćwiczenia wykonuję troche wolniej, inne szbciej ale zasada jedna, ma wchodzić heheh Trening nóg standardowo: Dużo serii, dużo powtórzeń, maxymalna POMPA ! Wogóle to czekam na nowy sprzęt w siłowni bo ma byc remont bo ten co jest to woła o pomste do nieba ! Wszytsko rozwalone, nic nie [...]
[...] 4MC 50kg x20powt 60kg x15 70kg x15 80kg x12 5sciaganie kulek - filmik poniżej Bary: 1 przyciąganie w szerokim chwycie do klaty 4 serie progres z obciążeniem w kazdej serii 2 krzyzowanie linek w opadzie jw 3 wyprosty ramion w przód chwytem młotkowym 5kg x max powt 7.5kg x max powt 10kg x max 4 wznosy w bok 5kg x20powt 7.5kg [...]
[...] tempo 3030, 30 sek. przerwa 4kg /cc /2kgx15 A5. Wypady w bok (lewa) 3x15-20, tempo 3030, 3 min. przerwa 4kg /cc /2kgx15 Umarłam i padłam na podłoge \-) Przy drugiej serii uginań nic już nie widziałam, nie dość że pot mi spływał do oczu, to jeszcze ciemność zaczeła mnie ogarniać. Wypady z 4kg to była pomyłka, zrobiłam ale na milion na rat [...]
[...] 3. Wiosłowanie na wyciągu poziomym nadchwytem 12x, 12x, 12x, 12 4. Ściąganie drążka i wyciągu górnego w siadzie 10x, 10x, 10x, 10x 5. Wznosy nóg na piłce - z leżenia na brzuchu 10x, 10x, 10x, 1. Tyle serii, bo chcialam wreszcie ruszyć najszerszy grzbietu. Na ile to wyszlo okaże się jutro. Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2014-09-21 22:01:56
[...] prowadzalam na smyczach nawet 4 psy (łącznie wazyly jakieś 90kg;)..oczywiscie smycz zawsze w prawej ręce. Po kilku miesiącach treningu - ciekawostka. Lewa robi się silniejsza, zwlaszcza triceps. Nie faworyzowalam lewej ręki w czasie treningu, nie zaczynalam od niej serii..a jednak ta dysproporcja wbrew prawom fizyki sie wyrównuje;). Fajnie:)
[...] nawet regres. W związku z czym wprowadzam małe zmiany. DNT będę przeplatała z DT (wczesniej były 2xDT pod rząd i dzień przerwy). Zamierzam też więcej się przyłożyć, więcej serii, dokładanie ciężaru na miarę możliwości. Ostatnie miesiące roku nie są dla mnie zbyt dobre. Za mało slonca, za krótki dzien..gdybym mogła to bym to przespała. SOBOTA - [...]
Co do dragon ball: mam wszystkie komiksy z tej serii i czytalem je moze z 7-8 razy kazdy z 42 po grubo ponad 100 stron. Kreskowki w porownaniu z nimi sa denne jak sk**wysyn i tak jak na poczatku mnie krecily tak teraz rzygac sie chce, bo czytalem oryginal. Przede wszystkim akcja znacznie szybciej sie rozwija i nie ma takich strasznych [...]
[...] ze tak odczulem ze jestes dumny z tego ze czytales tomy które maja po ponad 100 stron!!! Po trzecie nie wiedzialem ze pózniej DB wychodzilo co 2 tyg.Nie doczytalem do konca serii, bo koledzy przestali kupowac!!!(hahahhaahha) Ps.Dziekujemy za uwage!Dalsza konwersacje mozemy przeprowadzic z panstwem z polskim komunikatorze internetowym o nazwie [...]
[...] ramion ze sztangą nachwytem stojąc 9.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie HANTLEM SIĘ BARDZO FAJNIE ROBI ostatnie 2 wiadomo z naciskiem na przedramiona łacznie 4 lub 5 serii zrobie w obu tych ćwiczeniach; co do trica jednak wole pompki wlasnie na 'dobicie' CZWARTEK: 1.Wyciskanie na maszynie, na ławce płaskiej. NA MASZYNIE? mam taką [...]
Gieru... nie czytasz uważnie :) a ciągle o tym piszę :P Biegałem do niedawna 3 razy w tygodniu po 9km a teraz robię HIIT 2x w tygodniu (rozgrzewka 5-15min i 10 serii: 45s sprint i 1.15s odpoczynku) plus wycieczki po górach. Odpoczywam 2 dni w tygodniu i wtedy jeszcze jakiś spacerek ciachnę ok 6km. Teraz wyszedłem z założenia, że powoli masa, żeby [...]
[...] OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4 i 3 powtórzenia. - Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar, z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na płaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie. - Pięć dni później zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia. Przy następnym treningu dodaj [...]
[...] siłowej treningu. 5 to maksymalna liczba. 1-3 powtórzenia - uczą mięsień pracy. 5 powtórzenie buduje siłę. Moja (nie moja) idea treningu siłowego: 1 - 3 ćwiczenia 1 - 5 serii 1 - 5 powtórzeń --- 75% treningów na 60-75% 1RM 20% treningów na 75%-95% 1RM 5% treningów na 100% i więcej 1RM Wybierasz trzy ćwiczenia typowo siłowe: A, B i C Robisz [...]
[...] 12x25 12x25 15x20 15x25 15x25 15x15 15x15 15x20 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu arnoldki 12x8 12x8 12x8 15x8 12x8 12x6 czy nie powinnam tu robić na 6kg a w ostatniej serii na 8? 15x8 12x8 12x6 4. prostowanie nog siedzac 12x40 12x40 12x40kg 15x40 15x40 15x40kg 15x40 15x40 15x40kg 5. wznosy tułowia z opadu bez obciażenia 15x 15x 15x bez [...]
[...] 15x25 15x25 15x15 15x15 15x20 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu arnoldki 12x8 12x8 10x10 12x8 12x8 12x8 15x8 12x8 12x6 czy nie powinnam tu robić na 6kg a w ostatniej serii na 8? 15x8 12x8 12x6 4. prostowanie nog siedzac 12x40 12x40 12x40kg 12x40 12x40 12x40kg 15x40 15x40 15x40kg 15x40 15x40 15x40kg 5. wznosy tułowia z opadu bez [...]
[...] arnoldki 10x8 10x8 10x8 tu korekta trenera - chyba nieźle chrzanie te arnoldki 12x8 12x8 10x10 12x8 12x8 12x8 15x8 12x8 12x6 czy nie powinnam tu robić na 6kg a w ostatniej serii na 8? 15x8 12x8 12x6 4. prostowanie nog siedzac 10x40 10x40 10x40kg 12x40 12x40 12x40kg 12x40 12x40 12x40kg 15x40 15x40 15x40kg 15x40 15x40 15x40kg 5. wznosy [...]
problem z redukcją - proszę o pomoc / długie /
