z serii

tzn zrobiles po 1 serii? tez odliczem dni do startu z KO a po sylwestrze 2x XP energized Zmieniony przez - boogie w dniu 2005-10-25 19:15:19

Oj Malyna, Malyna.. Co to znaczy "inny".. CKD wymaga specjalnego treningu z odpowiednia ilością serii dzieki któremu opróżnisz cały glikogen.. Wątpie czy była byś w stanie coś takiego wydolić także.... pzdr.

Oj Malyna, Malyna.. Co to znaczy "inny".. CKD wymaga specjalnego treningu z odpowiednia ilością serii dzieki któremu opróżnisz cały glikogen.. Wątpie czy była byś w stanie coś takiego wydolić także.... pzdr.

[...] mam wrazenie,ze lepiej niz ostatnio 45kgx3bardzo ciezko, tempo robi różnice 1b. wypady x12 10kg/rękęx3ok 10kg/reke 1c. Prostowanie nóg x25 20kgx3 bardzo ciezko, w drugiej serii walka od 20-tego powtorzenia, w 3 od 15 z krociutkimi przerwami 15kg 2a. Uginania nóg x6 25kgx3ciezko 20kgmaszyna jest taka,ze nie obie nogi naraz tylko można uginać [...]

[...] koniec lewa reka ale poszlo 8kgx6x4pierwsza seria lekko, w ostatniej bardzo ciezko ale sprobuje dolozyc 1b. wznosy bokiem x12 3kg 12x/12x/12x/12x bardzo ciezko w ostatniej serii, 3kgx12x4musialam sie pilnowac pod koniec zeby barkow do uszu nie ciagnac 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg 25x/25x/25x/25x ciezko ale poszlo 2kgx25x4lewa reka pod [...]

1. Dlaczemu tak mało serii na klatkę, barki (bok)? 2. Dlaczemu tak mało serii na czwórki ud? (przecież to potężna grupa, widziałem, że kulturyści robią na nią najwięcej serii) 3. żurawia nie mam jak wykonać - sprawdzałem już, może być zamiast tego więcej serii uginań nóg ? 4. sprawdzałem dzisiaj ile razy się podciągne na najszerszym uchwycie - [...]

Jesli w serii łączonej unoszenia z wyciskaniem sztangielek chce zaczac od ciezaru roboczego 5 kg to jak rozlozyc serie rozgrzewkowe? Robic stalym ciezarem 5 kg, czy wykombinowac sztangielki 3kg, 4 kg U mnie to rozplanowałem tak : dałem 5kg w składance na barki w 15-tkach ,7,5kg w 10-tkach i chyba 10kg w 5-tkach . Oczywiście trudno czasem znależć [...]

[...] + prostowanie ramion 8 sztabek (+1 , +3 sztabki ) 5. Wiosłowanie jednorącz półsztangą 35kg (+5 ) 6. Dzień dobry 60kg (+5 ) 7. Wspięcia na palce jednonóż 10kg - max w superserii z: 8. Przedramie nachwyt wyciag 1 lub 2 sztabki - max 9. Brzuch 3 ćwiczenia w serii łączonej Ad1 Jakos opornie mi idą wyciskania, oczywiście z dużym zapasem, ale czuć [...]

[...] na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg-5kg(w zależności od ciężaru) do czterech ostatnich serii(4x6), jeśli czujemy, że idzie bardzo ciężko to na następnym treningu wchodzimy 4x5powt i przez kilka tygodni dalej dodajemy po 2,5kg ponownie dochodząc do bardzo [...]

[...] zero wyslizgiwania sie, wszystko z zapasem. Jest nadzieja na lepsze jutro. Chociaz ciezar oczywiscie mały. Wkurzyl mnie trener - wielki specjalista do wszystkeigo - po serii na 100 kg podchodzi do mnie i mowi zebym pas zalozyl. Nie chcialo mi sie juz wyjasniac, ze pas sie powinno zakladac na maksymalnych obicazaniach, wiec zalozylem ten [...]

[...] 3. Podciąganie nachwytem +4 kg - 8,8 +0 kg - 8 + 3 z pomocą Komentarz: Cieżko mi idzie podciąganie, w 3 serii bez obciązenia, po 8 powtorzeniach kumpel pomogl trzymajac nogi _______________________________________________________________________________ 4. Wiosłowanie [...]

[...] 1. Martwy ciąg sumo 60kg - 10, 10 100kg - 6 120kg - 4 140kg - 4 160kg - 4,4,4,4 (+5kg) Cieszy progres. Ostatnio 155 kg szło juz na granicy. Teraz 160 w ostatniej serii z małym zapasem. Tak w ogóle jest to mój rekord. Nigdy wczesniej jeszcze nie robiłem takim cięzarem. Ale walka była. Starałem sie zastosowac do rad i sztange zabierac [...]

[...] brokuły+fasolka, oliwa Ogólnie to dzisiaj zauważyłem, ze talerze które zakładałem do martwego ciągu, wyciskanie i przysiadu nie ważą 20 kg tylko 25 kg. Wiec w ostatniej serii martwego zrobiłem nie 160kg a 170kg, wyciskaniu nie 115kg a 125kg, co do przysiadu nie jestem pewien czy zakładałem te talerze. Humor mi sie poprawił dzieki temu, [...]

[...] Ogólnie tak jak pisałem wyżej duchota na tej siłowni jest straszna i przy ciężkich bojach to się prawie udusić można :O Zrobiłem tylko 3 dolne serie martwego bo po ostatniej serii miałem mroczki przed oczami i myślałem że zaraz zemdleję :O i czułem że strasznie kaleczę technikę. (A wy co robicie w takich sytuacjach? ciśniecie do końca? :D ) [...]

Kolejna kartka z kalendarza - 2.07.2009 r. 1. Wyciskanie sztangi na ławce skoścnej 50 kg - 10 60 kg - 10 70 kg - 10 80 kg - 10 Komentrz: Jestem zadowolony w ostatniej serii moze z 2, 3 powtorzenia zapasu 2. Podciaganie na drazku 10 powtorzen x 2 3. Wiołowanie stangą 50 kg - 10 50 kg - 10 Komentarz: Lajtowo 4. Uginanie ramion ze sztangą 30 kg - 10 [...]

Tak, pon, śr i piątek. Ok, dostosuję plan do Twoich zaleceń: PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie na poziomej: 5 serii 8/6/4/1/2 - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/2/4 - Rozpiętki: 2 serie 12/12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 8665 - Ćwiczenie ‘21’ (Unoszenie ramion ze sztangą stojąc): 2 serie [...]

[...] jakoś wytłumaczyć ten regres w ciężarach haha 2. podciąganie szeroko na maszynie 5x 10-12 3. ściąganie drążka do klatki, wąski chwyt 4x 10-12 + podwójny dropset po ostatniej serii 4. narciarz 3x 15 5. MC 4x 10 85kgx 8 w ostatniej serii, ale piekło <3 6a uginanie sztangielek 5x 10 8kg/9kg 6b uginanie na wyciągu 5x 15 Trening trochę rozwleczony, bo [...]

[...] : 3 dni treningowe 1 dzień off Dzisiaj ostatni z 3 dniowego bloku. Na rozkładzie wleciały nogi: - wyprosty na maszynie siedząc 2 x 20 4 x 12 (napięcie wewnątrz serii) - przysiad front na maszynie 2 x 15 4 x 7 (wolna faza negatywna) - wyciskanie z szerokim rozstawem nóg na suwnicy 4 x 5+5+5+5+5 (po każdej piątce 10s [...]

[...] bolu ani problemow. wiec mozna jechac co do ciezaru staram sie robic tak jak opisalem w Twoim temacie, czyli ruch wolniejszy i dokladniejszy a przy tym juz przy pierwszej serii taka ilosc ruchow zebym juz nie byl wstanie poprawnie podniesc. wszedzie gdzie opisuje ciezar to jest na strone czyli w pierwszym cwiczeniu lacznie na koniec bralem: [...]

[...] tam ławka, ale niestety nijak nie mogłam tego do klatki dociągnąć - do brzucha okej, ale do klatki trudniej (nie umiałam ułożyć przedramion). Wydaje mi się, że w ostatniej serii było bardziej doklatkowo i czułam górę pleców i barki, jak robiłam do brzucha - dół pleców. C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 10/15/25/40*5/50*5/60*5/70*5 - już tłumaczę [...]