z serii

[...] dobra, zaczynamy, w rękach sztanga i machamy, zza wyciągu słyszę jęki, niezły byczek przeżywa męki, naprzeciwko stary wyjadacz, najsilniejszy na siłce siadacz, Uff, już po serii, chwila wytchnienia, rozglądam się po sali, jakiś alfons sztangą w podłogę wali, widać odrazu, zero techniki, stąd też słabe ma koleś wyniki, aż tu nagle przecieram [...]

Ale wracając do tematu: 1. Czy takie po 20 serii na nogi i plecy ma sens? 2. Czy "rotatory i trapy" liczyć jako główne ćwiczenia na plecy, czy raczej ćwiczenia "rozgrzewkowe" i jak je połączyć? 3. Jeżeli hip thrust to nie ćwiczenie na nogi, to może dorzucić (Nie zastąpić) do tego planu "uginanie nóg w leżeniu", a jeśli tak, to ile serii? I jak to [...]

[...] ćwiczenia typu brzuszki, kilka minut walki z cieniem czy skakankę... Ja rozplanowałem sobie to tak : A) Interwały HIIT (opisane powyżej) 2 minuty biegu bokserskiego kilka serii przysiadów i podciągań na drążku 2 minuty walki z cieniem B) Interwały HIIT (opisane powyżej) 2 minuty skakanki kilka serii pompek i brzuszków 2 minuty walki z [...]

[...] 3-4 x 10-12 4.Wyciskanie sztangi na barki 1 x 100 Traps 1.Szrugsy sztangą z przodu 4 x 8-10 2.Szrugsy sztangą z tyłu 3 x 10-12 Coś takiego? To jest na pierwsze 4 tygodnie Potem zmienia się coś oprocz serii i ilości powtórzeń? 35 min? Przecież niema szans przy takiej ilości serii I co z brzuchem? Zmieniony przez - Guccik w dniu 2009-06-22 19:30:19

po 1 serii kazdego cwiczenia bedzie za mało... ja bym dał wiecej szczegolnie w cwiczeniach złożonych, ostatnia seria do upadku miesniowego ilosc serii cwiczen izolowanych na małe partie(biceps, triceps, czworoboczne) może zostać podciąganie wzdłuż tułowia 1x10 * daj jakies bardziej złożone cwiczenie na barki bo to 'dziala' glownie na przednie [...]

[...] sztanga ta mocno lamana szerokim chwytem i 21 a tric to roznie czasem odwrotne pompki, czasem tric 1 reka czasem francuz ale byla progresja i wychodzilo mniej wiecej po 6 serii Edit: a jesli chodzi o powtorzenia to roznie jutro rozpisze dokladnie w tym temacie to jakbys mogl to zerknij i cos poradz Te rozpiski z ostatniego splita to liczba [...]

[...] :> Ale kurde, potwierdziły się słowa przedmówcy, wąskie poręcze w tej siłowni i moja naganna technika nie pozwalają mi do końca dobrze wyizolować klatki i kurde po 3 ciej serii triceps mega spompowany ;p A niektórzy wiedzą jak to jest z pompą trica na połączeniu aakg + hmb :> Może by jednak ktoś podrzucił jakieś inne heavy ćwiczonko na [...]

[...] z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-10 powtórzeń, Chociaż pewnie 5 serii łączonych nie wytrzymam :P Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-28 10:15:41

[...] serie 8-10p 22,5x10/25x10 4. wyciskanie młotkowe hantli 4x8p 22,5/25/28/32 5. brama high to high lub high to low + squeeze press 3x12p sq press musialem zejsc w ostatniej serii z 10kg na 8 bo srodek klaty chcialo mi rozerwac, zupelnie inna historia jak sie na hantlach robi :-) 1. wyciskanie hantle R8 32/32/38/42 2. arnoldki 4x12 [...]

No ale pisalem ze jak robie pompki na poreczach to ostatnio wychodzi 10x8x6 ... no tak rade poprostu daje, dlatego PYTAM czy w kazdej serii dawac z siebie wszystko, czy w tej 1 serii odpuscic zeby zrobic 8x8x8 podobnie drazek, tylko tam gorzej idzie Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-02-03 14:20:13

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

czemu w planie A musze robic MC a w B unoszenie z opadu, przeciez to chyba jeden pieron ? hmm a apropo tych przysiadow, kazesz mi zwiekszyc do 3 serii, + 2 serie na dwugłowe to w tygodniu jest 15 serii, nie za duzo ? poza tym moze ktos jeszcze odpowiedziec na ktore zadalem pod treningiem ?

[...] 4 serie x 8-12 powtórzeń odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce lub przy użyciu maszyny 3 serie x 10-15 powtórzeń. Sesja C, legs przysiady tylne, pełne, olimpijskie 5 serii x 8 powtórzeń Podnoszenie obciążenia nogami siedząc 3 serie x 10-12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4 serie x 10-12 powtórzeń wchodzenie na ławkę z [...]

[...] kcal pod postacią Super Mass. W skrocie trening opiera sie o 4 dniowy split kazda partia raz w tyg trzymam sie zasad treningu Doriana i intuicyjnie wykonuje ilosc serii zazwyczaj 3 max lub 2. w tym jedna do wyczerpania miesniowego 5-4 cw na duze parie po 3 na mniejsze, rozklad I . Plecy +kaptury + brzuch II. barki + triceps IV. nogi [...]

[...] robić ćwiczenia crossfit z nieco zmniejszoną ilością powtórzeń pod moje możliwości (np trochę okrojona Barbara: 8 podciagnięć, 20 pompek, 30 brzuszków, 35 przysiadów w serii, 5 serii na czas). Jednak tak jak piszę, nie wiem czy będę na pewno mógł to robić. Już osteczną wersję ćwiczeń napiszę dziś po południu. A i jeszcze takie pytanie: Czy [...]

[...] 8x60 8x60 żołnierskie: 8x40 7x45 7x45 7x45, ledwo zrobiłem te 4 serie, chociaż gdybym miał lepsze samopoczucie to pewnie nie sprawiało by mi trudności zrobienie 5-ciu takich serii. wyciskanie sztangielek siedząc: 12x17 12x17 12x17, nawet to mi sprawiło trudność, no cóż słaby trening. Jutro idę rano na siłkę może będę miał lepsze samopoczucie. I [...]

[...] odbywa się po ruchu prostolinijnym tak jakbyś chciał wycelować w obojczyk. 9. może być taki francuz. 10. szkoda rezygnować z tak wspaniałych ćwiczeń, ale możesz tu znów wrzucić ławę rzymską. 11. zależy od obciążeń, na pewno czworogłowe dostają mocniej i na pewno weźmiesz też mniej niz w tylnim. 12. od 3 do 5 serii w ilości powtórzeń 12-15.

Adanio "zeby suma serii na jedna partie nie przekraczała 4" - swiete slowa. kozuch7 twierdzi, ze to nie jest hst, ale dokladne o to chodzi. zeby po zsumowaniu serii i cwiczen z calego tygodnia (np klata - 2 serie plasko+2 serie - skos, ew. 1 skos, 1 rozpietki - co w sumie w tygodniu daje 6 serii na plasko + po trzy skos i rozpietki) dala [...]

[...] razie to co dzisiaj osiągnęłam to była walka (z efektami dzwiękowymi - te na siłce po raz pierwszy, zwykle tylko mina zacięta była) Wypady - też mały progres przy drugiej serii, ale było ciężko Uginanie nóg leżąc - tu udowodniłam sobie po raz kolejny że jestem ciapkiem nad ciapkami. Na prawą nóżkę zrobiłam, na lewą próbuję i nie idzie. Okazało [...]

[...] jedną z moich ulubionych partii, mianowicie plecy :D Trening zacząłem wstępnym zmęczeniem mięśni, ćwiczeniem przyciąganie drążka wyciągu górnego bioder (wyszło chyba z 8-9 serii, trochę dużo ale czekałem na mojegopartnera treningowego i nie chciałem zaczynać treningu bez niego :D ), dalej było już z górki: podciąganie na drążku, przyciąganie [...]