siemano !! zastanawiam sie nad tym HIT-em
tzn tak, chce do konca roku poprawic znacznie sile i jak narazie trenuje sobie takim planem (patrz nizej ) i zastanawiam sie czy np. nie zmieniac tego treningu z treningiem HIT tzn 1,5 miecha obecny trening 2tyg regeneracja 1,5 miecha HIT 2 tyg regeneracja itd... i czy powyższy plan HIT moze byc tez dla mnie czy proponujecie cos innego z gory dzieki
oto plan obecny:
Trening 1
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady 4 x 3
2.
przysiady ze sztanga z przodu 4 x 3
3. Wyciskanie klasyczne 4 x 5
4. sztanga w skosie 3 x 8
5. Brzuch 3 x 20
6. Tricepsy 3 x 8
Trening 2
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5
ciężko 4 x 2-3
2. Najszersze grzbietu 3 x 8
3.
4. Bicepsy 4 x 8
5. barki 4 x 8
6. Brzuch 3 x 20
trening 3
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady 4 x 5
2. przysiady ze sztanga z przodu 4 x 5
3. Brzuch 3 x 20
4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
5. sztanga w skosie 3 x 8
6. Triceps 3 x 8