[...] 5 obwodów czas 9:52 a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na piłce x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.ok. na następnym treningu jak bedzie dobrze szło w ostatniej serii dołożę 2.z kettlami po 8 kg.ok-tu nie dokładam 3.wiosło ok, następnym razem dokładam 4a.ok-tu bez bólu w ramieniu 4b.ok-tu bez bólu w ramieniu 5.plank z nogami na [...]
[...] gumą 5,4,4 1.przysiad przedni ok--o wiele lepiej niz ze sztanga na plecach(nie skalda mnie tak)-bede progresować 2.mc ciezko 3.wl.bardzo ciezko-liczyłam na wiecej powtórzeń--bede dobijać do całej serii 4.wż ciezko ostatnio w planie miałam wykroki--wiec dla odmiany zrobiłam chodzone z ketlami w rekach po 8 kg--ok dzis DNT bieg w terenie 40 minut
[...] rąk leżąc na ławce skośnej głową do podłogi 4 serie po 12-6 ruchów 4)Podciągnie sztangi wzdłuż tłowia szerokim uchwytem 4 serie po 12-6 ruchów Uda: 1)Przysiady 6 serii po 12-6 ruchów 2)Wykroki z hantlami na przemian 6 serii po 12-6 ruchów Łydki: 1) Wznosy na podwyższeniu z obciążneiem 4 serie po 12 powtórzeń tam gdzie masz 12-6 [...]
[...] tak, to musisz dokonywac mega-zajeżdżania się...I cały trening praktycznie do poprawy.... Cóż moge powiedziec-na duże partie mięśniowie wykonujemy zwykle do 12-16 serii tygodniowo...A na małe około 10 serii...Rozpisz sobie plan zgodnie z tymi wyznacznikami...Tak, musiałbym praktycznie rozpisac ci nowy plan. Do poprawy w tym planie jest [...]
[...] razie cwiczylbym w poniedzialek i srode, czy to nie za krotki czas na regeneracje?" * nie, bedzie wystarczająca "Z tego co zrozumialem z HITa, to robie po jednej serii na kazda grupe miesniowa, tzn na te mniejsze typu biceps tez, pomimo, ze uczestnicza one tez w cwiczeniu wiekszych partii, tak?" * tak ale jesli sa słabsze [...]
[...] Zeby poprawic big, trzeba biegac oczywiscie. Mi czlowiek ktory trenuje lekka rozpisal kiedy taki trening, z tym ze ja prosilem o 3 dniowy: 1 dzien - 3km rozgrzewki, 8 serii po 20 wieloskokow zakonczonych przyspieszeniem na 60 metrow (max 5 min przerwy pomiedzy seriami) 2 dzien - 3km rozgrzewki, 8 serii po 100m zywym tempem 3 dzien - 3km [...]
Póki co kuleję nad systematycznością postów ale małyyymi kroczkami ... powolutku będzie lepiej. Wczorajszy trening pleców mega pozytywnie z siłą- wreszcie więcej jedzenia i sila wraca. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO- 1X15X39KG 2X15X35KG 3X15X32,5KG WIOSŁO HANTLEM W OPARCIU O ŁAWKĘ: 3X12X16KG 1X12X18KG 1X10X22KG 2X10X24KG 2X8X26KG 1X8X30KG- ŻYCIÓWKA - 30 [...]
[...] z rana ok. 5g + po treningu 8-10g. Po miesiącu redukcji chce włączyć spalacz THERMO STIM. Jako-tako areobów nie wykonuje bo rower na prawde w kość daje. FBW daje mi taki wycisk, że po każdej serii bez ręcznika zalałbym siłownie :)), także areo póki co wydaje się być zbędny. Rowerem staram się w drodze do pracy min. 5 interwałów zrobić.
[...] 205/3x3 +5kg MC na prostych nogach 125/5,5,5 +5kg Wykroki ze sztangą 95/6,6,6 +10kg Trochę zmęczony jeszcze byłem po niedzieli i poniedziałku ale poszło nieźle. W ostatniej serii na 245 mogłem zrobić 4-5powt ale trener powiedział, że to nie jest robienie ciągu na ilość tylko na raz, więc postanowiłem, że podłożę kolejny talerz pod nogi, ale o [...]
[...] Dzisiaj lekkie siady + ława: SQ 20/8 60/6 80/5 100/3 110/3 WL 20/8 40/6 60/6 70/3 80/3 90/3 95/3 100/3,2+1pomagany i potem 100/1 technicznie z zatrzymaniem WW 87,5/4 92,5/3,3 - tutaj dzisiaj jakoś ciężko było Brzuch 8 serii skłónów, wznosów i innych pierdół Teraz maksymalna regenerka na poniedziałek i trzeba wywalić to 240 a potem w sobotę 242
ćwicząc dalej w taki sposób nigdy tego nie zrobisz. liczba serii i powt nie ma znaczenia w tym sensie ze plan oceniany jeast jjako całość. zrób 5 serii na drążku z obciazeniem z zrob na wyciagu co tu porównywać. drążek nie mozesz sie podciagnąć podciagasz sie z pomoca lub robisz inverted row porecze prosze cie nie dasz rady?? jesli tak pompki z [...]
tigi69: tak Twój plan jest zaj.bisty , tylko lepiej zachowaj go dla siebie, nie polecaj go innym do autora:tylko ze robie po 15 serii na biceps i 15 na triceps... czy cie pop.ierdoliło? Ja tyle serii na klate nie robie! Wniosek jest prosty: PRZTRENOWAŁEŚ SIE KOLEGO Narazie zrób 2 tyg regeneracji. Jeden tydzień wogóle nie ćwicz na siłowni(ew. [...]
chudy o czym Ty mowisz na jakie plecy? na nogi obecnie wykonuje 20 serii 16 serii ze sztangą (12 z tyłu, 4 z przodu 6-8 powtorzen) + bulgarskie przysiady 4 serie ale to juz serie laczone dalej :P a jak by ktos pisal ze za duzo to jest taki trening 3s jump squad 3s speed 3s normal 3s hard 1-3 pow :P
Poniedziałek pull: 1. Podciąganie 4x 6-8 jak zejdę w 3 serie do 6 to przerywam. Gdy w każdej serii będzie 8 dokładam ciężar i robię 4x6 i zwiększam co trening 1 powtórzenie i tak w kółko. 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s to samo 8-12 Zamieniałem z wiosłem hantla też 3s 10-14 3. Martwy klasyk 3x8 to samo co wyżej 4. Albo wiosło na tył barku lub [...]
[...] ludzi i czegoś w danej chwili zrobić nie mogę. Specyfika HST - dwa tygodnie 15 powtórzeń, 2 tygodnie 10, dwa tygodnie 5 i jeśli chcesz dwa tygodnie negatywów. Co do ilości serii to przy 15 i 10 robię dwie, przy 5 robię 3 po dobrej rozgrzewce. Według twórcy HST dla wzrostu.mięśni znaczenie ma tylko pierwsza seria. Reszta to palenie ekstra [...]
[...] Nawet źle to sformułowałem - brak mocy na więcej niż 10-12 powtórzeń i mocno się trzeba wysilić, żeby 15 wykonać. Tak więc sam trening idzie ok, jednakże 15powtórzeń w serii to za dużo dla mnie w tej chwili gdy organizm dopiero się do tej diety przyzwyczaja. Ale to moje subiektywne odczucie. Nie kusi nic chociaż zauważyłem, że sięgając po [...]
[...] S16 - ja stosuję dopiero 11 dzień, ale już to lubię. Nie mam problemu z energią na trening tylko jak na razie starcza mi jej na 10-12 powtórzeń, a robię w tej chwili 15 w serii. Co do głodu to ja i tak nigdy głodny się nie czuję, ale teraz to jakaś masakra. We wtorek wrzuciłem 4500kalorii, wczoraj tylko 3500 i pękałem. Zaledwie 130g białka [...]
Ami jak już się ustawisz to zejdziesz z kcal automatycznie. Że nie masz siły do długich serii to mnie nie dziwi. No i po raz kolejny mam wątpliwości co do HST zwłaszcza na tłuszczu. Popracuj raczej nad gęstością mięśnia, siłą i wytrzymałością. Siła to podstawa. Na niej zbudujesz wszystko - bez niej nie zrobisz niczego. Do znaczącej hipertrofii i [...]
DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23
