Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

Ładny bieg. Gratulacje. Jaki model masz tego Polar? Zakładam, że masz też opaskę

W te 770 kcal uwierzę. Wysokie tętno i długi wysiłek. Nie duszą Cię te talerze podwieszone na szyi? Niektórzy odradzają ucisk karku przy ćwiczeniach. Np przy brzuszkach nie poleca się zaplatania rąk na karku. Ładny bieg. Dobrze, że się wygaszasz i rozciągasz.

Marcel - już kiedyś wymieniliśmy się info na ten temat wydaje mi się. RS300X z gps osobno. Ponieważ wygląda to jak jakiś kosmiczny gadżet, biegam z telefonem i Endomondo. Mam przynajmniej jakieś info o czasie i trasie, jakiś wykresik bez kupowania flow link...

MaGor - nie dusi, ale nie jest łatwo założyć sobie 20kg na szyję na krótkim pasku, jest nieco zabawy. Myślę o tych gumach, pewnie w weekend dopiero.
Rozciągam się chociaż czas goni. Wszystko w biegu. Prasuję ciuchy do pracy w przerwach w treningu, to samo żarcie potreningowe. Wszystko wyliczone i nawet bieg na przystanek jest czasem.

Zrzut biegu:




Wczorajsza miska (17.10.13) nie patrzcie na datę, to wina różnicy godziny na strefie czasowej, nie zauważyłem i nie chciało mi się już wpisywać nowa.





Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-10-18 11:09:55

Piętek 18.10.2013 DT

Spore zakwasu po wtorku i burpees ze środy, ciężko było się ruszyć...

Rozgrzewka 10min
Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8
Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5kg 4x12
Uginanie przedramion jednorącz z supinacją 17.5kg 3x10
Uginanie młotkowe 17.5 3x8
Szrugsy z hantlami 27.5kg 4x35
Bulgarian split squat 4x15

Brak czasu na aeroby...

Miska:





Sobota 19.10.2013 DNT

Zero aktywności prawie, odpoczynek po ciężkim jak na mnie tygodniu.

Miska:






Niedziela 20.10.2013 DNT

Bieg 3.83km, gorzej niż poprzedni na tej trasie, ale tętno było też średnio o 10 oczek niżej, więc wydaje mi się, że postęp jest, po prostu nie czułem energii do szybszego biegu.

Zrzut:





Oraz zrzut dzisiejszej miski. Jak widać weekendy nie są dla mnie najdoskonalsze jeśli idzie o utrzymanie diety, zwłaszcza jeśli chodzi o ilość białka, ale może taka odmiana nie jest do końca zła? Poza czitami...





Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-10-21 01:36:03

Elegancko, od czegos trzeba zaczac, a to juz jest bieganie a nie podbiegi. Dystans przyjdzie z czasem. Gdy bedziesz sie czul na silach, wlacz sprinty, zaczynaj nawet od tylko dwoch na trening. I nie wiecej niz co drugie bieganie. Biedziesz robil powoli sile biegowa i wytrzymalosc na beztlenie. Biegaj powoli i staraj sie miec z tego radosc, nawet nie zauwazysz jak bedziesz latal 10km po 5,30 na kilometr :)

Dzięki Xzaar.

Ta wytrzymałość to narazie największy problem. Nieraz czuję że mógłbym biec szybciej, tętno pozwala ale sił brak i nic nie zrobię. Wszystko zależy też od dnia bo raz bywa lepiej, raz gorzej. Ogółem coraz lepiej i do przodu.

Poniedziałek 21.10.2013 DT

Rozgrzewka + rotatory barków 15min
Unoszenie hantli bokiem 11.5kg 4x12
W serii łączonej unoszenie hantli na boki w opadzie 11.5kg 4x12
Arnoldki 20kg 10x, 8x, 7x, 7x
Pompki na hantlach z nogami w górze 0kg 15x, +20kg 8x, 9x, 9x
Wyciskanie hantli płasko 27.5kg 15x, 13x, 12x, 12x
Rozpiętki płasko 21.5kg 4x12
Pompki odwrotne 0kg 25x, +21.5kg 15x, 10x, 0kg 15x

Trening uważam za bardzo udany, jest niesamowita pompa nawet teraz, godzinę po treningu.
Obniżyłem.obciążenia w kilku ćwiczeniach dokładając czasem powtórzeń. Wszystko dla lepszej techniki oraz poprzez zwiększoną objętość treningu.
Trening trwał godzinę, według polara poszło 500kcal.

Miska:






Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-10-22 00:44:34

Wtorek 22.10.2013 DT

Rozgrzewka 10min
Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8
Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x16
Uginanie przedramion z supinacją stojąc 17.5kg 3x12
Uginanie młotkowe 17.5kg 3x8
Szrugsy z hantlami 27.5kg 4x35
Bulgarian split squat 4x15

Trening intensywny z braku czasu, musiałem jechsć dużo wcześniej do centrum, znowu brak aerobów.

Środa 23.10.2013 DNT

Dzisiaj nadrobiłem brak aerobów z poprzednich dni.
Bieg 10.05km w 1:04. Średnie tempo 6.22min/km, średnia prędkość 9.41km/h.
Pogoda piękna, może z 10stopni w chwili wybiegania ale po powrocie więcej. Poza kilkoma potwornie silnymi podmuchami wiatru było spokojnie i cieplo.
Pierwsza połowa biegu szybko dosyć, 9.8km/h, potem powoli spadało. Biegłem znowu.na tętno starając się balansować na granicy 3 i 4strefy. A więc ogółem przeważnie 144-145, ale bywało 141 oraz 149. Tętno i tempo ogólnie bardzo wyrównane.
Po 8km pojawił się ból mięśni poniżej bioder. Myślę, że to kwas mlekowy poprostu, zawsze tak.miałem po dłuższym biegu.
Dla mnie to krok milowy, ponieważ nigdy tak długo nie biegłem na zewnątrz. Bieg w większości na.bieżni wokół stadiinu, gdzie tydzień temu zrobiłem 8km prawie w 54min przy średniej prędkości 8.7km/h i bardzo podobnym tętnie. Jest co porównywać.
Wg Polara spaliłem niecałe 980kcal ale to z 5min marszu przed biegiem, 5min po oraz rozciąganiem. Zapomniałem.wyłączyć.
Wczorajsza i dzisiejsza miska oraz zrzut biegu wieczorem.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-10-23 13:59:36

Gratulacje. Dla mnie 10 km w ciągłym biegu jest dalej nieosiagalne. Przegoniłeś mnie w tym bieganiu

Brawo. Tak trzymać. Ładny czas. Ja swoją pierwszą dyszkę zrobiłem w 1h:15m chyba. Będziesz biegał. A ból - o ile jest w mięśniach - przejdzie. Gorzej gdyby coś się działo w stawie, albo tkance łącznej. Na 80% odpowiada za to technika.