SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • FBW by Knife

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6091 Data: 2012-09-16 19:08:21 Liczba szacunów: 5
  • [...] na gumie, drążku, ciężarkach + pompki (na palcach również), przy okazji przy jednym ćwiczeniu klatka piersiowa (dość mocno sie przy tym rozciąga). (wszystko robione po 1 serii tak długo, dopóki nie "padne") Dodatkowo a6w. Skakanka + worek treningowy Wtorek - odpoczynek jeżeli chodzi o ręce. A6W. Skakanka + worek treningowy oraz pompki i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2008-12-04 22:52:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5s Triceps; wyciskanie francuskie leżąc 3s Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3s Brzuch: -unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 3s W każdej serii wykonujemy 10-12 powtórzeń z zapasem 2 powtórzeń. Wytyczne te nie dotyczą brzucha, na który ćwiczymy do odmowy. Pamiętajcie o solidnej rozgrzewce. Przerwy wynosić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2010-01-25 10:37:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening 6dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jako ze nie moge dziennie poswiecic ponad 1h na trening to czy moglbym robic kazda partie w inny dzien takim planem: Pn klata: plaska - 5 serii skos - 5 serii ozpietki - 4 serie Wt biceps + przedramie: sztanga lamana stojac - 5 serii mlotki - 4 serie o kolano - 4 serie zginanie nadgastkow - 5 serie Sr triceps: wyciskanie sztangi lamanej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2009-11-16 14:19:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening w domu

    [...] oczywiście z dietą. Oto on: Rozgrzewka: 5 minut truchtu w miejscu, wymachy wszystkimi częściami ciała (no prawie ;)) Przysiady na jednej nodze - 8 powtórzeń na x serii x = tyle serii aż nie będę w stanie wykonać 8 powtórzeń Odwrócone wiosłowanie - 8 powtórzeń na x serii x = tyle serii aż nie będę w stanie wykonać 8 powtórzeń Pompki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2011-09-03 12:38:40 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy własny plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podstawowe ćwiczenia bo celuje w zbudowanie dobrej bazy gdzie będę mógł swobodnie podciągnąć się 15 razy, zrobić 30 dipów i 40 pompek. 1: ****plecy: -podciąganie nachwytem 5 serii po 5 powtórzeń powolnymi ruchami (z każdym tygodniem zwiększanie obwodu o jedno powtórzenie) -podciąganie nachwytem negatywne 5 serii (jak najdłuższe opuszczanie) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2019-04-14 18:54:35 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Chcę osiągnąć większą wagę i zrobić rzeźbę. Czy taki plan będzie dobry ? Co ewentualnie zmienić ? Poniedziałek: 15 powtórzeń w serii Wtorek:Regeneracja Środa: 10 powtórzeń w serii Czwartek:Regeneracja Piątek: 5 powtórzeń w serii Sobota:Bieg 3km Niedziela regeneracja Ćwiczenia po koleii: -Przysiady na maszynie 8 serii -Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2014-08-06 14:24:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o opinie na temat tego planu Poniedziałek Kltaka: Ławka pozioma: 4 serie po 12/10/10/10 powtórzeń Ławka skośna: 3 serie po 10,10,8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Francuskie wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 4 serie po 12 powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2009-12-28 19:03:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla poczatkujacego - pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] taki trening ma szanse zdac egzamin ? bardzo bede wdzieczny za kazda cenna informacje! Trening - Sroda, Piatek, Niedziela (powtorzenia do wyczerpania) 1. Pompki plaskie 4-5 serii 2. Pompki na taborecie 4-5 serii 3. Pompki na 3 taboretach 3-4 serie 4. Pompki boczne 2-3 serie 5. Pompki przy scianie 2-4 serie 6. pompki tylem 2-4 serie 7. Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2008-08-02 20:31:41 Liczba szacunów: 0
  • Coś dla Maniaków Wyciskania !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6 tyg . Potem zeby wykonac -nastepny trzeba odczekac min 12 tyg trenujac normalnym dzielonym i nie pomijac okresów regeneracyjnych Dzien 1 -wyciskanie sztangi na płasko 5 serii 10-8-6-8-10 -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 12-10-8 -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12-10-8-8 -Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2004-12-08 13:53:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening na kofeinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i śpiący po pracy/szkole. Ciężkie ciężary idą dosc lekko i bezbolesnie, zmęczenie pomiędzy seriami jest mniejsze więc przerwy mozna skrócić i wydłużyć liczbe wykonywanych serii. 2. Wypicie koktajlu (0,5 l) 30 min przed treniniem z mleka 3 łyzeczek kawy . Słabiej pobudza niż metoda pierwsza ale na dłuższą mete jest efektywniejsza ponieważ nie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3426 Data: 2006-10-18 11:39:47 Liczba szacunów: 0
  • DT Dotkazoz

    Temat
    Ladies SFD

    [...] TAK/NIE. Typowa męska pakernia, ale wszystko tam jest co trzeba. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w serii Aktualnie robie coś takiego. W serii 3x10. Przez miesiąc robiłam 2x12. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (35kg) B1. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2174 Data: 2016-09-25 23:07:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w górę hantlami 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w dół 12/10/8 rozpiętki hantlami 12/12/10/10 linki 3 luźne serie 18 serii Wtorek Plecy Drążek 12/10/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie (ja to nazywam "popek" ;p) 12/10/8/6 ściąganie drążka do klatki 12/10/8 ściąganie linki wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2010-01-30 18:03:43 Liczba szacunów: 0
  • JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO SEZONU STRONG CZ.II

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] techniki w konkurencjach strong, Po gruntownej rozgrzewce trenuję 3 - 4 wybrane konkurencje pogrupowane ze względy na angażowanie części ciała. Aktualnie wykonuję po 5 - 7 serii (podejść) każdego ćwiczenia (konkurencji). Zmieniło się także planowanie rozkładu grup mięśniowych w treningach na siłowni. Jako, że ten typ wysiłku w obecnym cyklu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2243 Data: 2004-04-23 10:20:00 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o poprawki do treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bieganie Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek rozgrzewka - cwiczenia ogólne + 1 seria małymi ciężarami przerwy między seriami - 2min. Klatka - wyciskanie na atlasie - 6 serii po 10-12 ruchów - rozpiętki na atlasie - 6 serii po 10-12 ruchów Triceps- prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie po 10-12 ruchów - Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2007-03-12 07:18:15 Liczba szacunów: 0
  • Wielka prośba o opinię nt. planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Poniedziałek: klatka, barki, triceps klatka piersiowa: wyciskanie na ławce skośnej (głową w górę) 3 x 8-12 powtórzeń, klatka piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej 6 serii x 8-12 powtórzeń, m. naramienny: wyciskanie na barki, 3 serie x 8-12 powtórzeń, m. naramienny: wznosy ramion bokiem, 6 serii x 8-12 powtórzeń, triceps: prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2014-11-15 12:58:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening na eksplozywnosc...kilka pytan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningi poprawiajace eksplozywnosc i dynamike opracowane przez _Knife_'a : TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej) 4. Uderzanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2009-10-07 16:34:15 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan od trenera do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 7 - off 60-90 sekund 1. biceps + triceps - uginanie ramion z supinacją 3x8-12 - uginanie ramion uchwyt młotkowy 3x8-12 - uginanie ze sztangą 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) - francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc nachwytem 3x8-12 - francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc podchwytem 3x8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2016-06-09 19:44:43 Liczba szacunów: 0
  • GÓRA DÓŁ PUSH PULL

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dół push pull, rozpisalem sobie ćwiczenia i chciałbym zapytać bardziej doświadczonych ludzi (mój staż ok. 8 miesięcy) o opinię. PONIEDZIAŁEK - GÓRA Wyciskanie sztangi - 5 serii siłowych Podciaganie nachwytem- 3 serie Rozpietki skos dodatni- 3 serie Wioslowanie sztanga- 4 serie Przyciaganie linki wyciągu dolnego- 3 serie Wznosy hantli na boki- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2020-02-12 18:19:07 Liczba szacunów: 0
  • ponad czasowy trening Arnolda na bicepsy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dosyc ciekawe co o tym sadzicie Cwiczenie: 1Uginanie ramion ze sztanga * od 5 do 8 serii powtorzen 12 2Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** od 5 do 8 serii powtorzen od 8 do 12 3Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 5 serii powtorzen 10 4Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii powtorzen 10 *-Zmieniaj [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2841 Data: 2004-12-09 12:07:48 Liczba szacunów: 0