[...] czujesz, że nie ma tragedii to z powodzeniem możesz wziąć jakiś bardziej rozbudowany plan treningowy. W obu przypadkach bym zaczął od planu fbw na stałej liczbie powtórzeń w serii na przykład 8. Możesz wybrać sobie nawet jakiegoś gotowca z planów podwieszonych i z niego korzystać. Kwestią zasadniczą będzie w Twoim przypadku pilnowanie [...]
[...] i za bardzo się na niej skupiasz i nie dajesz jej odpowiednio czasu na regenerację. Patrząc na plan treningowy to jest po prostu słaby. Na klatkę piersiową wykonujesz więcej serii niż na grzbiet. W grzebiecie same wyciągi zamiast konkretnej siłowej roboty. Nie wspominając już o tym, że nóg w ogóle nie trenujesz. Jak wskoczyłeś na dzień dobry na [...]
[...] trenują na pół gwizdka, nie trzymają parametrów treningowych, nie dokładają regularnie obciążenia. A plan treningowy powinien mieć wszystkie parametry ustalone jak ilość serii, ilość powtórzeń, ćwiczenia, tempo wykonywania powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami i seriami. Jeśli wszystkie te elementy działają i co istotne jest progresja [...]
WITAJ na SFD! Cześć,proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń, przy użyciu hantli, gryf łamany, sztangi, ławeczka z modlitewnikiem . najlepsza opcja będzie plan FBW lub PUSH PULL klasyczny bez osobnej sesji nog, najlepiej celować na start w plany treningowe, gdzie przetrenujemy wieksza ilość grup mięśniowych na jednej sesji Jak ćwiczyć i jakie [...]
[...] systemu na drugi. Żadna z metod programowania treningu nie jest gorsza od drugiej istotna na jest całość planu treningowego. Dobór ćwiczeń, zakresów powtórzeń, tempa, ilości serii, technika wykonania ćwiczeń to są elementy, które poparte dietą decydują o sukcesie naszych zmagań na siłowni. Na co warto zwrócić uwagę to fakt, że treningi całościowe [...]
[...] aktualnie, co jakiś czas 10km. Posiadam hantle regulowane, do 10kg na hantle. Wydaje mi się, że na początek taki ciężar mi wystarczy. Co do ćwiczeń z filmiku: 3 sety po 5 serii po 8-12x 1 Set: Zakroki plus modyfikacja dzień dobry 2 Set: Pompki i rozpiętki plus wiosłowanie i odwrotne rozpiętki 3 Set: Ugięcia ramion z wyciskaniem hantli nad [...]
[...] na treningach wychodzić ze strefy komfortu. Wyciskanie siedząc 15 kg hantli u mężczyzny (nawet drobnego), który trenuje dwa lata to dość mało. Ogólnie masz dziwną ilość serii i powtórzeń w tym poprzednim planie treningowym, jakoś mnie nie dziwi brak dobrych efektów. Dlaczego nie wejdziesz na proste 5x5? Zauważyłam, że często ludzie z [...]
[...] procentu ciężaru maksymalnego i progresuje w ramach możliwości. Na początku dokładasz więcej, z czasem mniej. Czyli jak Twoim hipotetycznym maksem było 60 kg na start (w serii), to zacząłeś od 20 kg, aby na początku dokładać? Podejrzewam, że stąd mały progres, bo po prostu nie progresowałeś odpowiednio i czarodziejskie plany treningowe (bez [...]
Adaptogeny podbijają rynek suplementów od kilku lat. Co raz więcej jest produktów zawierających nie tylko pojedyncze substancje takie jak: ashwagandha, różeniec górski, cytryniec chiński, bacopę monnieri etc. ale także wiele bardzo ciekawych mieszanek. Na początek warto doczytać podstawowe informacje, czym tak w ogóle są adaptogeny, jakie z nich [...]
[...] możesz tak zrobić. Każdy kto co najmniej kilka mikrocykli za sobą wie, że nie da się cały czas dokładać obciążenia treningowego i nawet jak zszedłeś do 3 powtórzeń w serii można by się pokusić jeszcze o sprawdzenie maksów i ataki jedynkowe, ale po pierwsze nie wiem czy Ci to potrzebne, a po drugie szkoda kusić los skoro teraz czujesz już [...]
[...] możesz tak zrobić. Każdy kto co najmniej kilka mikrocykli za sobą wie, że nie da się cały czas dokładać obciążenia treningowego i nawet jak zszedłeś do 3 powtórzeń w serii można by się pokusić jeszcze o sprawdzenie maksów i ataki jedynkowe, ale po pierwsze nie wiem czy Ci to potrzebne, a po drugie szkoda kusić los skoro teraz czujesz już [...]
[...] doradzac osobie, ktora to musi sama oszacowac ciezar, jakim jest w stanie trenowac i na tej podstawie dobierac pod swoje mozliwosci kalmoty. Tak smao jest z ocena ciekzosci serii, tego czy jestes w stanie na nastepnym treningu dokladac, czy tez nie. Ja np. wole wykonac serie z pewnoscia, ze kolajna pojdzie po dolozeniu malej cegielki w postaci [...]
[...] wykonać. Jednak jak chcesz zwiększyć liczbę powtórzeń w pompkach i podciąganiu najlepiej zastosować tak zwane smarowanie gwintów. Polega na tym, że codziennie wykonujesz 30 serii, rozłożonych na cały dzień z liczbą powtórzeń równą połowie maksymalnej liczby w Twoim wypadku 1/2 z 12 to 6. Po Tygodniu sprawdzasz ile robisz i dostosowujesz tę [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc z PUSH B warto byloby zamienic na hantle albo jakąś maszyne. To przyciaganie linki wyrzuc z PULL B a zostaw focze wioslowanie i daj chociaz te 3 serie. Natomiast nadal ta objetość całościowo jest za niska. Na triceps masz mniej cwiczen (w tym serii ) niz na biceps , dlaczego ? Przeciez to większa grupa miesniowa.
[...] złożonym ćwiczeniami, a to już da pewny początkowy bodziec do poprawy sylwetki. Ja bym raczej początkowo nie szedł w formułę 5x5 bo nie jest tutaj potrzebna. Można dać mniej serii w ćwiczeniach ale zakres powtórzeń w granicach 10 powinien być odpowiedni. Brzuch można spokojnie wzmacniać podstawową formą planka, a nie szarpać się z maszynami. Poza [...]
[...] sensu w tym, żeby jeszcze bardziej go angażować. Zarówno triceps, jak i biceps są małymi partiami mięśniowymi i nie wymagają dużego zaangażowania w treningu. To w jaki sposób go czujesz w trakcie trwania treningu może wynika z techniki ćwiczeń, małej ilości serii, jak na tak małą partię mięśniową, czy też słabe czucie nerwowo-mięśniowe.
[...] Możemy zmienić inne parametry treningu, które sprawią, że trening będzie bardziej wymagający. Zastosować możemy krótsze przerwy między seriami i ćwiczeniami, dołożyć ilość serii lub powtórzeń, a także zmienić tempo ich wykonywania. Tak czy inaczej te sposoby będą działać tylko przez jakiś czas, a później będziemy musieli dokupić nieco [...]
[...] oznacza, że wykonujemy 3 sekundy fazy negatywnej, 1 sekundę pauzy na dole, 1 sekundę fazy pozytywnej i sekundę przytrzymania na szczycie. Pozawala to wydłużyć cas trwania serii co też przełoży się na czas pod napięciem, a to z kolei może dać większą odpowiedź hipertroficzną. Przy czym należy pamiętać, że metody intensyfikacji treningu można [...]
[...] osoby nie będą mieć problemów z treningami siłowymi w początkowym okresie treningów. Z drugiej strony jednak mamy osoby zupełnie nieaktywne, dla których wykonanie kilku serii przysiadów bez obciążenia czy pompek będzie stanowić nie lada wyzwanie. Zbyt intensywny trening siłowy może objawiać się zawrotami głowy czy nawet wymiotami. Dlatego [...]
Witam, pomysł na stworzenie taśmy wspomagającej pracę kolana wziął się z obawy przed destabilizacją stawu podczas wykonywania ciężkich serii przysiadów, zwłaszcza wśród osób trenujących trójbój siłowy.Zastosowanie taśm do wiązania kolan ma swoje uzasadnienie, które głównie powiązane będzie z osobami po kontuzji lub dźwigającymi naprawdę spore [...]
