Plan dla początkującego - bieganie + ćwieczenia

Cześć,

Od grudnia staram się biegać regularnie 3x w tygodniu. Do tego ostatnio zacząłem ćwiczyć w domu pomiędzy biegami: dzień biegania, dzień ćwiczeń. Chcę to usystematyzować, więc myślę nad planem.

Sprzęt jaki posiadam to hantle, planuję dokupić jeszcze gumę.

Myślałem nad aby robić plan z filmiku:

w systemie:

1 dzień bieganie
2 dzień ćwiczenia
3 dzień bieganie
4 dzień ćwieczenia
5 dzień bieganie
6 dzień: przerwa
7 dzień: przerwa

Czyli w zasadzie 3x biegi, 2x FBW.

Zastanawiam się, czy nie jest to za dużo? Przy takiej ilości biegów, może zrezygnować w FBW z nóg, albo robić je tylko raz w tygodniu?

Żeby cokolwiek więcej doradzić musiałbyś streścić nam ten trening z filmiku bo jednak łatwiej jak ćwiczenia są wyszczególnione.

Ale jeśli chcesz to poukładać bardzo dobry pomysł tylko sam musisz dojść do tego czy dasz radę tyle biegać i trenować siłowo.

Nie napisałeś jakie dystanse pokonujesz bo to dużo by nam powiedziało.

Jednak jeśli chcesz to ułożyć to zacznij od początku czyli najpierw ułóż sensowny plan treningowy. Wiadomo, że lepiej by było mieć więcej sprzętu ale na samych hantlach jesteś w stanie ułożyć i przeprowadzić solidny trening całego ciała. Fajnie jak byś miał te hantle regulowane wówczas łatwiej jest planować swoje treningi.

3 razy bieganie plus dwa treningi fbw spokojnie powinieneś ogarnąć pod warunkiem, że będziesz mieć odpowiednio ułożoną i przestrzeganą dietę bo to klucz do sukcesu. Jak dieta będzie odpowiednio dobrana to regeneracja będzie na wysokim poziomie i spokojnie ogarniesz taką aktywność jak zaplanowałeś.

Mimo wszystko nadal trenuj nogi też siłowo bo to zupełnie inny trening niż bieganie, a myślę, że dla stawów też będzie lepiej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-15 16:22:52

Dziękuje za odpowiedź. Biegam ~6km aktualnie, co jakiś czas 10km. Posiadam hantle regulowane, do 10kg na hantle. Wydaje mi się, że na początek taki ciężar mi wystarczy.

Co do ćwiczeń z filmiku:
3 sety po 5 serii po 8-12x
1 Set: Zakroki plus modyfikacja dzień dobry
2 Set: Pompki i rozpiętki plus wiosłowanie i odwrotne rozpiętki
3 Set: Ugięcia ramion z wyciskaniem hantli nad głowe plus wyprost łokcia z hantlą w pochyleniu do przodu.



Zmieniony przez - adsko w dniu 2021-03-15 16:26:31

Zmieniony przez - adsko w dniu 2021-03-15 16:29:37

No panie kolego może i teraz na pierwszy ogień będzie spoko ale jak masz 2 hantle po 10 kg to w sumie na jedną hantlę możesz założyć 20kg. Zobaczysz, że bardzo szybko Ci się ten ciężar skończy bo w przypadku ćwiczeń wielostawowych 20kg będzie mało.

W przysiadzie, wiosłowaniu, martwym ciągu będzie bardzo szybko niewystarczający ciężar.

Z hantlami można faktycznie bardzo fajne treningi wykonywać nawet jak się nie ma za dużo ciężaru, ale jak będziesz mieć możliwość to dokup ciężar i rozbuduj trening.

Spokojnie ogarniesz to z bieganiem.