SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z serii

  • Braku przyrostów, plan na mocny przyrost.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze 4? gryf waży 10, czyli w seriach byłoby to tak: 10, 20, 30, 40, 50, 60- na następnym tren 2 kg więcej na następnym o kolejne 2 i tak dalej? Nie za mało tu sensownych serii? Bo pierwsze 3, a może i 4, to takie lipne trochę? Daj coś między 30/40 st. ok czyli ten wyższy skos. Więc daj jakiś wycisk wąski z flarowaniem łokci na boki. wiesz od [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2888 Data: 2012-03-26 16:35:36 Liczba szacunów: 0
  • Ogry reaktywacja - esencja SFD

    Post
    Odżywki i suplementy

    ja jzu wrocilem z silki zrobilem 12 serii na barki i dodatkowo 3 serie na triceps teraz jest piers z kurczaka i ryz i spadam gdzie

    Odpowiedzi: 8354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-14 12:33:31 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg 8x10 kg, 8x15 kg, 8x 15 kg, 8 x20 kg 3.Wyciskanie hantli na barki siedząc 4 x 8p 4x8x7kg, próbowałam 8 w ostatniej serii, ale nie poszło i chyba wiem dlaczego – najpierw omyłkowo zrobiłam rozpiętki, w których odnotowałam progressss 3 x 8x 7kg 7x8kg 4 x 8x 7kg 8x7kg, 8x7kg, 8x7kg, 8x7kg [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-04 21:34:23 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2x10x14 kg 4.Uginanie podudzi 4 x 12 -15 chyba w końcu dobrze ustawiłam maszynę 4x12x25 kg 5.Wspięcia siedząc jeśli się da 5 x 30 dało się, na smithcie, juz od trzeciej serii to było ćwiczenie na łydki (jakby kto był ciekawy - dwie pierwsze serie były na siniaki na udach;-)) 2x20x20 kg, 3x20x30 kg I jako że rowerki ludzie okupowali 15 minut [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-08 13:17:07 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    Będę grubasem? Z tym MC to dalej nie jarzę, pewnie z przeżarcia ;-) Robię 5 serii stałym cięzarem, czy dokładam w seriach? Ja się słabo do cheatów nadaję... Zjadałam kawałek ciasta, własnej produkcji, przez chwilę było fajnie, potem zrobiło mi się niedobrze i słabo.. Na kolejny cheat pierogi ;-) Albo golonka. Dwa weekendy ze słodyczami i się [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-05 10:54:31 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - wszystko x10 z obciązeniem 2 kg wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max - 3x10x10kg 3 serie to jest zabójcze, ale potem już tak nie mam siły, że [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-25 14:56:55 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10x7kg, 2x10x8 kg 10x6kg, 3x10x7kg 4,5, 6,,6 4, 5, 6, 6 5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 hantle 6, wyciąg 7,5 , w ostatniej serii 10 hantle 6, wyciąg 7,5 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-08 20:43:17 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4,5, 6,,6 4, 5, 6, 6 5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 nie robiłam zrobiłam sobie wznosy bokiem hantle 6, wyciąg 7,5 , w ostatniej serii 10 hantle 6, wyciąg 7,5 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-28 19:02:38 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]deja vu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4, 5, 6, 6 5.Uginanie hantli z supinacją 4 x 10 + prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 nie robiłam zrobiłam sobie wznosy bokiem 4x10x2kg hantle 6, wyciąg 7,5 , w ostatniej serii 10 hantle 6, wyciąg 7,5 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-13 19:12:13 Liczba szacunów: 3
  • ogromna prosba

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2006-09-01 10:28:33 Liczba szacunów: 0
  • [DT] maciej1408

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] wiórkami i odrobiną dżemu. Generalnie mój dziennik powinien się nazywać "jak nie robić redukcji" :)) Z treningiem trochę lepiej plecy: wznosy tułowia z obciążeniem (20kg) 5 serii , duża ilość powtórzeń podciąganie z pomocą 4s 10-14 powt wiosłowanie 5s 40kg 10-12 powt PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM :-P to przykatowałem [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 7402 Data: 2014-03-05 21:43:03 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] z 5 kg na luźno, ale nie daję rady, bo się sztangielka z łapy wyślizguje. Trzeba czekać aż łapa stwardnieje a chwyt się wzmocni -Szrugsy 6s po 30kg na łapę +3kg. Miało być 9 serii, ale problem ten co wyżej-w którymś momencie sztangielki wypadały z dłoni po 3 powtórzeniach, więc odpuściłem. -ćwiczenie sandowa na przedramię 4s 11kg +1. Fajnie pali [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-16 19:00:06 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] czy kurtkę po jej zdjęciu trzeba powiesić na orbitreku? Nie można yebnąć jej na wieszak metr od niego? I druga sprawa: spoko, też robią coś na maszynie, ale czy po zrobieniu serii trzeba ciągle na niej siedzieć? Zwłaszcza, że typek widzi, że ja też na tej maszynie robię prostowanie nóg... Ręce kurva opadają. Jeszcze przyjdzie cham jeden z drugim, [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-03 17:25:15 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] płaska 9x80kg 8x80kg 8x80kg 7x80kg poprzednio 80kg Z tym, że robię jakieś śmieszne ćwierćruchy. W związku z tym zrobiłem mocnego dropseta, razem z rozgrzewką poszło z 10 serii na płaskiej -rozpiętki 12x17kg 10x17kg 10x17kg poprzednio 16kg -wyciskanie skos dodatni 11x57kg 10x57kg 10x57kg poprzednio 55kg -przenoszenie sztangielki znad głowy [...]

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-18 19:23:09 Liczba szacunów: 0
  • Hera się wylaszcza DT 2013

    Post
    Ladies SFD

    [...] 45kg*3, 3 serie: 12x, 12x, 10x)- ból kolana, po 12 powtórzeniach, nie dawałam rady wstać wyciskanie leżąc (gryf 20kg*15, potem 22,5kg-12 razy, 10 razy, a potem na kolejnej serii regres 21,5kg i tylko 8 razy, brak mocy) przyciąganie w siadzie, (nie znam obciążeń- najpierw rozgrzewka 2 sztabki- 15 razy, potem 3 sztabki- 2 serie po 12 razy, ale [...]

    Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-11 19:45:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] 10x30 kg/ 10x 40 kg/ 10x 40 kg 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 16/16/16 10/10/10- nie sprawdziłam wcześniej w rozpisce, że można więcej w serii Przy odwodzicielach stałam drugą nogą na taśmie, przy przywodzicielach na taśmie stał mąż. 4. MC rumuński: 4 x 8-10 10x30kg/10x40kg/10x45kg - z tym 45 to już było [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 17545 Data: 2016-05-22 22:28:39 Liczba szacunów: 0
  • TRENING REG PARK'A 5x5 z 1950r.

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    [...] polecam wznosy hantelek w opadzie. Dwuglowe i łydki moga byc pominiete przy przysaidach w wypadku HIT-u wiec ok. plan jest ok choc ja sam preferuje jeszcze mniejsza liczbe serii - 2 na duze partie, jedna na male, Ale dorzucam sobie 4 serie rozgrzewkowe ktore wygladaja tak : 1 sam gryf 15-30 powt 2. 50% ciezaru jaki chce uzyc w ostatniej serii 5 [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-14 21:34:49 Liczba szacunów: 0
  • kolejny plan na mase...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No dobra - zebys sie nie denerwowal za bardzo Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 OK -uginanie i wyprost ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 -uginanie i wyprost ramion z hantlami bez obrotu nagdarstka x8 -w siadzie uginainie i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2002 Data: 2006-01-20 18:16:08 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA"GĘSTOŚĆ MIĘŚNI"

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    Michaił: sog dla Ciebie i pytanko , czy taki zestawik zastosować można tylko zamiast tradycyjnego treningu na rzeźbe (15-20 powt w serii itd) ,czy też wstawić sobie w ramach urozmaicenia treningu np po cyklu na masę ? jesli tak to jak długo stosować taki przerywnik ? BTW świetną robote w tym dziale robicie wraz z Shinobim Pozdrawiam Kilop

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-06-27 11:24:20 Liczba szacunów: 0
  • Olilas_redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] postaram się codziennie zdawać relacje z diety i ćwiczeń. Zła jestem na siebie że się tak okropnie zapuściłam. Skupić się na ciężarze - znaczy na poprawnym wykonaniu z maksymalnym możliwym ciężarem, tak aby móc wykonać poprawny ruch w na koniec serii? Muszę kolejny raz przeczytać atlas ćwiczeń. Zmieniony przez - Olilas w dniu 2011-05-11 12:20:41

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4416 Data: 2011-05-11 12:14:33 Liczba szacunów: 0