[...] ze wzrostem miesni) 2s-15, 3s-10, 5s-6s-5. Co daje objetosc ok 30 powt. na duza grupe. Wiecej nikt bez wspomagania poprostu nie zrobi bo lamersko wygladajaca liczba 3 serii w treningu z 15 daje 9 serii w treningu z 5. Wyobrazcie teraz sobie 9 serii przysiadow albo MC w treningu z 5RM:). Co do malych grup to robimy objetosc 2 razy [...]
Nie mam drążka, może kiedyś go zamontuję, ale mam słabe futryny, mogą walnąć, a mało tak nie ważę, a futryny drewniane, dalej chyba słaby tynk z piachem, muszę to sprawdzić, czy się coś w niego wbije. Bic i tric tylko 2x w tygodniu? Czyli więcej serii muszę robić, żeby tak łącznie było z min 5, max 7 serii, tak?
[...] 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc / cc / cc 5. Plie squat 25/20/18 cc / 7,5kg / 8kg komentarz: W ostatniej serii musiałam się trochę spieszyć, bo mi brat do pokoju wparował :-? Strasznie ciężko mi dzisiaj szło, nogi obolałe po 8h stania w pracy @-) Ogólnie to coś nieciekawego mi [...]
[...] Wiem, że ruch ma iść z bioder. Bardzo czułam mięśnie w udach i pośladkach, nie wiem, czy to o to chodzi w tym ćwiczeniu? %-) 2/ W przysiadzie mogłam wziąć więcej w drugiej serii, ale to do nadrobienia. 8-) 3/ Filmik z przysiadów jest nagrany, muszę go tylko wyedytować. Poza tym zauważyłam, że łapię już jako tako równowagę na piłce i nie muszę [...]
[...] planuj michę. %-) Muszę też dopompować trochę piłkę, bo strasznie ciężko utrzymać jest równowagę na takiej miękkiej i też niezupełnie dobrze technicznie to wychodzi. ;-) W I serii zrobiłam też dodatkowo wykroki, bo jakoś bez rozpiski mi się ubzdurało, że też tam są, ale co tam - na pewno nie zaszkodzi. %-) TRENING 1. Przysiad 12x27,5 / 11x30 / [...]
[...] 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 10kgx20, 10kgx15, 10kgx15 5. Szrugsy 10kgx12, 10kgx10, 10kgx10 6. Supermeny 2x15 7. Brzuch brzuszki odwrotne z piłką 3x20 świece z piłką 3x15 turlanie piłki pod siebie 3x15 Fajnie poszło MC, żałuję trochę, że nie dołożyłam w ostatniej serii. :-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-06 21:46:45
[...] się rozjechał, ale nie ma pośrednich ciężarów na siłce. 6. Aero: bieg w terenie, około 3,5-4 km. Chyba uszkodziłam trochę łokieć. Bolał już trochę wczoraj, ale dzisiaj od I serii WL coraz bardziej aż do poziomu... bardzo złego @@-). Trening z tego powodu raczej się nie udał, opuściłam też ćwiczenie na triceps. Za to bieganie się udało. :-) [...]
[...] czyli z całkowitego opuszczenia to też może mieć wpływ. Możliwości bujania itd. nie mam.. podłoga zaraz jest więc nogi trzeba podwijać pod siebie. Myślałem, że prędzej wysiąde w której serii na pompkach niż na podciąganiu już w drugiej serii. Zrażać się nie zrażam ale chciałbym poprawić te wyniki :) a do tego potrzebny jest jakis sensowny plan
[...] 31,5kg*8 (eh..skupiłam się na nadgarstkach, co za tym szło nie skupiłam się na ciężarze i taki efekt, że za ciężko mi było prawy nadgarstek jakoś pobolewał po każdej serii, ale nie ma opcji nie potrafię inaczej go ustawić, nie z 30+ na sztandze, wiem, że to mało, ale...no ni dy ry dy na ten czas, będę walczyć ) 31,5kg*10, 31,5kg*10, [...]
[...] mocno czułam pupę i dwójki 8-) ) PROSZĘ RAZ JESZCZE O ZERKNIĘCIE NA TRENING, CZY OSTATECZNIE MOŻE TAK ZOSTAĆ Chodzi mi też o kolejność wykonywanych ćwiczeń i ew korekty serii, dziękuję ;-) Trening A 1. RDL 10/8/6/4/max 2. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s10p/max 3. Bułgarski 3s10p 4. Wznosy bok+przód 3s10p / max 5. Wznosy bioder [...]
Jeszcze jeden post do krzych666. Czy poniższy plan treningowy będzie skuteczny? 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem 5 serii po 6-8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangielką z dużym obciążeniem 5 serii ok. 10 powtórzeń i na koniec 3. MC lub dzień dobry też 5 serii ok.12 powtórzeń z zachowaniem techniki. Chodzi mi o to czy dobrze to wygląda pod [...]
[...] a dokładnie 3 seria mnie nauczyła wszystkiego. Od poczatku było ciezko te 6 powtorzen z 112kg naprawde dawało w kosc czasami nie schodziłem nawet tak jak powinienem. W 3 serii nawet przechyliło mnie do przodu prawdopodobnie w 3 powt. Pozniej asekuracyjnie schodzilem nie do konca. Wkur.. na siebie po serii szukałem bledow i doszedlem do [...]
[...] karnet na silke. Coż trudno, najgorsze ze w kasie pustki i jestem tymczasowo cwiczyc w domu ale sie dobrze sklada bo planuje cwiczyc nowym schematem. Celem jest robienie serii po 20 powtorzen z przerwami 30 sekundowymi. ok 4-5 serii. Myslalem ze z poczatku bede ciskałna klate te 50 kg w ten sposob teraz bede zasuwał tak cale ciało. Piatek [...]
Ćwicz 3 razy w tyodniu ... Nie potrzebnie tyle katujesz brzuch ;) 10 serii ćwiczeń z a6w i jeszcze 10 serii brzuszków po 30 powtórzeń w serii ... ZA DUŻO ! Nie trenujesz pleców, nóg ? 7 serii to za dużo ... Rób ten trening ;) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html A jeśli chodzi o dietę [...]
[...] ... waga niestety wcale nie jest najlepszym sposobem na weryfikowanie tego ... trening siłowy tak zwany "na rzeźbę" ce****e się większą ilością powtórzeń w serii (przynajmniej w teorii) co może pozytywnie wpłynąć na gęstość mięśni więc nawet tracąc tkankę tłuszczową waga może przez jakiś czas zostawać bez zmian lub zmieniać się [...]
[...] 120kg z 4%bf i dotego po odwodnieniu się. Edit: bo żeby dać rade i czerpać korzyści z tego planu nie można przez 2 lata ćwiczyć: poniedziałek klata 4 serie wtorek plecy 5 serii czwartek barki i nogi o ile się zachce. 98% planów które tutaj czytam tak wygląda a potem się dziwią ludzie że nie rosną i wszystko na genetykę zwalać jeszcze przerwy 2 [...]
Ronie: Z tym że na moje cycki WL działa bardzo dobrze. Po żadnym innym ćwiczeniu nie mam na drugi dzień takich doomsów, choć bym narobił z 10 serii rozpiętek %-) I całkiem rezygnować z niego nie będę, ale będzie szło może jako 2 ćwiczenie, i napewno nie na mniej niż 6 powtórzeń :-) Kami: A no, pyerdole już tą niby-siłe %-) Tyle ile ciskam czy [...]
[...] pompy, bólu itp, i nie wiem czy uczyć się siadać z tym pasem, czy pyerdolić go %-) Początkowo zamiast wyciskania na suwnicy planowałem zrobić wykroki, ale już po pierwszej serii łączonej wysiadałem kondycyjnie, i przy wykrokach bym już żygał jak nic %-) Ciężar trochę za mały dobrałem przez co pompa spadła, ale ostatnia ss z przytrzymaniem w [...]
Trening na rzeźbę do oceny
