[...] 10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg Yyyy, nie sądziłam, że to napiszę, ale pierwsze trzy serie ZA LEKKO. 140kg? Jest moc. W czwartej serii rest pause po 14. powtórzeniu, w piątej po 18. Jak już wspomniałam w spamie, zapomniałam zrobić dwóch ostatnich serii @@-) Fajnie idzie. Pójdzie i więcej. pamiętaj [...]
[...] 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Ciężko, ale O.K. W serii z 12 kg rest-pause po 7. powtórzeniu; 8. powtórzenie niestety z pomocą. Dobrze jest. tu nic nie zmieniamy na razie. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. [...]
[...] 16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Od trzeciej serii włącznie korzystałam z pasków. Nie ukrywam, że to 30 kg jest dla mnie kosmicznym ciężarem. Niby zrobiłam 6 powtórzeń, ale to ostatnie było oszukane/niedociągnięte. Na [...]
[...] obite %-) I tak jest ładnie. Dobre ciężary. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Huhuhu, zapomniałam, jakie to "fajne" ćwiczenie %-) W pierwszej serii szukałam poprawnego ustawiwenia. Trzecia seria ok - fajna pompa, rozciągnięcie czwórek nogi zakrocznej. Czwarta seria za lekko, następnym razm wezmę 10 kg. Po [...]
[...] z paskami. Ostatnia seria do opadu sił. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Jak ja kocham to ćwiczenie! %-) W drugiej serii przy prawej nodze z przodu bardzo mocno czułam przód lewego uda. W czwartej serii może i wzięłabym 10 kg, ale w piątej musiałabym wziąć 5 albo nawet 4kg. Night, co Ty [...]
[...] bez nadmiernego dokładania trzeba. 3. Przysiad bułgarski 10/10/10/5-6/max 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg 6kg/6kg/8kg/8kg/16x6kg Jak ja kocham to ćwiczenie! %-) W drugiej serii przy prawej nodze z przodu bardzo mocno czułam przód lewego uda. W czwartej serii może i wzięłabym 10 kg, ale w piątej musiałabym wziąć 5 albo nawet 4kg. Night, co Ty [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/5kg/14x4kg/24x3kg Ładnie weszło, ale dopiero po ostatniej serii poczułam moje ulubione "rozrywanie". Rozciąganie zrobione - lubię. Ważne że weszło jak trzeba. Myślę że spokojnie byś wzięła większe sztangielki. 4. MC 8/3/3/3/ -> RDL [...]
[...] 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 16kg/20kg/24kg/22kg/18x15kg 18kg/20kg/24kg/24kg/18x15kg Leciutko zwiększyłam obciążenia. Chciałam wziąć 22 kg w trzeciej serii, ale gdy złapałam za sztangielkę i zrobiłam jedno powtórzenie, pokornie wróciłam do 20 kg. W ostatniej serii fajnie zmęczyłam mięśnie. Nie musisz tu cisnąć teraz na [...]
[...] MC :-)) 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 35kg/40kg/40kg/40kg/45kg/35kg --- 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/40kg Ostatnie powtórzenie w każdej serii przytrzymane 25-30 sekund. Było ciężko, bo pośladki osłabły i odzwyczaiły się od tak ciężkiej pracy. Umęczyło mnie to ćwiczenie. 3. Przyciąganie wyciągu górnego chwyt [...]
[...] --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Tor ruchu poprawiony i wchodziło tak mocno i boleśnie, że z trudem kończyłam serie. Lubię to %-) W ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia z pomocą. Super. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x [...]
[...] barków. Całe ręce się męczyły. Czwarta seria lekko, dlatego w piątej zrobiłam 8 powtórzeń. Ostatnia seria trochę ciężko. Następnym razem dodam powtórzeń w ostatniej serii. 4. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 5x5 + 1x15 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/17x7,5kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg/7,5kg [...]
[...] ,9. i 10. powtórzeniu. Ostatnia seria ok. Fajnie weszło. 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 4x12 3kg/4kg/5kg/6kg 3kg/4kg/4kg/4kg 2kg/3kg/3kg/3kg W trzeciej i czwartej serii dodałam, bo w końcu w pełni panuję nad opadaniem rąk i dopięciem klatki. Cieszy mnie ten progres. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 4x10 [...]
Podciąganie 6 serii po 10 repsów i 8 Wiosłowanie hantlami leżąc 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg 9x50kg 11x45kg 11x40kg Ściąganie hammera z góry 12x 12x 12x 12x 8x 11x 15x Przyciąganie hammera 12x 12x 12x 8x Ściąganie podchwytem szeroko 12x4 serie Ściąganie do karku 15x3 serie Face pull 15x4 serie Allahy 12-20 x 5 serii Ab whell 12x 4 serie [...]
[...] 3.Wyciskanie na suwnicy nogami- stuningowana wersja-3 serie: 1.20+20+6 2.15+15+6 3.15+15+6 W tym ćwiczeniu dobieram ciężar tak aby w pierwszej części serii wykonać 20 powtórzeń,następnie nie robiąc przerwy zwiększam ciężar o 50% i wykonuje kolejne 20 powt.,ponownie zwiększam ciężar o jakieś 30% i wykonuje maksymalną ilość [...]
Dobrze rozumiem, że np. 3 serie po 8-10 powtórzeń i w czwartej serii 15 albo nawet 30 powt? I wtedy w tej ostatniej serii mam trochę zdjąć z obciążenia czy chodzi o to żeby walczyć z takim obciążeniem jakie mam na max powtórzeń?
DZIEŃ 1 Pierwszy trening i pierwsze zaskoczenie :-) Zaczęło się lekko łatwo i przyjemnie od 7 serii WL. Ciężary małe więc poszło ładnie. Później 6 serii z zatrzymaniem sztangi na dole. Nigdy wcześniej tego nie robiłem ale też poszło łatwo. Później przysiady... 3 razy sprawdzałem czy przypadkiem źle nie odczytałem serii i przerw między seriami :-) [...]
[...] 20 minut Z tymi obciążeniami to zastanawiam się czy dobrze dobieram - w przysiadzie na przykład nie czuję się jakaś strasznie zmachana jeśli chodzi o mięśnie, ale po takiej serii jak podnoszę się odpocząć to czuję, że serducho mi prawie z piersi wyskoczy (dramatycznie tętno mi rośnie - a spoczynkowe mam niskie, bo ok 50-55, więc przy takim skoku [...]
[...] 20 minut Z tymi obciążeniami to zastanawiam się czy dobrze dobieram - w przysiadzie na przykład nie czuję się jakaś strasznie zmachana jeśli chodzi o mięśnie, ale po takiej serii jak podnoszę się odpocząć to czuję, że serducho mi prawie z piersi wyskoczy (dramatycznie tętno mi rośnie - a spoczynkowe mam niskie, bo ok 50-55, więc przy takim skoku [...]
[...] mnie robić przysiadów z kettlem - 20kg to ja w ogóle nie czuję w nogach, ani pośladkach, bardziej się zmęczę tak całościowo i trzymać ciężko mi to ustrojstwo już w ostatniej serii. Najbardziej efektywne są przysiady z ciężką sztangą i hip trusty - tak, po tym czuję, że pracowałam. A wczoraj przysiadów ze sztangą mi się nie udało trzasnąć, bo [...]
DT kleine-hexe vol.2
