z serii

[...] - Unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem 3s x 8p. 6. TRICEPS - Wyciskanie francuskie 3s x 8p. 7. BRZUCH - nie trenowany specjalnie, dopiero od 2 tyg dorzucam kilka serii na koniec ćwiczeń ZDJĘCIA: W załączniku. Są jakie są, za chvja nie umiem pozowac %-) Nogi wyglądają na mikroskopijne, ale wydaje mi się, że urosły mocno (wszystkie [...]

[...] Klatka : 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej - 12/10/8/6 progres 2. Skos w górę na suwnicy - 12/10/8/6 progres 3. Rozpiętki - 4x10 (moje pytanie odnośnie ilości serii , czy masowo powinno to być 4 czy 3 serie?) Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc , podchwytem - 3x10 progres 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , [...]

[...] i kolagen, a jednak znowu kontuzja mnie dopadła. Więc jedynym winowajcą może być wg mnie trening? Tak więc przeanalizowałem to wszystko i doszedłem do wniosku, że za dużo serii robię w tygodniu i dlatego tak się dzieje. Ułożyłem więc nowy plan oto on: ZESTAW A NOGI: Prostowanie nóg na maszynie 6S Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 4s [...]

[...] tego treningu. Jest to redukcja wiec cwiczenia miały byc w miarę złozone, ale juz nie tak bardzo jak w FBW, wiec wystepują tez izolowane. Proszę o ocene cwiczen, ilosci serii, powtorzen i przede wszystkim - wiem ze cwiczen jest duzo, ale starałem się to wyjasnić w "uwagach". Z gory dziekuje za pomoc. Jedyne co moge dodać to to, ze cwiczenia [...]

Witam, czym różni się zrobienie 10 serii po 3 powtórzenia a 3 serii po 10 powtórzeń ?, tym samym ciężarem np podczas przysiadów.

[...] alternatywy. Proszę o ocene treningu i diety, zaznaczam że to początek mojej przygody z takim bardziej profesjonalnym podejściem do sprawy. Trening FBW: 12-15 powtórzeń w serii. Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wykrok ze sztangą 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drązka do karku na wyciągu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] uznałam, że nie ma co porywać się z motyką na słońce- jakiekolwiek hiit czy interwały byłyby w tym przypadku najlepsza opcją, ale nie dam rady. Znalazłam sobie "trening" z serii dywanówek (ok. rok temu bardzo ładnie na nim schudłam i wyrzeźbiłam sylwetkę+zdrowa dieta) ok. 25 min. Do tego b. proste ćwiczenia kalisteniczne systemem 5x5 ("pompki" [...]

[...] się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone ćwiczenie, np. przysiady, wyciskania, wiosłowania i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p. Przykładowy trening klatki: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 5. Wyciskanie hantli siedząc 6. Wyciskanie sztangi 7. Unoszenie bokiem TRENING C NOGI 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg sumo 3. Uginanie leżąc 4. Wykroki 5. Hip Thrust BIC 1. Uginanie hantle na ławce skos 2. Uginanie na modlitewniku Po treningu będę dodawała ilość serii i powtórzeń oraz ciężary.

[...] przysiad 5x5x80kg, klasyczny martwy ciąg 5x5x90kg, wyciskanie na ławce leżąc 5x8x55kg - tutaj miałem max ok 75kg jak pamiętam przed redukowaniem. (podałem wartości z serii, ponieważ nie mierzyłem maxa na przysiadzie i martwym. Swoją przygodę zacząłem ok. rok temu w listopadzie nastawiony na budowanie masy - 3 dni treningowe dieta i plan [...]

[...] szeroko na maszynie 3 x 12/10/8 - podciąganie hantli w opadzie 3 x 10 - przenosy hantli za głowę leżąc 3 x 12 - martwy ciąg 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 9 serii: 1* rozgrzewka: 20 ruchów na 'czystej' sztandze 2* lekka seria: 12 ruchów na 50% maksymalnego obciążenia 3* lekka seria: 10 ruchów na 60% maksymalnego obciążenia [...]

[...] nabrać jeszcze masy mięśniowej (szczególnie klata) oraz zgubić tłuszcz i zrobić ładny brzuch. Teraz opiszę Wam jak ćwiczę, odżywiam się itp. Ćwiczenia wykonuję systemem 4 serii 12/10/8/6 dokładając ciężar. Jedynie barki robię mniejszym ciężarem i z większą ilością powtórzeń ze względu na ból w łopatce, gdy wezmę za duże obciążenie. Brzuch i [...]

[...] uginanie ramion z hantlami z supinacja naprzemian 4 x 6 do 8 3) uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 2x25 TRICEPS 1) francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 5 serii po 5 i przerwa 2) super seria -pompki na poręczach, dociążone lub wyciskanie na triceps maszyna 4 x 6-8 -pompki w wąskim uczwycie, pompki rece wasko, lokcie przy [...]

[...] jak już wcześniej mówiłem robiłem trening ogólnorozwojowy. Drugi miesiąc : Zaczyna się nowy etap, obciążenie jakim teraz ćwiczę trochę zostało zwiększone, wiadomo, więcej serii i ogólnie moim celem było dobre przygotowanie się do treningu na poważnie. W tych w sumie 2 miesiącach siła i obwód bicepsa poszedł jak strzała. Biceps : 2 cm [...]

[...] partie mięśni brzucha, a jak wiadomo zależy mi na dolnych.;) Od około miesiąca robię różne ćwiczenia brzucha z youtube ok. 45min. Nie jestem więc w stanie określić ilości serii i powtórzeń. Ćwiczenia to : wszelkie podpory przodem i bokiem, opuszczanie nóg w pozycji leżącej, nożyce, spięcia przeróżne, Russian twist, składanki, sit up’y. [...]

[...] mnie te słowa, do tego stopnia że na jednym treningu (placy/bic) postanowiłem zastosować regresję zamiast progresji... po 1 cwiczeiu jakim był martwy ciąg po ostatniej serii miałęm dość :) na to przyczyniły sie też krótkie przerwy miedzy seryjkami (max. 1 minuta). Chciał bym żebyś sprawdził mi plan treningowy oparty na regresji: [...]

[...] przekonaniu spokojnie wystarcza by dobrze pobudzic okreslone partie miesni piersiowych. No i bedziesz mial dosc sily by poprawnie kontynuowac trening. Uzywajcie w kazdej serii takiego ciezaru by osiagnac okreslona ilosc powtórzen - nie wiecej. Wyciskanie na lawce skosnej To cwiczenie doslownie wysuwa twoja klate do przodu. Arnold potrafil [...]

[...] w superseriach. Brzuch Czwartek Bieganie/interwaly/sw/... Piatek 1.Pelen przysiad ze sztanga z tylu - rampa 5 2.Wyciskanie lezac - rampa 6 3.Podciaganie na drazku - 5 serii 4.Uginanie ramion ze sztanga - 3 serie Brzuch Sobota Bieganie/interwaly/sw/... Niedziela Opyerdalanie sie :D W treningu nie uzywam zadnych paskow, rekawiczek, itp. [...]

czy 11 serii na bicka wystarczy nie licząc serii rozgrzewkowych ?

[...] Staram się wszystkie serie wykonywać na jednym ciężarze co trening zwiększając ciężar o 2,5kg. Docelowo robię 4 serię po 8 powtórzeń natomiast w niektórych ćwiczeniach w 3/4 serii nie daję rady i robię maxa czyli 6/5 powtórzeń. Obecnie wygląda to tak: Trening A: Wyciskanie sztangi na ławce prostej Podciąganie na drążku z pomocą gumy 2 serie / [...]