[...] 4. wznosy łydek stojąc 25x25kg, 25x20kg, 25x15kg Wreszcie zrobiony trening nóg, trochę mi dał popalić. W przysiadzie myślałam, że więcej pójdzie, ale już w pierwszej serii czułam, że te 48 to max, a i tak nie wiem czy technika nie siadała. 12 powtórzeń to jednak sporo, jeśli się weźmie jakiś konkretny ciężar, zabił mnie goblet w [...]
[...] a tak jak już ustawiłam to szło :-) Za to wiem, że w wyciskaniu stojąc kolejnym razem zmniejszę ciężar do 12.5 kg, bo tu jest dynamicznie i łatwo o kontuzję, w pierszej serii coś mi przeskoczyło w prawej ręce i jeszcze 2 dni czułam, że coś jest nie tak. Interwałów się bałam, bo nie robiłam chyba ze 100 lat. Bieżni nie udało mi się odpalić, [...]
[...] Trzeci obwód - byle do końca, pompki tym razem z nogami na stepie, więc nieco trudniej, przysiad sumo zmniejszyłam do 35kg, żeby móc dobić do tych 15 powtórzeń, po drugiej serii jak odkładałam sztangę, to aż mi coś zawirowało #-P W wypadach zostałam już przy tych 7.5kg, bo i nogi odmawiały posłuszeństwa i ręce też miałyby problem z utrzymaniem. [...]
[...] końca", poprzednimi razami te ostatnie były takie niedociągnięte. Co znaczy, że można dołożyć sztabkę :-) Wiosło - zacznę od 28, a najwyżej zmniejszę, tu dopiero w trzeciej serii wpadłam na pomysł, żeby dołożyć. DIETA 1. jajecznica, kapusta czerwona, sałatka z fasolą (pekińska, por, kukurydza, ogórki) 2. łosoś, brokuł, sos pomidorowy 3. śledź, [...]
[...] i wypady - zmęczyły, ale jednak były z minimalnym zapasem. We wznosach przy każdym powtórzeniu miałam wrażenie, że zaraz mnie chwyci skurcz z tyłu uda, dopiero w trzeciej serii domęczyłam te 25 powtórzeń, ledwo #-P. Jakoś nie pasuje mi, że rozpiętki są przed wyciskaniem, bo mam wrażenie, że zabierają mi siłę do wyciskania, choć w sumie [...]
[...] przeladowany, zrob sobie trening na 4-8(10) powtorzen, jak jeszcze dolozysz do tego regresje to szybko Ci sila pojdzie, a nie przeciazysz sie tak bardzo. poczytaj sobie ile serii nalezy robic na poszczegolne partie. teraz uwazasz ze trening jest ok ale jakbys pocwiczyl nim dluzej to byloby ciezko - przetrenowalbys sie (chyba ze na koksie [...]
"no przecież pisze że to zależy od tego jaki tym treningu stosuje (siłowy , masowy itd.) bo od tego zależy jakie przerwy będzie stosował , ile powtórzeń w serii - i po nitce do kłębka dochodzimy do tego ile ćwiczeń maksymalnie może zrobić na treningu trwającym 60 minut - co tu jest dla ciebie nie jasne - nie umiem tego prościej napisać a nie [...]
[...] wypowiedzi raz jeszcze, dwa, trzy - ile trzeba. Nigdzie nie pisze, ze jest nieprawda to, co mowisz. To JEST prawda, ale w przypadku usrednionego HVT - kilka cwiczen x kilka serii na kazda PM wykonywanych z reguly dosc szybko (czesto 1s/1s, a nawet 0,5/0,5), trening dzielony na kilka czesci/dni. Zarzucam Ci nieprawdziwe przypisanie zasady [...]
[...] na szkołę, zależy kto ma czas, czasem jest nas 2, a czasem 5. Ale tylko u siebie z 1 kumplem teraz. Tak, klata od samych pompek i dipów, jak na siłowni robi się powiedzmy 16 serii na klatkę, tak ja robię tutaj. Robię pompki szerokie na podstawkach i kolega kładzie się na plecach jeżeli mam siły tego dnia :P Ale mamy zamiar się złożyć na [...]
[...] - 10 razy. I będę ćwiczył 3 razy w tygodniu wtorek , czwartek ,sobota czy taki trening będzie dobry ? czy mam dodać jeszcze jakieś ćwiczenia ? czy ilość powtórzeń w serii jest odpowiednia czy mam ją zmniejszyć ale zrobić więcej serii ? Zmieniony przez - Rafaelpl w dniu 2007-12-24 16:54:09 Zmieniony przez - Rafaelpl w dniu 2007-12-24 [...]
[...] swojego organizmu, niedostępnych na co dzień. Możesz w ten sposób próbować pobić rekord, możesz także (i ja osobiście tutaj częściej wykorzystuję tę metodę) w ostatniej serii – pomimo krańcowego zmęczenia - zanotować najlepszy wynik i dać mięśniom ogromny bodziec do wzrostu. pehr ling: noradreanalina jest zwykle wydzielana razem z [...]
1. czy to jest Twój początek przygody z kulturystyką czy już jakiś czas trenujesz? jeśli początek to wszystkiego za dużo...serii, ćwiczeń itd... jeśli nie to trochę bym poprawił...i byłoby git 2. jeśli 3 dni treningowe to robiłbym tak ( przy założeniu że ćwiczysz każdą grupę raz w tyg ) - 1 dzień - klatka, przód i bok barków, triceps 2 dzień - [...]
[...] to wlasnie o MC chodzi...10kg TO ZA DUZA WARTOSC! 5kg bedzie w sam raz. wracajac do tematu: po seriach z gryfem zakladamy jakies 40-60% obciazenia z topowej-piatej serii... i wykonujemy pierwsza serie. w kolejnych-zwiekszamy ciezar we w miare rownych skokach,trzymajac sie tej samej liczby powtorzen w seriach-po 5p. ostatnia-piata [...]
kilobb, nie wiem na ile to Cie przekona, ale oto, co nt. pasa pisal Wodyn: WODYN mam takie pytanie moze troche glupie, a mianowicie dotyczace pasa. Do tej pory nigdy go nie uzywalem (nawet w przysiadach i MC) uwazalem, ze jezeli ciezary nie sa oszolamiajace (w obu cwiczeniach kolo 80kg w ostatnich seriach. ), nie ma sensu uzywac pasa. Co Ty o tym [...]
[...] przedramie mi pali z bólu 30kgx12 /30kgx12 /30kgx12 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami (obc. na rękę) 4kgx12 /8kgx12 /6kgx12 kroś zwinał sztangielke 6kg, w 2 serii juz mocno ciagnelam cialem, 3 seria jedna sztangielka wiec robiłam najpierw jedna reka potem druga 6kgx12 /6kgx12 /6kgx12 6. Uginanie jw. - chwyt neutralny 4kgx12 [...]
[...] wreszcie wiem jak to robic dzięki Night :) 6. wznosy bokiem na wyciagu dolnym 3x12 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ nie szykuje sie tu szybko progres, bardzo cieko w kazdej serii 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 7.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg nie wiem skad mi sie wziela ta 4 seria [...]
[...] barki i tricepsy. Z martwym mam problem, bo ja mogłabym wziąć więcej, ale mnie tak ręce bolą... nie wiem jak sobie z tym poradzić, bo przez ręce przy tej ostatniej serii nie daję rady ;<. Poza tym muszę sobie kupić rękawiczki, bo wczoraj nakremowałam ręce i wszystko mi się ślizgało -.- To wtedy będę wcinała bez masła orzechowego... Ale [...]
[...] /SFD/Images/2016/5/23/b4308e16d166481d80b25032c8971fe0.jpg A trening porażka. Pierwsze przysiady i już przy pierwszej serii tak mnie zabolało z tyłu kolana, że nie dałam rady dalej robić. Więc odpuściłam przysiady. Wcześniej mnie już pobolewało, ale to nie było jakoś mocno. A dziś.. ;< I z [...]
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
