[...] UFC) jest pretendentem numer jeden w oficjalnym rankingu wagi ciężkiej UFC i obecnie ma za sobą serię czterech zwycięstw – wszystkie wygrane przez KO/TKO. Mimo imponującej serii, nie wiadomo jednak, kiedy pas będzie ponownie broniony. To trudny czas dla Ngannou, który wyjawił swoje frustracje w rozmowie z Morning Kombat. "Jestem w bardzo [...]
A ja się ***** ścieram z przysiadami z ciężarem >200% mojej wagi w serii a tu przyjdzie panna i na dwóch pomidorach z jogurtem dziennie uda jej rosną po jakimś gównie z Claudii... Dawaj linka, też chcę mieć duże uda
[...] + masa na ciasto fasolowe :-) i kawalek sera plesniowego Niedziela DT nogi rozgrzewka 1. MC romanian 5*8 50kg/55kg/60lg/65kg/65kg 2.zarzut 4*3-4 40kg filmik z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=2jrk6lMUsco 3a. wznosy bioder 4*12 45kg 3b wejscie na box 4*15 na strone 20kg 4,uginanie nog na maszynie 3*8 + 2* drop set 3* 3szt + 2szt [...]
[...] butterfly+przyciąganie drązka do brody Nogi wszędzie 4 serie do 12 powtórzeń 1.Prostowanie nóg na maszynie 2.Marty wciąg na prostych nogach 80kg 3.Uginanie na maszynie 4.Wypychanie na maszynie 5.Wspięcia łydek siedzać 75kg na maksa 5 serii Suplementacja i dieta taka sama jak dzisiaj :)) Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-19 16:31:27
[...] z przodu 4 serie do 10 powtórzeń 4.Superseria odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly+ podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie Nogi 1.Przysiady na maszynie smith 11 serii do 12 powtórzeń 2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 3.Łydki wspięcia siedząc 5 serie Brzuch uginanie na maszynie 3 serie [...]
[...] 4serie po 10powtórzeń ten sam ciężar 2.Czachołamacze 10x10kg(2serie) 8x11kg(2serie) 3.https://www.youtube.com/watch?v=HBGo_xudg-s&feature=youtu.be 12/10/8 powtórzeń w każdej serii większy cięzar 4.Ściąganie trójkątnego drążka 3 serie 10/10/10 ten sam cieżar ostatnia seria z dropsetem Brzuch Uginanie na maszynie 3 serie Uginanie kolan do klatki 3 [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1.Wyciskanie na maszynie smith 5 serii 20/15/10/8/3 powtórzeń w każdej o 7,5kg więcej 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 23x11kg 17x13kg 12x15kg 8x17kg(dropset do samych rąk) 3.https://www.youtube.com/watch?v=uEwLYhU4Q9A 3 serie 15/11/5 powtórzeń w każdej o 10kg [...]
[...] serie 25/20/18 powtórzeń Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy 25/20/15/12/10/5 powtórzeń 2.Przysiady na maszynie hack 12/12/10/10 3.Prostowanie na maszynie 12/12/8 powtórzeń w superserii z uginaniem 15/12/10 powtórzeń 4.Łydki wspięcia stojąc 5 serii po 15powtórzeń Brzuch 4 serie uginania na maszynie Po treningu 12 min interwałów 30/30 + 10min cardio [...]
[...] rekoma i przytrzymywac, mimo malego ciezaru tyralo RDL ok - czuje spory spadek sily w porownaniu do ~6miesiecy wstecz wyciskanie zolnierskie - 15kg lekko, 20kg w osttaniej serii walka po 8 powtorzeniu, ale poszlo suwnica ok bicka robic nie lubie, ale rece mi sie spompowaly w czasie treningu wyszly mi zyly na barkach, szyi i przedramionach. [...]
TRening jest ok,ale zmieniułbym tylko układ serii-mianowicie zaczynałbym(byłby to trening holistyczny mieszany/przeplatany)od serii z 20-toma powtórzeniami i poza tym te serie,które wykonujesz(razem 4 serie).Co do układu treningów długofalowego,to niue bardzo Cię zrozumialem-może opisz to bardziej obrazowo.Mam sporo różnych rozpisek treningu [...]
[...] Czyli z 4 serie na lawce plaskiej plus 3 na bramie plus zalozmy 4 na skosie i starczy. Wszyscy robai ten blad ze katuja te miesnie milion razy w tyg i po nie wiadomo ile serii ja tez tak kiedys robilem i nie mialem zadnych efektow zaczalem robic klatke raz na 8-9 dni krotko ale za***iscie intensywnie ( z przerwami po minute do poltorej miedzy [...]
[...] tzn na strone? tempo 11 11 czyli jesli robilam sciagajac na 11 i powrot rak do gory na 11, to dobrze? bylo bardzo powoli i bardzo bolalo }:-( drop sety robie po kazdej serii? 6* cwiczenie + 2 * srop set/ 6* cwiczenie + 2 razy drop set/ 6* cwiczenie + 2 * drop set? W przysiadzie z podwojnym dnem, nie wiedzialam na ile trzeba sie uniesc zeby [...]
[...] ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres stojac czy siedzac? najpierw jedna reka potem druga? jakie odchylenie, nie bardzo rozumiem, do tylu? zaczynam tak zeby w pierwszej serii dac rade 6 powtorzen, czy 4, zeby bylo z czego zmniejszac ciezar? 4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 to na triceps..? pilnowac zeby lokcie byly w miejscu 5. [...]
[...] ramion z suspinacja 3x8-10 7.5kg/8kg/9kg(7) poprzednio 7.5kg/8kg/9kg(9) *robilam na innym wyciagu, wyglada identycznie,ale cwiczylo sie zupelnie inaczej, zrobilam 5 serii, robilam do momentu w ktorym nie bylam wstanie zrobic wszystkich powtorzen PLUS 5* 20s/20s - interwaly (ala interwaly :P) na orbitreku + aero do 10 min miska Nie [...]
[...] 1.przysiad moglam zaczac od 70kg,poszloby 6 razy. zmasakrowalam sie przysiadem tak, ze potem nie mialam sil. w ostatniej serii zabraklo 1 powtorzenia. 2.RDL - nalozylam 60kg na poczatek, ale bylam jeszcze umordowana przysiadem i szyko zrzucilam na 50kg, nie potrzebnie. Moc zaczela wraca i [...]
RZEZBA DZIEN 54 DT KLATKA B 1.malo mocy, na 8 asekuracja 2.ciezko, na 8 asekuracja 3.ciezko na 8 powt ledwo dojechalam do konca 4.zaczelam niezle, szybko zeszla moc, w drugiej serii przy 12 pompce zaliczylam bliskie spotkanie z mata }:-( 5.ok 6.ok +interwaly * 15 + 2 min aero na rowerku, licznik pokazal 6,8km
[...] DZIEN 54 DT KLATKA B 1.malo mocy, na 8 asekuracja 2.ciezko, na 8 asekuracja 3.ciezko na 8 powt ledwo dojechalam do konca 4.zaczelam niezle, szybko zeszla moc, w drugiej serii przy 12 pompce zaliczylam bliskie spotkanie z mata }:-( 5.ok 6.ok +interwaly * 15 + 2 min aero na rowerku, licznik pokazal 6,8km [...]
[...] turlanie pilki 10/10/10 +INTERWAŁY rowerek 16*40S/20S +5min aero jak na takie kalorie, to sila w miare ok cwiczylo sie dobrze przy MC krecilo mi sie w glowie i po skonczonej serii chcialo mi sie wymiotowac \-) MISKA suple:omega 3, wit-min, glutamina, BCCA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be70c80905f64500862cf06122663c4b.png od wczoraj mam jakies problemy z [...]
[DT] adi pods.str.29
