[...] przegiołem pałę i się popaliłem, mimo ładnego zrzutu fatu trochę mieśa poszło, ale to mea culpa, bo zapaliłem się na maxa, że będę zrzucał fat i zadażało mi się dorzucać po serii więcej, i zdażało mi się robic serie do upadku- także piszę to, może jak ktoś bedzie to czytał, to się powstrzyma przed tym co ja zrobiłem już więcej nie przegne, [...]
[...] "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary. - w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa " Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. [...]
[...] z Bawarii, ten wie, że nigdy nie odpuszczają w słownych sprzeczkach. Golkiper i tym razem nie pozostał dłużny, odpowiadając po meczu z Chelsea, że on przynajmniej trafia w serii rzutów karnych i że czeka na starcie z Hiszpanią na EURO, a poza tym, żeby móc przegrać finał, najpierw trzeba do niego dojść. Stoper Królewskich został dzisiaj złapany [...]
[...] Na Najszerszy grzbietu wykonuje 4 serie po 8-10 podciągnięć szeroko nachwytem(zawzwyczaj te dwie ostatnie wychodzą tylko 8-9), i tutaj moje pytanie: Nie lepiej rozbić na 5 serii po 8? Czy w dalszym ciągu robić tak jak robiłem i poprostu robić dokładnie?(mój max to 40 w 4 seriach, ale trochę bujałem i nie do końca się opuszczałem, teraz robię [...]
[...] znaczy leże na ławeczce,chwytam drążek w ręce i unoszę górną częśc ciała do góry.Robię to jako zamiennik ponieważ nie sprawiłem sobie drążka jeszcze. Po skończeniu tej serii robię następną z 75%CD. Po zakończeniu "rozgrzewki" z obciążeniem 75%CD(roboczego) Wykonuję 3 serie (te same cwiczenia) z 100% CD (czyli takim którym dam radę wykonac [...]
[...] serie po 10 powtorzen z ciezarem 8kg? Jezeli zdecyduje sie zwiekszyc ciezar od razu starac sie pocisnac 4 serie z np 10kg czy chwycic za 10kg sztangielki dopiero w ostatniej serii? Od miesiaca jestem na masie przy czym jestem endomorfikiem, niektorzy na forum pisza ze ciagle maja zakwasy, ja je miewam bardzo rzadko przez co mysle ze treningi sa [...]
jestem po około 3 miechach masowki i chce zmienić plan , ostatnio robiony to push,pull z rocznego planu riona , obwody urosły prawidłowo w pasie się nie zalałem, czy dobrym p split z partią dwa razy w tygodniu będzie dobrym pomysłem i kontynuacją planu Ronniego. Oczywiście odpowiednio dobierz sobie objętość
[...] na całe ciało. Nic więcej. Ma to sens? Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2013-12-19 23:24:19 Pytanie nieaktualne, ale nie mogę skasować/edytować ;/. Mam zupełnie inne: ile serii tygodniowo ćwiczeń typowo na biceps/triceps powinienem wykonywać w planie przód/tył? Chyba troszkę więcej, niż w planie push/pull z racji tego, że w zasadzie nie [...]
to moze wiec zamiast 2 serii wyciskania sztangielek w siadzie zrobie jedna i jedna unoszenia sztangielek bokiem stojac ;] a z ta brama to bedzie troche ciezko bo nie cwicze niestety na profesjonalnej siłowni:/ mozna to jakos zastapic?? moze w opadzie tułowia przenoszenie hantelka w bok (bo takie cwiczenie tez widzialem ale nigdy nie stosowalem bo [...]
"to moze wiec zamiast 2 serii wyciskania sztangielek w siadzie zrobie jedna i jedna unoszenia sztangielek bokiem stojac ;]" * ok " a z ta brama to bedzie troche ciezko bo nie cwicze niestety na profesjonalnej siłowni:/ " * a masz lawke skosna glowa do dolu? bierzesz sztangielki i robisz takie niby rozpietki - ruch jest taki [...]
[...] - jak masz dietę to będzie masa 2.Siła! - siły nie zrobisz Jak będziesz ważył z 75kg to wrócisz i wybierzesz dobre fbw bo stwierdzisz ze siłą ci wzrosła tylko o 5kg. Podstawy mc,wl,siady 10-5 powt po 5-6 serii z dobrym rozłożeniem % ciężaru max to jest to co ci trzeba. Zmieniony przez - Przemus916 w dniu 2011-04-08 23:20:09
ja z WL tez ładna lipe zaliczyłem na ostatnim hst 3x5x90, albo 95kg a ostatnio w ostatniej serii(WL 1 cwiczenie) 6x75 ledwo poszło ale to po 2tyg. przerwie i moze dlatego, mam nadzieje
wlasnie wrocilem z treningu bica i trica, dzisiaj bez super serii, za to zrobilem sobie po 2 laczane do kazdej partii (: uginanie ramion ze sztanga + uginanie ramion z hantlami 40*10+17*6, 45*7+17*6, 50*4+17*5 uginanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 14*10, 17*7, 17*6 uginanie ramion na wyciagu chwyt mlotkowy + mlotki 7+11*8, 6+11*8, 6+11*8 [...]
[...] potem sztangielki na poziomej i jako trzecie rozpiętki na skosie. przy nogach po 4 serie na przysiad, suwnicę i prostowanie. choć ja dałbym wykroki zamiast wyprostów. więcej serii/jedno ćw. na dwugłowy uda. w barkach śmiało po 4 serie każdego ćwiczenia, wypróbuj więcej powtórzeń. co do łap to jw, jeżeli już musisz to trenuj ramiona na jednym [...]
[...] a/wyciskanie młotkowe na dodatnim skosie 30 st 3 x 6-8 b/rozpietki na tym samym skosie 3 x 10-12 reszta ujdzie, tylko w wyciskaniu leżąc nie przekraczałbym 8 powtórzeń w serii barki; Wyciskanie sztangielek: 10,10,8,8, wznosy bokiem stojąc z hantelkami 10,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:12,10,8,6 Wyciskanie rób sztangą - pierwsze [...]
dziękuję za odpowiedź. Jak czytałam apropos układania treningu FBW to kojarzę, że na małe partie należy robić 6 serii na tydzień, ale może coś źle zrozumiałam. Jeśli chodzi o dietę, to myślisz, że nie będzie problemu z zrzuceniem wagi kiedy będę jeść więcej? Zmieniony przez - aleksandra201234 w dniu 2016-07-26 09:45:35 Zmieniony przez - [...]
Nie siedze na tym forum miesiąc, by o tym nie wiedzieć a)zarzut/rwanie (zamiennie) przysiad z wyskokiem (moze byc ze sztanga badz hantlami) push press Standing Russian Twists brzuszki z obciazeniem za glowa na lawce skosnej ile powtórzeń, serii, jak dobierac obciążenie i ile sekund przerwy... Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-10-10 09:40:57
do a) dodałem 1 cwiczenie na tric do b) dodałem tric/bic. Na przysiady w ostatniej serii 4x70 wziałem z sporym luzem, więc jednak z tym 80 na przysiady przesadziłem
[...] 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 12/12/11 18kg/20kg/23kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego - 12/8/10 20kg - tu brak progresu ale dociągnąć do tych 8 w 2 serii było bardzo cięzko, tak jakbym wszystkie siły spożyła na ćwiczenie nr 4, głównie dlatego że biceps mi już nie wytrzymywał mimo że technicznie było ok 6. wyciskanie na [...]
*monikapx / dziennik / redukcją do celu *
