Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

Raadek1990

Witam
powoli probuje ukladac nowy plan treningowy ale nigdzie nie moge znalezc pomocy wiec moze tu ;)
Ile powinno byc serii na:
plecy,barki,klatke,biceps,triceps,uda,łydki bo wiadomo ze jedna partia wieksza druga mniejsza, uprzedzam ze poszperalem troche zanim zadalem pytanie ale w necie jak to w necie ile tematow tyle roznych odpowiedzi i nigdy nie wiadomo kto to napisal , tak wiec pisze tu z nadzieja ze odpowie ktos doswiadczony

Kubeek

rion10

Kubeek jest w porządku

Dzieki. Mam jeszcze 2 pytania.

W jaki sposob stosowac progresje przy cwiczeniach gdzie stosuje staly ciezar, np mlotki, gdzie wykonuje 4 serie po 10 powtorzen z ciezarem 8kg? Jezeli zdecyduje sie zwiekszyc ciezar od razu starac sie pocisnac 4 serie z np 10kg czy chwycic za 10kg sztangielki dopiero w ostatniej serii?

Od miesiaca jestem na masie przy czym jestem endomorfikiem, niektorzy na forum pisza ze ciagle maja zakwasy, ja je miewam bardzo rzadko przez co mysle ze treningi sa po prostu do dupy chociaz daje z siebie 110%.

Po miesiacu moje obwody zwiekszyly sie (calkowity staz 4 miesiace):

bicek 31 -> 32 :)
klatka 97.8 -> 101 (nie mam zielonego pojecia czy dobrze ja mierze)
udo 54 -> 55
pas 78 -> 80
waga 66 -> 69

Czy to sa normalne rezultaty?

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-18 21:36:38

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-18 21:37:18

pompujemy

Co trening dodaje jedno powtorzenie, a gdy wykonuje 3x12 to na kolejnym treningu dodaje obciazenie i schodze z powtorzeniami do 3x10. Wczoraj niestety nie udalo mi sie zrobic uginania ramion ze sztanga 3x10 (zrobilem 10 10 8), ale dziwi mnie to ze dzisiaj w ogole nie bola mnie miesnie (a zawsze po okolo 24h bylo czuc bol miesni) Cwicze splitem. Oprocz uginania ramion ze sztanga robie tez hantle z supinacja nadgarstaka oraz hantle chwyt mlotkowy (taki sam system jak przy sztandze).
Tak powinno byc? Czy zakwasy to wyznacznik dobrze przeprowadzonego treningu?


Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-11-19 11:23:15

MrNowy

Odpowie mi ktoś w końcu? Czy pompki na poręczach z ciężarem są w stanie wystarczająco rozbudować klatkę? Stosuje klasyczny fbw 5x5 a nie mam stojaków więc robie zamiast tego pompki. Progress jest tylko obawiam się o tą klatke żeby później nie odstawała od reszty :)