z serii

[...] pompy i zakwasy za***iste po trneingu to zawsze się uśmiecham. i oczywiście chęć utrzymywania pompy jak najdłużej, jak najczęstsze pompowowanie, walenie ogromnych ilości serii aż mięśnie są spuchnięte z powodu zaostrego treningu. to tak w skrócie o co mi chodziło, może źle wytłumaczyłem, lecz czas mnie goni, ale chyba ten kto ma to zrozumie. [...]

[...] a intuicyjne, z treningu na trening. Trzon treningu stanowią te same ćwiczenia, złożone i wielostawowe (przysiady, podciąganie na drążku, wyciskanie) - tych robie po 4-5 serii na sporym ciężarze; co do pierdółek na małe grupy to przeważnie 2-3 serie. I tak jak mówię, jade tak od paru lat. Co drugi trening aeroby dość ostre. Nie licze kalorii [...]

Tak jak Apokalipsa. FBW jest przystosowany do równomiernego rozwoju, jedyne co możesz zrobić to danie priorytetowej partii/ćwiczenia na sam początek, bądź też jakieś zwiększenie serii na proprytetową partie, ale może to też zadziałać odwrotnie, więc robił bym to z rozwagą. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-23 17:45:12

[...] czegoś co mógłbym zastosować "w kierunku masy" i chyba będzie odpowiednie. Wybrałem plan z pierwszego postu Rothena,i różne zdania widziałem na temat serii. Jedna rada jest taka by robic w 1-2 tyg po 12 powtózen,potem po 10 itd.ale miedzy seriami nic nie zwiekszać rozumiem? No a inan to taka by robić np 12-10-8,jeżeli moim [...]

[...] na b duzych ciezarach i ze sporą objętością. Dziś waga na czczo 119kg wiec chyba cos idzie do przodu :-P Wczoraj z Luki zrobiliśmy klatkę -Wyciskanie sztangi poziomo kilka serii, Luki kończył na 180kg, ja na 160kg. Troche nam dzień wcześniej cheat meal nie wyszedl i byliśmy na deficycie %-) -Wyciskanie na smithcie w skosie górnym 4s do 140kg [...]

[...] 1 dzień odpoczynku ----- 2 dni odpoczynku --- 3 dni odpoczynku łydki przedramiona Slowgainer'zy ( wolno przybierajacy masę ) najwiecej korzyści wyciagają z 10 i wiecej serii , po 15-20 powtórzeń w każdej Przecietni Gainer'zy ( zwykle zawierają mieszanke czerwonych i białych włókien mieśniowych ) : Dni regeneracji potrzebne dla kazdej grupy [...]

[...] Komentarz: Zwykle to maks 30min trening, ale ostatni wjazd na ambicję Roniego};-) oraz oczywisty fakt ćwiczenia ich dziś osobno, dołożyłem parę serii i ćwiczeń:-) Na pierwszy ogień jak to zwykle na zmianę ze smithem- hamer. Akurat fajny, ten żółty z Techgymu, więc wchodziło świetnie, z dropem: [...]

[...] Komentarz: Tutaj zmiany chodziły mi po głowie już dawno- przypomnę starą rozpiskę: -sztangielki skos 12 10 8 6 -sztanga płasko 12 10 8 6 -jakiś hamer+jakaś forma rozpiętek w serii łączonej 3x10-15 Pierwsze novum to rada od Nighta- sztangielki na skosie, ale w neutralu, z łokciami blisko tułowia. Ogólnie nie zrobiłem tego w pełni tak, jak [...]

[...] RAZEM: B:174g ; TŁ: 189g ; WW: 53g ; KCAL: 2593 /SFD/Images/2015/12/31/0e65c365d1354c4fa31348541a67b2f7.gif ROZGRZEWKA: A-1. prostowanie karku 4 x 2Xp A-2. pare serii uginania ramion nachwytem po 2-3 powt A-3. pare serii pompek ze złączonymi dłońmi, po 3-5 powt wszystko w zasadzie bez przerw 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 15kg x12 / 12kg [...]

[...] teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. ćwiczę 3 razy w tyg poniżej podaje wam plan jakim chce ćwiczyć ten nowy. Chciałbym żebyście mi dradzili czy nie robię za mało serii na dane partie w ćwiczeniach czy nie są kiepskie te ćwiczenia może coś dodać może coś ująć proszę doradźcię ale obawiam się żę jest troche mało serii proszę was [...]

Wtorek- trening + rowerek Zakwasy na dupce i udach są, ale jest to NIC, w porównaniu do zeszłego tygodnia. Jestem godzien doyebać następnym razem 5 serii, bo dopiero od 5 cokolwiek czuć. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93b051ce78de4663a8bff3c61a57dfcc.png Trening: Wprowadziłem planowane zmiany. Zmieniłem serię łączoną na klatę, chwyt w unoszeniu [...]

[...] 6, 95 x 6, 95 x 6 Raised bb hip thrust (+ 10 kg) 60 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 130 kg x 10 prostowanie nóg na maszynie 20 x 15, 40 x 12, 35 x 12, 30 x 15, 25 x 12 W serii łączonej z uginanie nóg na maszynie 15 x 15, 30 x 10, 25 x 10, 20 x 12, 15 x 12 Łydki na maszynie 5 serii max, 2 regresje Dzień dobry nogi wąsko i równolegle 20 kg x [...]

[...] hantlami siedząc 10/8/6/6/6 5. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 6. Dipsy 4x8 PULL HIPERTROFIA 1. Podciąganie an drążku szeroko nachwyt 5x max + podwójny dropset w ostatniej serii (dropset robisz już na wyciągu) 2. Wiosłowanie półsztangą 20/15/12/12/12 + podwójny dropset w ostatniej serii 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko(szerokość barków) [...]

[...] Robie serie z duzym zapasem, nie wykonuje do zalamania miesniowego, aby kolano gdzies nie ucieklo. TRENING Uda: 1. Prostowanie podudzi na maszynie siedzac (rozgrzewkowo) 5 serii po 20-25 powtorzen 2. Uginanie nog w lezeniu: 4 serie po 15-10 powtorzen 3. Front squat: 12-8 powtórzeń na ciężarach 60-70kg 4. Overhead squat: 10-8 powtórzeń na [...]

[...] sztangielek siedzac: 12x23kg, 12x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 6x45 2. Wznosy ramion z talerzami bokiem: 15x10kg, 15x15kg, 10x20kg, 15x15kg 3. Odwodzenie ramion w tyl na maszynie: 5 serii 12-20 powtorzen Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciagu: 3 serie rozgrzewkowe 15 powt. 2. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15x35kg, 12x45kg, 10x50kg 3. Wyciskanie [...]

[...] A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg, 5x23 kg - no niby nie dociągnęłam trzeciej serii do zadanej ilości powtórzeń, ale mnie podkusiło dołożyć jeszcze... :-) R: 10x10,5 kg; 10x13 k, 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - no nie wiem, tu chyba wyczerpałam [...]

[...] 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg, - uch, ciężko R: 10x10,5 kg; , 10x15,5 kg, 10x18kg, 8x20,5 kg, 5x23 kg - no niby nie dociągnęłam trzeciej serii do zadanej ilości powtórzeń, ale mnie podkusiło dołożyć jeszcze... :-) R: 10x10,5 kg; 10x13 k, 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - no nie wiem, tu chyba wyczerpałam [...]

[...] kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 10x 23 kg, 6x 25,5 kg, 7x 23 kg - jak ostatnio, tylko gorzej... R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 10x 23 kg, 6x 25,5 kg, 8x 23 kg - w przedostatniej serii nie dobiłam do zakresu, więc zmniejszyłam na ostatnią R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 10x 23 kg, 10x 23 kg, 8x 25,5 kg - ciężko, ale fajnie 2a. przysiad przedni [...]

[...] ciężarach traktuje jak powietrze ;) ) i pomagał mi ściągać obciążenia ze sztangi. No i jak mi zostawił 53 kilo, to już mi głupio było dalej zdejmować i zaczęłam tak, bez serii rozgrzewkowej. Na szczęście po rozgrzewce faktycznie rozgrzana byłam i poszło ok, no ale szczytem rozsądku to tego nie można nazwać... Rozgrzewka - orbi 6 minut, [...]

4.08.2015 DNT Rower 2x10 km 5.08.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Nadwyrężyłam sobie coś w barku przy wyciskaniu :-( W czasie treningu jeszcze jakoś w miarę, ale potem gorzej i teraz nawet ciężko mi głowę w lewo odwracać. Mam nadzieję, że przejdzie do jutra, bo mam okołopracową wycieczkę na kajaki i trochę będzie głupio jak wiosła nie uniosę... [...]