[...] plyo : szybko i energicznie,teraz umieram core: leah mnie mobilizuje ale nie udalo mi sie zrobic wiecej w C, spadlam z pilki po 10 w ostatniej serii:)) ukisilam kapuste - odnalazlam smaki dziecinstwa - kiedys tak smakowala kapusta kupowana z beczki w zieleniaku:-PP - to co nie zmiescilo sie do sloikow wyzarlam - [...]
[...] }:-( 12,5kgx10x4 G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych połówek, 7 górnych 5kgx21x4 6kgx21/4kgx21/4kgx21/4kgx21 po pierwszej serii szybko zmniejszyłam a i tak z trudem dokończyłam H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI 1 min maksymalne rozciągnięcie Generalnie nie jest zle jak na przepracowana noc [...]
[...] duzo lepiej :-) 10kgx10/10kgx10/10kgx8/10kgx7 A2. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 4 x 6 - 8; opuszczamy przez 5s 6kgx8/6kgx8/7kgx8/7kgx8 dopiero w ostatniej serii ciezko 6kgx5/5kgx8/5kgx8/5kgx8 zaczęłam sie zastanawiać czy ja na pewno z 6 kg ćwiczyłam w zeszłym tygodniu :-?mało co sobie zębów nie wybilam lewa ręka ( prawa dałaby [...]
[...] C. Wznosy bokiem 5 x 8-10+trzymanie; 45s przerwy; utrzymać w napięciu jak najdłuzej przy ostatnim powtórzeniu 2kgx10x5 nie wiem ile udawalo mi sie trzymac ale w kazdej serii coraz krocej D. Czachołamacze 3 x 10 - 12; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 7,5kgx12x3 w tym tempie tylko tyle E. Prostowanie ramion na wyciagu (zza głowy) 3 x 12 - [...]
[...] w ciagu minuty ;-) 2.tire sledge hammer ( czyli walenie mlotem w opone) -7kg uwielbiam to cwiczenie, nastepnym razem musze wziac 10 kg 3.battle rope ramiona wysiadaja 4.skakankaw 3 serii juz mi sie nogi plataly 5.burpees 6.pauza najbardziej oczekiwane cwiczenie w rundzie|-) dzis doba w pracy,jutro dalszy ciag paczek a wieczorem znowu trening
[...] BARKI + TRICEPS: 1. WZNOSY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI 4X12 2. Zamiast wyciskania na smithie wpadł hammer, bo ludzi pełno i się nie dopchałem - 4x 12-6 + drop set po ostatniej serii 3. WZNOSY PRZEDNIE ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC 3X12-8 4. ODWROTNE ROZPIĘTKI LEŻĄC 4X15-8 + DROPSET 50% PO OSTATNIEJ SERII 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC [...]
[...] to więcej mięśni (trzeba tylko równocześnie mieć więcej hormonu wzrostu). 1 Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p 90kgx6p 95kgx4p 3p zdekoncentrował mnie gość pytający ile jeszcze serii będę robić - opadłem z sił (a byłem nastawiony bojowo) 2. Uginania 5 x12-8p 3.Wyprosty 5x12-9p 4. Ponowne uginania na stałym (ostatecznym z ostatniej serii) ciężarze [...]
[...] treningu klatki z tricepsem. Ćwiczenia podobne jak na poprzednim treningu: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx10p 70kgx6p 75kg/2x5p? 80kg x3p 2. Wyciskanie w siadzie 5 serii 3. Wyciskanie w siadzie 5 serii 9lekko ku dołowi) 4. Przenoszenie za głowę 24/26/28/30kgx12p 5. Rozpiętki na poziomej 12kg/7x12p maszyna była zajęta 6. Pompki na [...]
[...] 50',60',70' -pózniej przypicowano różne nazy do tego typu trenowania i bardziej to rozbudowano na wszystkie grupy mieśniowe. Jak ktoś nie próbował-polecam zrobić sobie 10 serii dowolnego ćwiczenia,które normalnie z obowiązującą metodyka robi się 3-4 serie.... Odczucia są troche podobne ,jak przy biegach długodystansowych a napakowanie [...]
[...] robił Dorian Yates). Nie można ( z sukcesem ) zażynać się na każdym treningu. Od kilkunastu a nawet więcej dni trenuję podciągania na maksymalną ilość powtórzeń w każdej serii a serii jest zazwyczaj 10. podciąganie na drążku wąskim nachwytem 8p +10kg /10x6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę i opuszczenie przodem 3x?p wyciskanie [...]
1 .Troche chce dac miesnią inny charakter pracy, inny bodziec,wiecej powtorzen na jednej serii na jedna grupe miesniową,dla wiekszego wzrostu , "zaskoczenia miesni". FBW w sumie wiekszosc zycia "kompetentnego" hulałem. Bo na poczatku jako małolat to jak wiekszosc ZESTAW DYSKOTEKOWY I TYLE to cały moj plan cwiczen ;) FBW zawsze mi sie kojarzyl z [...]
[...] x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 4. Brzuszkoscyzoryki z ciezarem 12,5 x 8 12,5 x 8 12,5 x 8 12,5 x 12 Silny brzuch 5. Russian twist z hantelką 12,5 x (liczba powtorzen w każdej serii wahała sie od 10 do 14 ) x 4 SERIE 6. Scyzoryki w domu - brak tego ćwiczenia z powodów rodzinnych. Moj komentarz - spoko w tym tygodniu chce bardziej przypompowac- [...]
[...] 4x 8-6 4. Sciaganie na hammerze 3x 12-8 Czucie miesnia zupełnie na innym poziomie. Do konca masy polece swoim planem, jedyne co to na poczatku każdego treningu zrobie kilka serii jakiegoś ćwiczenia rehabilitacyjnego a później na offie Polece planem od Kamila ale wszystko na bierzaco bedzie opisywane. Cardio dzisiaj poszlo 2x 30 min Waga [...]
Rampa zamknięta z góry ustaloną ilością serii jest podobna do zwykłej progresji ale trzymaj się jednego zakresu powtórzeń bo schodzenie z 12 do 6 mija się z celem.
aha,fakt masz racje :) ja postepy robie bardzo wolno...wogole korzystajac z sytuacji zapytam tutaj Ciebie. Co wogole myslisz o dobieraniu ilosci powtorzen w serii,ze wzgledu na partie? Tzn kiedys spotkalem sie z czyms takim,ze np barki lubia duzy ciezar,malo powtorzen (6-8) , a nogi czy plecy np juz inaczej ? Jak sie przyjrzec mojemu dziennikowi [...]
[...] szkoda tylko ze szybko opada..to przez te hormony...? JA WIEM ZE PROLKA NIE JEST SPRZYMIERZENCEM,ALE TESC WYSOKI...? Ciekawe czy jak dojde do wyciskania np 80kg sztanga w serii na klate czy tez bedzie taka kiepska 4. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC 20 X 10 25 X 8 30 X 6 OSTROZNIE, W SKUPIENIU 5.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ [...]
[...] unoszenia – kumpel poszedł po telefon do filmików, a ja nie chciałem siedzieć bezczynnie. Na biceps i triceps składanki, dość ładnie popompowało, w ostatniej serii na triceps poleciałem maksymalną ilość powtórzeń w każdym z ćwiczeń – kończyłem jak technika zaczynała wyraźnie kuleć. Mam filmy, ale muli mi zarówno komp jak [...]
[...] No co ja mogę powiedzieć – petarda w*****. Martwy nie zapowiadał się dobrze, bez „magnezji” sztanga ślizgała mi się przy 180kg, dopiero od 2 serii na tym ciężarze mogłem trenować normalnie, cały trening jak w amoku, przy 220kg w martwym przebudziłem się dopiero jak zwrócili mi uwagę, że roz*******ę podest. [...]
[...] mało seri gdyz mam zamiar startowac w zawodach wyciskaniu wiec zabardzo niechce ich przemeczac a po 9 seriach czuje ze sa juz ok zreszta ja jestem zwolennikiem nie ilosci serii a techniki wykonywania danego miesnia wczucia sie w miesien i jego prace na klate ew moge dodac pare serii majster - nierobie mc od jakiegos czasu problem z [...]
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
