z serii

[...] nad głową x 8 Przysiad tylni x 8 Dzień dobry x 8 Wiosłowanie x 8 Martwy Ciąg x 8 Wybierz 3 kompleksy i wykonuj trzy razy w tygodniu z przerwami jednodniowymi. Zacznij od 1-2 serii, po tygodniu dodaj serię, po dwóch kolejną. Maksymalna liczba serii to 6 . 1 tydzień – 2 serie 2 tydzień – 3 serie 3 tydzień – 4 serie 4 tydzień – 5 serii 6, 7, 8 – 5 [...]

[...] : 87 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiący Dostęp do sprzętu : full Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak DZIEN I KLATA 14-16 serii Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x (12,10,8,8) Rozpietki na lawce poziomej 4 x (12,10,8,8) Wyciskanie sztangi na lawce ukosnej 4 x (10,10,8,8) Wyciskanie [...]

[...] humor. Jako, ze zaczalem od malutkich ciezarow, progres w tym momencie skoczyl w wiekszosci cwiczen, w podciaganiu co trening zawsze jeden raz wiecej pojdzie w ktorejs z serii, w dipsach na klatke tez musialem zwiekszyc obciazenie, bo latwiej szlo, jednak gdy doszedlem z obciazeniem do 60kg na klatke, znowu stanelo (sama klatka ofc). i teraz [...]

[...] ręcznika i podciąganie na nim. Świetnie poprawia to chwyt i wyrabia przedramiona. W każdym ułożeniu rąk robimy trzy serie. Po każdej odpoczywamy minutę. Ilość powtórzeń w serii jest uzależniona od tego ile jesteśmy w stanie zrobić podciągnięć gdy rozpoczynamy trening. Bardzo ważne jest by zacząć lekko: W sytuacji gdy ktoś robi 3 - 9 [...]

[...] Tym razem opieramy się na głowie „przodem". Ręce zaplecione trzymamy za plecami Znowu staramy się wykonać 2-3 serie od kilku do kilkunastu powtórzeń (liczbę powtórzeń oraz serii możemy zwiększyć wraz z wzrostem poziomu wytrenowania. 3.) Użycie przyrządu do ćwiczenia mięśni karku: na łańcuch w takim prostym urządzeniu zakładamy krążek i [...]

[...] 4s 10-14 - wyprosty na maszynie siedząc 4s 10-12 - wypychanie na suwnicy 3s max na dwugłowe uda - uginanie nóg leżąc na maszynie 5s Sobota ręce (tu różnie raz biceps 6 serii, raz 9 serii) biceps 2 serie rozgrzewki - uginanie sztangi łamanej 3s 10-12 - uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 3s 10-12 - młotki 2s 10-12 triceps 2 serie [...]

[...] seri 7-9 powt wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 7-9 powt rozpietki 4 serie 10-12 pot triceps: wyciskanie francuskie sztangi leząc 5 serii 8-10 wtorek biceps jednoczesne uginanie hantli stojąc 5 serii 8-10 ugianie naprzepinenne hantli siedząc 4 serie 8-10 modlitewnik albo ugianie jednorącz 3 serie [...]

Witam ostatnio buszujac po necie znalazlem ciekawy plan dzień tygodnia trening siłowy trening kardio poniedziałek klatka piersiowa, plecy, bicepsy, łydki - po 5 serii, 15-20 powtórzeń, 30 sekund odpoczynku 5 minut rozgrzewki, 12 minut ćwiczeń wysokiej intensywności, 5 minut rozluźnienia wtorek mięśnie czworogłowe, mięśnie dwugłowe, barki, tricepsy [...]

[...] wiem że powinienem wypełnić ankietę, ale chodzi mi głównie o wasze opinie co do tego treningu. Diete trzymam w miarę możliwości finansowych. PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 [...]

[...] 80% przetrenowania z dniem odpoczynku, drugi 100% przetestowania z dwoma dniami odpoczynku i ostatni także 80% z dniem odpoczynku. Cały trening będzie składał się z 2 serii z późniejszym dodaniem 3, gdzie ćwiczenia będą wykonywane w kolejności nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch. W każdej serii będzie po jednym ćwiczeniu na [...]

[...] ogolny/silowy Podciąganie: głowna i priorytetowa sprawa w calym tygodniu, reszta schodzi na dalszy plan. Mam cztery warianty treningow do wyboru: 1) okreslona ilość serii na maxa np. 5x max 2) trening piramidka np. 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 – odpowiednio krotkie przerwy 3) trening na ilość powtórzeń np. 50 podciagniec w treningu, [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów.Jestem tu po raz pierwszy więc skorzystam z okazji i pozdrowię wszytstkich miłośników kulturystyki i nie tylko.Mam dręczące mnie pytanie na które od dłuższego czasu nie moge znalezć odpowiedzi : robiąc rzezbę jeżdżąc na rowerku stacjonarnym 2x dziennie ( na czczo 45min ) i po ostatnim posiłku ( ale przed [...]

[...] do sedna sprawy. Trening, który stosowałem przez 4 miesiące budowania masy mięśniowej. Tutaj przypomnę, że jest to długotrwały proces. PONIEDZIAŁEK. 1. Pompki tradycyjne 5 serii po 10 / 8 / 8 / 8 / 6 powtórzeń. 2. Przysiad 6 serii po 15 / 15 / 12 / 10 / 8 / 5 po 3. Grzbieto skłony 4 serie po 25 / 30 / 35 / 12 4. Wykroki (bez ciężaru) 3 serie [...]

[...] jeszcze niezle ale biceps przedramie tragicznie...panowie poradzcie cos silowo jest ok jest progres na kazdej partii teraz cwicze splitem pon i czwartek klatka i barki(8 serii) ciagle zmieniajac cwiczenia oraz biceps 6 serii(uginanie ze sztanga 3serie z progresja i mlotki lub modlitewnik) wtorek i piatek plecy 8 serii nogi 8 serii tric 6 i [...]

NICK: Dmexe. PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38~39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: [...]

Witam panowie ! Postanowiłem wprowadzic kilka zmian w moj trening i prosił bym Was o ocene Śr.klata + tric Pompki na poreczach-5 serii (5,5,4,4,3 powt.) Pompki w podporze tylem -5 serii (10,10,8,8,6 powt) Francuski sztanga 5 serii (6,6,3,3,2 powt) Francuskie hantla 5 serii (6,6,4,4,3 powt) Wyciskanie plaska 4 seie (10,8,6,4 powt) Wyciskanie [...]

[...] szczególnie na izolowane na kark mojego pomysłu (na siłowni mają z tego polewkę). Jestem maksymalnie sumienny i każdy trening wykonuje na 'maxa' a dzięki stałości ilości serii i ćwiczeń wiem dokładnie co i ile mam zrobić żeby zrobić to jak najlepiej i jak najwydajniej. Nigdy nie miałem 'zlych dni', tzn nie doznałem żadnego rodzaju spadku siły [...]

na stronie : http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 podany jest taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia [...]

[...] wyciągu górnego 3x15(12) Wtorek Nogi+Brzuch 1.Przysiady z suwnicą, sztanga z tyłu 5x8(6) Prostowanie siedząc 3x15(12) Uginanie siedząc 3x15(12) Wspięcia na palce stojąc 5 serii Wspięcia siedząc 3 serie 2.Unoszenie kończyn dolnych do klatki w zwisie 3x15(12) Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce 3x25 Crunch na przyrządzie 4x max Skręty tułowia [...]

[...] , potem miałem 2 miesiące przerwy , potem ćwiczyłem 2 miesiące z przerwami i teraz ćwicze regularnie od 3 tygodni po 2 razy w tygodniu po 3 godziny: wtorek: biceps - 8 serii po 10 powt x 3 ćwiczenia triceps - 8 serii po 10 powt. x 3 cwiczenia nogi - 10 serii po 10 powt. x 4 ćwiczenia + 20 minut na rowerku na największym oporze piątek: [...]