problemy...Stagnacja

witam moj staz na silowni to 6 msc treningu staram sie trzymac diete co 8tyg zmieniam trening robie przerwe dieta na plus a mimo to przyrosty bardzo slabe..klatka plecy jeszcze niezle ale biceps przedramie tragicznie...panowie poradzcie cos silowo jest ok jest progres na kazdej partii teraz cwicze splitem
pon i czwartek
klatka i barki(8 serii) ciagle zmieniajac cwiczenia oraz biceps 6 serii(uginanie ze sztanga 3serie z progresja i mlotki lub modlitewnik)
wtorek i piatek
plecy 8 serii
nogi 8 serii
tric 6 i 5 serii

przedramie lydki brzuch kaptury robie na zmiane na treningu

Moje wymiary obecne
BIceps-32 :(
klatka spoczynek 105
lydka 39
udo 60
pas84

waga 73
wzrost 182

wyniki silowe
klatka wycisk 87kg
nogi 80kg 5 razy(wyciskania jeden raz nie probowalem)

Dieta mniej wiecej wyglada tak
SNIADANIE
100gr owsianyc
200ml mleka
100gr twarogu chudego
1 jogurt activia
orzechy garsc
2 sniadanie (praca)
100gr pieczywa razowego
2 plastry sera zoltego
40gr poledwicy z kurczaka lub plaster karkowki
pomidor ogorek lub jesli mam wolne jajecznica z 4 jajek z warzywami na smalcu

Przed silownia(ok 2 godziny)
100gr kaszy
tunczyk
Po silowni
ryz lub makaron
200gr cyca

przed spaniem
200gr twarogu
oliwa z oliwek
lyzka jogurtu

Dieta wydaje sie byc w miare.Co radzicie ?nie biore obecnie zadnych supli ale moge wprowadzic bralem kreatyne ale sredno podzialala zlapale brzucha troche biceps po niej byl 33 ale troche zredukowalem i znowu spadl.od 2 miesiey nie widze przyrostow...wiem ze na bicepsie swiat sie nie konczy ale zaczynam miec dosyc cwiczen kiedy nie widac efektow...pol roku to jednak sporo...inne partie troche lepiej sa przyrosty.Cwiczylem wczesniej splitem 3 razy w tyg i fbw tez Poradzcie!myslalem zeby dodac carbo na treningu popijac.Inna sprawa ze latwo lapie fat i pogodzilem sie ze kaloryfera u siebie nie bd mial ale nie przejmuje sie tym.Radzxcie

jak wygląda btw/kg mc, zapotrzebowanie?

zapotrzebowanie wg kalkulatora przy 4 treningach wynosi ok 2800kcal. staram sie jesc 300gr wegli 180Bialek(pelnowartosciowe ok150)i ok 90 gr tł.Powiedzcie mi co podbic .Dam za duzo wegli to mnie zaleje ...i tak w kolo

Skoro chcesz robić masę, co wnioskuję po diecie to za dużo robisz serii. Jeśli robisz spita to 4 serie na 1 ćwiczenie w zupełności wystarczą czy może ty robisz 8 serii ogółem?

cwicze od 3 tygodni splitem 2 razy w tyg kazda partia pon i czw klatka-barki-bic
KLATKA
wyciskanie lub skos 4s (12-10-8-6)
rozpietki lub przenoszenie 4 s
Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy 4s (12-10-10-10)
podciaganie sztangi do brody lub cwiczenia hantami 4s
BICEPS
uginanie ze sztanga 3s (12-10-10
mlotki lub modlitewnik 3s

Wtorek i piatek
plecy nogi tric
Plecy
podciaganie 4 serie ile sie da
wioslo hantla lub sciaganie drazka do karku 4s
NOGI
przysiady 4s ?(8-8-6-4)
uginania w siadzie na mszynie 4 serie
TRIC
pompki na poreczach 3s
francuz lub wyciskanie waskie 3s

panowie a moze dac carbo podcza treningu?///???????

problem może leżeć po stronie psychicznej organizmu, masz staż 6 miesiecy nie bedziesz już "rósł" w tak szybkim tępię jak to było gdy zaczynałeś taka jest kolej rzeczy...
spróbuj zrobić biceps raz w tygodniu 2 ćwiczenia po 4 serie, czyli 8 serii. może pomóc.
nie zawsze więcej oznacza lepiej

Trening w innym dziale wklej .
Carbo będzie zbędne podczas takiego treningu co innego gdybyś biegł długo czyt nawet ponad 3 godz można było by się zastanowić.

a moze czas na suple?

Trenuj, trenuj. Na razie bez supli bo kasę wtopić łatwo można.

Kiedy nadejdzie prawdziwa stangnacja możesz sięgnąć po kreatyna ale z reguły podczas stagnacji podbijamy ilość kalorii.