[...] hack maszyne 4 serie wąski rozstaw x 8 powtórzeń wypych leżąc 4 serie po 15 powtórzeń.. mega pieczenie , super ćwiczenie. mcnpn którego nie udalo mi się dokonczyć, przy 3 serii prostownik spuchł i kolano zablokowało , nie dało rady. Więc zrobiłem sobie karniaka 3 dodatkowe serie uginania siedząc po 15 powt.. potem trochę barki i zdjęcia, [...]
[...] uginanie siedząc i mcnpn ze sztangą. Wszystkiego po 4 serie od 3przy siadach do 12powt przy dwójkach. Wyprosty i wypych po 10 powt każda seria , na koniec dołożyłem biceps 6 serii sporym ciężarem po 8 powt. To wszystko, teraz trzeba odpoczywac suplementacja to 3g witaminy c rano bo mnie choroba łapie multiwitamina 2 tabletki po treningu 10g [...]
ema, szybka wypiska z dziś. Plecy podciąganie 10-10-8-6 Martwe 5 serii 4-6 powt koniec na 160kg Ściąganie drążka szeroko za kark 4 serie po 8-12 powt Ściąganie trójkąta do klatki siedząc 4 serie po 10 powt wiosło szeroko nachwytem 60kg x 12 80kg x 10 x10 x10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 24kg po 15 powt unoszenie na boki + [...]
No na masie jak robilem 2 duze partie to kolo 2h, teraz staram sie zmiescic w godzinie. Intensywnosc bedzie jednak rosla, musze wejsc w odpowiedni rytm:-) Barki to chyba palily? Tez lubie dropy w kazdej serii unoszenia, jednak robie tradycyjnie z ciezarem w dol, bywalo i 5dropow, fajna opcja. Pies widze tez poza tylem%-)
[...] oczywiscie tam jakies problemy, co jak , po co na co kto bedzie bla bla i "musze sie zapytac marketingu' %-) ale przeszło i jest git.. Potrem trening nóg i barków na nogi 12 serii razem na barki 6 . Wszystko w zakresach 3-8 powt. W siadzie pykło Atg 140kg x3 lekko także siły jest dość sporo, backpumpsy są hehe.. Żołądek się rozciągnął od tego [...]
[...] jak rozpuszczalna:-( Na zrotowaną miednicę polecam jeszcze spinanie dupy i brzucha leżąc gębą do ziemi: -kładziesz się z rękoma wzdłuż tułowia, -spinasz brzuch delikatnie wciągając go, -w tym samym momencie spinasz mocno pośladki, -w tej konfiguracji wypychasz spięty brzuch, dociskając go do podłogi i wytrzymujesz 5s, i tak 10x, kilka serii.
Siema. Dzis tez porzadnej wypiski nie bedzie, brak czasu. Rano zrobiłem plecy i triceps, dobrze ze Oktawia mi pogotowala szame , byle do niedzieli. Zrobiłem 20 serii na plecy i 14 na triceps. Podokladane mocno , dzis sie nie pyerdolilem. . Daje fotke szamy wlasnie skończyłem jesc i fotka z kwietnia jak juz cos probowalen robic waga 84 a najmniej [...]
[...] dolny do brzucha 4x(8x90kg według wyciągu) Martwy ciąg na prostych nogach 2x(8x80kg) 3x(6x90kg) Przysiad ze sztangą 10x70kg,8x80kg,6x90kg,4x100kg +10kg w każdej serii Wypychanie na suwnicy 10x230kg,8x240kg,6x250kg,6x260kg Wykroki ze sztangielkami 3x(8x16kg) Uginanie na dwugłowy 4x(8x35kg) Wspięcia na palce siedząc 3x(15x80kg) [...]
i podczas serii bedzie kazal zagryzac wegiel brunatny, bo tak prawdziwe zwierzeta robia a tak w ogole na animalu to niedlugo sie ruchac zaczna na silowni, tak jak prawdziwe zwierzeta.***la dostaja juz z tym haslem.
barki-za dużo serii nogi-za mało serii martwy ciąg na prostych nogach nie jest na łydki tylko na dwugłowe uda! klatka-po wyciskaniu daj jako drugie pompki na poręczach plecy-nie ma martwego ciągu,po co przenoszenie przecież robisz je w treningu klatki,wywal je i daj jakieś inne ćwiczenie,podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń na tą [...]
[...] w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 99,5 kg/8/8/8/8/ Za tydzień 102kg kg test 47/10 67/10 87/5 102kg/8/9 106kg/8/ 8 W planie było zwierzyć ciężar o 102 kg po drugiej serii jak zrobiłem 9 pow stwierdziłem że przetestuje 106 kg i wleciało 8 pow . Mega zadowolony :D Ohp 4x(10) 47/10 52kg /10/10/10/10 Wiecej ciężaru 47/10 52/10 56kg/10/10/10 [...]
[...] skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/ 102kg/6/5 99,5kg/6 Myślałem że przybyło mocy to zwiększyłem o 2,5 kg ciężaru po pierwszej serii i poszło 6 razy ale przy 3 serii tylko 5 razy i powróciłem do 99,5 kg wykonując 6 powt. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102kg/8/9 [...]
[...] więcej, lecz jak spróbowałam więcej to latałam na boki z tą sztangą. B1. RObiłam dzisiaj po raz pierwszy nie na maszynie, zdecydowanie inna jakość ćwiczenia. Już przy 1 serii wiedziałam, ze będzie trudno. Słabsza ręka nie dawała rady. C1. na tym ćwiczeniu dzisiaj poległam, nie szło mi zupełnie. Miska: 12.12.2013 Suple: Omega3 Warzywa: [...]
[...] 5,9x10, 7,9x10, 10,9x3 +7,9x7 8,2x10, 8,2x10, 10,2x4 8,75x10, 8,75x10, 11,75x5 1. Idzie coraz lepiej, myślę, że na następnym treningu dojdę do tych 10 pow. w ostatniej serii. 2b. Jak robi się ciężko to zaczynam podwijać do środka dłoń. Muszę pilnować się by tego nie robić 3a. Zmniejszyłam ciężar i w ogóle nie czułam tego ćwiczenia. Czyli [...]
[...] za dużo. 2a. Pomyliły mi się przysiady :-) Stwierdziłam też, że bardzo zachowawcza jestem w tym ćwiczeniu i od dłuższego czasu ćwiczę z "bezpiecznym" ciężarem, więc w 3 serii dowaliłam sobie 30kg. Dałam radę :-D 2b ok. 3. Nie idzie mi to ćwiczenie, postanowiłam zmniejszyć ciężar i poćwiczyć nad techniką. 4. ok Rozciąganie się po treningu [...]
[...] 34x8, 36x8 25x15, 30x10, 35x10, 30x10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 23x20, 26x20, 29x15 *27x20, 37x20, 42x20 21x20, 23x20, 26x15 1.W ostatniej serii byłam w stanie wypchnąć do góry te 30 kg, ale nie panowałam potem nad ich opuszczaniem. 2a. Bardzo wymęczyłam się nad nim, w niektórych powtórzeniach kolana mi do [...]
[...] pochylenie 13. 1. Nie dopytałam się nikogo ile sztanga ważyła }:-( wydaje mi się że więcej niż 20, ułożyłam sobie ciężary jakby to była 20 i przez to musiałam odpoczywać w 4 serii 2. Inna maszyna, inne przełożenie, strasznie dało mi w kość i mnie jeszcze w ten sam dzień plecy bolały 3, 4 ok Miska warzywa: pomidory, ogórek [...]
[...] Unoszenie sztangielek naprzemiennie chwytem młotkowym - 3 serie Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie Środa (Plecy i Triceps): Podciąganie na drążku - 4-5 serii Wiosłowanie sztangą w opadzie - 5 serii Martwy ciąg - 5 serii Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - 4 serie Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 [...]
gienus12 - mass and strenght
