adzik123
przykładowe plany FBW znajdziesz w poście podwieszonym :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
...
Napisał(a)
Rettie
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
604
Zaległe zdjęcia. Postanowiłem usłyszeć co macie do powiedzenia, i coś więcej na temat tego FBW.
http://img85.imageshack.us/img85/7915/cimg1018vd5.jpg
http://img262.imageshack.us/img262/5923/cimg1019ov9.jpg
http://img85.imageshack.us/img85/3245/cimg1020lz6.jpg
http://img249.imageshack.us/img249/1108/cimg1021iv8.jpg
http://img262.imageshack.us/img262/9382/cimg1023bn5.jpg
5 fotek. Głównie zależałoby mi na przybraniu masy rzecz jasna, a jak widać jestem dość kościsty.
http://img85.imageshack.us/img85/7915/cimg1018vd5.jpg
http://img262.imageshack.us/img262/5923/cimg1019ov9.jpg
http://img85.imageshack.us/img85/3245/cimg1020lz6.jpg
http://img249.imageshack.us/img249/1108/cimg1021iv8.jpg
http://img262.imageshack.us/img262/9382/cimg1023bn5.jpg
5 fotek. Głównie zależałoby mi na przybraniu masy rzecz jasna, a jak widać jestem dość kościsty.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
604
update
+ mała zmiana w planie:
Poniedziałek (Klatka i Biceps):
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę/lub dół - 4 serie
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 serie
Rozpiętki na płaskiej ławce - 4 serie
Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu - 4 serie
Unoszenie sztangielek naprzemiennie chwytem młotkowym - 3 serie
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie
Środa (Plecy i Triceps):
Podciąganie na drążku - 4-5 serii
Wiosłowanie sztangą w opadzie - 5 serii
Martwy ciąg - 5 serii
Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - 4 serie
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie
Piątek (Barki i Nogi)
Unoszenie sztangielek w górę stojąc (od brzucha, okrężnym ruchem aż nad głowę) - 4 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie
Wyciskanie sztangielek stojąc - 4 serie
Wyprosty nóg na maszynie - 4 serie
Zginanie nóg na maszynie - 4 serie
Wspięcia na palce na maszynie - 4 serie
Przysiady pełne ze sztangą - 4 serie
A no i ogólnie od poniedziałku mam zamiar robić program Super Siła Super Masa Arnolda, tylko że narazie z dwoma seriami na każde ćwiczenie. Bo tym co ćwicze teraz się nie męcze. Tydzień to dla mnie za długo żeby czekać aż bede następną partie ćwiczyć.
+ mała zmiana w planie:
Poniedziałek (Klatka i Biceps):
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę/lub dół - 4 serie
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 serie
Rozpiętki na płaskiej ławce - 4 serie
Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu - 4 serie
Unoszenie sztangielek naprzemiennie chwytem młotkowym - 3 serie
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie
Środa (Plecy i Triceps):
Podciąganie na drążku - 4-5 serii
Wiosłowanie sztangą w opadzie - 5 serii
Martwy ciąg - 5 serii
Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc - 4 serie
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie
Piątek (Barki i Nogi)
Unoszenie sztangielek w górę stojąc (od brzucha, okrężnym ruchem aż nad głowę) - 4 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie
Wyciskanie sztangielek stojąc - 4 serie
Wyprosty nóg na maszynie - 4 serie
Zginanie nóg na maszynie - 4 serie
Wspięcia na palce na maszynie - 4 serie
Przysiady pełne ze sztangą - 4 serie
A no i ogólnie od poniedziałku mam zamiar robić program Super Siła Super Masa Arnolda, tylko że narazie z dwoma seriami na każde ćwiczenie. Bo tym co ćwicze teraz się nie męcze. Tydzień to dla mnie za długo żeby czekać aż bede następną partie ćwiczyć.
