[...] nawet dopadły mnie DOMSy. Dzisiaj zrobiłem interwały na rowerku stacjonarnym. Na rozgrzewkę 5 km średnim tempem. Potem zmieniłemna cięższe o jeden stopień i zrobiłem 10 serii - 10 sek. wolno / 20 sek. maks tempo. Po tym miałem tylko tyle siły aby przejechać jeszcze 700m na tym samym tempie. Jutro kolejny zabieg. Po ostatnim nadal boli mnie [...]
[...] Na stronie http://www.crossfit.com/ dowiesz się więcej. A oto przykładowe formy treningu (wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać szybko i energicznie). Poniedziałek: Przysiady- 5serii po 12 powt. Wyciskanie na płaskiej ławce- 5 serii po 12 powt. Wtorek: Sprint 400m 30 skoków przez skrzynie (60cm) Skakanka 5min Środa: Pompki -5serii 20 powt [...]
[...] zastanawiam się, czy jest sens jeść jeszcze cokolwiek przed snem. Potem znowu będzie cyrk z trawieniem... Co do ćwiczeń to też nie miałam dziś specjalnie siły więc było dziesięć pompek i 8 serii po 50 brzuszków (takich zwykłych, prostych) tak, że nie będzie żadnych zakwasów, taka rozgrzewka. :) Zmieniony przez - Hmurka w dniu 2013-02-04 20:28:41
Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12/10/10/8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4 serie 12/12/10/10 8 serii w dwoch cwizeniach spokojnie wystarczy. Robiles za duzo, stad brak efektow. Przed zmiana planu koniecznie zrob tydzien lub dwa przerwy. Moga to byc treningi lzejsze (poczytaj o regeneracyjnym). W tej chwili jestes PRZETRENOWANY [...]
[...] wiedze i dlugi staz oraz wygladasz tak, ze pala staje o kazdej porze dnia i nocy btw mialem kumpla, cwiczyl ok 3 lat, nie mial pojecia o treningu, np na barki robil 6 serii wyciskania sztanga przod, potem tyl, potem wyciskanie hantelkami rowniez 6 serii oraz o diecie tez nie mial zadnego pojecia a mimo to wygladal za***iscie, perfekcyjna [...]
[...] Dobre pompki robi się w mega wolnym tempie, ja osobiście lubię bardzo głębokie, płynne pompki w wydaniu 2 sekundy do dołu, dwie do góry (z metronomem) po zrobieniu 4-5 serii gwarantuje, że będą bolały mięśnie. Form wykonywania pompek jak wspomniałem jest mnóstwo. Można robić pompki wąsko i szeroko z palcami do przodu, do wewnątrz, do tyłu i [...]
[...] Tak jeszcze wyjaśnię, żeby nie było burzy zaraz - orientuję się, jak robi się american swing, żeby był zaliczony w CF, na zawodach czy coś i po prostu ciekawi mnie technika tych wielopowtórzeniowych serii z 24kg. Przyznam, że nawet byle jakich 200 bym nie zrobił z 24kg. 80x też pewnie nie.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-08 12:10:59
[...] po 12,10,8,6 powt Nie myślałes o tym, aby martwy ciąg uczynić pierwszym ćwiczeniem? Gdyby tak było, zamiast jednego rodzaju wiosłowania, dodałbym dwa, każde w liczbe 3 serii. Jedno wiosłowanie zrób sztangielką, a drugie podchwytem, najlepiej tez właśnie w takiej kolejności... biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 powt Tutaj [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] hantli na skosie z rotacją nadgarstka do chwytu młotkowego 4x-10/8/8/6 Wycisk ściskający 3x- 10/8/8 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8 Daje to 16 serii. Natomiast na triceps mogę zostawić tak jak było, jedynie zmniejszyć liczbę serii ? Co do barków, to staram się postawić priorytet na boczny akton barków, jednak poza [...]
[...] +40 = ~53 z tego 85% = ~45 No to na kozaka rozgrzewka samym gryfem 20kgx10, potem 30kgx10 i serie właściwe - miało być 3x5 po 45 kg. Po pierwszych trzech powtórzeniach serii właściwej myślałem, że się zesram. Nie mogłem podnieść! Zmniejszyłem ciężar właściwy do 37,5 kg i zgodnie z planem miałem dodawać 2,5 kg/tydzień przez ostatnie 3 [...]
Dzien 32 CF: zalegly wypis :( - 7 podciagniec - 12 pompek - 17 przysiadow wykonalem standardowo 16 obwodow bo wiecej w czasie sie nie zmiescilem :P w ostatniej serii wykonalem 10 podciagniec z pomoca krzesla 15 pompek i 20 przysiadow wiec juz cos innego dla organizmu calosc zajela 20min
tez mam male pytanie. bo na praktycznie kazdym forum pisze ze na duza partie miesni trzeba robic 9-12 serii a na male 6-9 serii, ale jak znajde jakis plan treningowy to wszedzie jest po max 4 serie, wiec o co z tym chodzi bo nie kumam ;/
Thx za rady. Musze poeksperymentowac i robic mniej serii bo zawsze robiłem ich wiecej niz radzicie a w mase to raczej nie szło . A co do tego cwiczonka z wyciagiem to wiem jak sie robi ale oprocz sporadycznych pojedynczych serii raz na jakis czas nigdy tego nie robiłem.
Do bani nie ma nóg i wogóle,tez nie rozumiem po co ci na jednym treningu dwa takie same ćwiczenia tylko z innym obciążeniemm,tylko przy klatce napisales ilość serii a ile na inne partie ,mysle że 10x to ilość powtórzeń nie serii.
Nie znam ciężkich pompek co max zrobi się 12 powtórzeń tym bardziej że on robił w serii po 25. Jedynym rodzajem pompek byłyby pompki i z 5kg na plecy albo i 10kg zależności od siły. Ale po co w trening wpisywać pompki? Według mnie nadają się na rozgrzewkę nie na porządny trening
[...] 8kg czas 24min 50sek M-A-S-A-K-R-A!!!!!! robiłam ją po przeczytaniu postu Izy na temat oszukiwania i starałam się zwracać na to uwagę. skoki do klatki, ostatnie w serii już mi nie wychodziły tak dokładnie. sit upy crossfitowe jak u Manz brakowało mi tchu. pot się lał, myślałam, że umrę na zawał%-) ale pomogło mi jedno--cały czas [...]
[...] oglądał 10 minutowego filmiku żeby ocenić zawarty w nim trening. Do tego nie reklamujemy w ten sposób. Sorki już poprawiam :). Więc tak w treningu z video 3 sety po 5 serii po 8-12x 1 Set: Zakroki plus modyfikacja dzień dobry 2 Set: Pompki i rozpiętki plus wiosłowanie i odwrotne rozpiętki(w 1 serii 2 wiosła, 2 rozpiętki, 2 wiosła, 2 [...]
[...] się także (jak właśnie Rocky) przyjmować 150 prawych sierpowych na ryj w ciągu minuty od ruskiego kulturysty nie mającego nic wspólnego z boksem i nauczysz się po takiej serii atakować dalej bez krzty zmęczenia. Pamiętaj także, że dla Rockyego nie liczyła się garda - z przyjemnością przyjmował kolejne ciosy wprost na goły ryj i napierdzielał [...]
Jezoo - piętno stalowego kręgu
