"to jak dupczyc i wchodzić do połowy" haha masz mistrza za to :D takiego porównania to jeszcze nie słyszałem :D No ale ja tez się podpisuję pod tymi deload, nie idzie zrobić serii z zapasem i wyjść jakoś spełnionym z treningu xD No a kg i sylwetka potężna :D
[...] gore jww 4 wyciskanie sztangielek na sosnej j/w 5. wyciskanie sztangi glowa w dol j/w 6 wyciskanie sztangielek w skosie glowa w dol j/w 7.rozpietki tu wystarczy cos kolo 30 serii przy stalym obciążeniu 15 powtorzen 8 "Brama" j/w BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztanga 20 serii 20,19,8 itd 2. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]
jak nie ? ja teraz siadam w 4 serii 85 kg za 5-6 tygodni planuje stówką kończyć serie nigdy wcześneij nie przysiadałem z ciężarem większym niż 33kg u Rondla jak byłem usiadłem w last serii 60 kg po raz 1 w życiu i to stanowiło wyjście do teraźneijszych treningów wczoraj 52,5 12 razy 62,5 10 razy 72,5 8 razy 85 6 razy czysto technicznie ( [...]
Dobry:* Dzis plecki jechalem i w przedostatniej serii w MC (cos ponad 100kg) tak mnie zmulio ze myslalem ze bede zygal:/ zakrecilo mi sie w glowie nawet:/ ale trenig dokonczylem z tym ze po ostantiej serii ledwo do domu doszedlem, zapodalem od razu carbo i mono i jakos lepiej juz jest A teraz wypije gaierka i spadam sie Agatkowac
Trening 2 zrobony. Zeszło dosyć długo - 1h 40 a nie robiłem nawet brzucha. Po prostu dużo serii i długie przerwy. Trening 3 będzie znacznie krótszy i ma na celu dać organzmowi nieco podgonić z regeneracją. Co moge powiedzieć więcej... serie na RPE 6/7 są dosyć męczące mimo, że są z dużym zapasem od upadku i na bank da to jakąś odpowiedź [...]
[...] jeden komentarz natury zasadniczej - jeżeli słowa "lekki" i "ciężki" odnoszą się do intensywności treningu, poruszyłeś tu wyłącznie jeden aspekt - ilość serii. Tymczasem intensywność treningu jest wypadkową (pomińmy rodzaj ćwiczeń) liczby serii, liczby powtórzeń, stosowanego obciążenia, długości odpoczynków oraz dynamiki [...]
[...] - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na [...]
Osobiście zawsze robiłem minimalistyczny trening - zresztą dalej tak jest. Na partię zazwyczaj 1-3 ćwiczenia ale więcej serii. Przy czym kobiecie bym nie dał tylu serii co sobie, bo to nie ma sensu. Jak masz postępy to nie dręcz się pytaniami o to czy trenujesz właściwym systemem czy niewłaściwym i czy na innym systemie byłoby lepiej. Ja uważam że [...]
[...] gumą, przywodziciele z piłka lub gumą 3x50s z piłką we wznosie bioder jw w obwodzie x3 jw Wiosło sztangą 10kgx12p, 15kgx12p, 20x12p, 25kgx12px3s (juz pod koniec w ostatniej serii bickiem); 20kgx12 8kgx12p, 12kgx12p, 18kgx12p, 23kgx12px5s, maszyna x20p 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12p, 25kgx3sx12p, 20kgx12 najfajniej czułam plecy i umiałam sie [...]
[...] do zagospodarowania. Porolowałam się, rozgrzałam, pobawiłam z kettlami i włączyłam Endomondo. I zaczęłam 20ki. Bardzo je lubię i wpadł mi do głowy głupi pomysł zrobienia 4 serii zamiast 3. I w ten sposób wyszłam z treningu praktycznie na 4ch. Byłam zmęczona już w głowie, oprócz tego ze barki i tricpes to myślałam, że odpadną... Zamieniłam w [...]
[...] z 25p. Jeśli chodzi o ciężary - to w wyciskaniu na skosie+ i przenoszeniu hantli za głowę w leżeniu - chyba dotarłam do "tych" obciążeń przy których człowiek boi się drugiej serii. Rozgrzewka: rotatory, halo z 5kg, guma na łopatki - solidnie. Ławka rzymska z 5kg, reverse hyper na piłce ala Viki, GB z gumą, GB (plus 40kg), wyciskanie na + hantle [...]
Madzia - ok, te rozgrzewkowe monster walki i pull through mogę sobie obciąć do 1 serii. W HT - 70 i 90 kg to są typowe serie rozgrzewkowe, mogę faktycznie je obciąć do 8-10 powtórzeń. Czyli wyszłoby coś takiego przy HT: 70kg-10p/90kg-8p/110kg-12p/115kg-8p/120kg-6p/100kg-amrap Jakby to szło to mogłabym coś pododawać - albo repów w tym zakresie 100 [...]
[...] pleców bardziej wypłaszczyć, mimo że łopaty ściągniete. - 3xTRX - dobrze czułam - maszyna z podparciem na piersiowy - drabinka, doszłam do 25kgx12p (4s) i już w ostatniej serii padłam ok. 10p. Tutaj też okolice ciężaru nie zmienione mimo redu - ściąganie warkocza na tricek - 3 kafle x15p, do odcinki - francuzkie oburącz - 10kgx12px3s. coś [...]
Tomasz, w kontekście hipertrofii robienie zbyt dużo serii małym ciężarem nie da ci efektu, miesien od tego nie urosnie, zrobisz tylko wlasnie tzw. junk volume lub objetosc smieciowa, czyli do niczego, hehe, narobisz sie, zmęczysz niepotrzebnie przed dojściem do serii roboczych robionych do upadku lub blisko upadku (rir 0-2) które realnie dają [...]
29.12.15r., wtorek dzień 22. (11. dzień cyklu @) sen: 1.30: 9h (z tym zasypianiem to masakra, tzn. nie, że nie mogę zasnąć, tylko wieczorem sobie wynajduję tysiąc zajęć…) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2 Glikemia: na czczo 11.40: 83, 12.50: 80 – czyli po B+T też spada. W pierwszej [...]
Nojzex - nie mozesz mowuc, ze nie dasz rady. W tym sporcie trzeba wierzyc w swoje umiejetnosci :> Jezeli nie dasz rady w kolejnym tygodniu nie dasz rady wykonac PEŁNEJ serii z ciezarem wiekszym o +2,5kg, to postaraj sie wykonac jak najwiecej powtorzen, chodzi mi o to,ze nie musisz wykonac 9 powtorzen (jak nie dajesz rady), mozesz wykonac 7,a [...]
[...] i dobra, tyle że u każdego sprawdza się co i innego dlatego, zaznaczyłem na początku że nie można powiedzieć że lepsza niż np metoda progresji, metoda przerw wewnątrz serii, drop setów, myo reps czy jakiejkolwiek innych metod. NA pewno nie zalecam jej w pierwszym ćwiczeniu, tylko kiedyś jesteś juz naprawdę dogrzany. Więc porządna [...]
[...] przyczep i miałem potem stan zapalny który się wlókł za mną. Uginanie stojąc 3s 20, 15, 10+5+2 - zatrzymanie w pełnym zgięciu na 2sek i 3sek fazy eskc. w ostatniej serii met. przerw wewnątrz serii Uginanie leżąc 4s 20, 15, 10, 5p - 3-4sek fazy eksc. MC na prostych nogach 3s 20x60, 15x100 12x130 Wyciskanie na suwnicy jednonóż 5s 30-12p [...]
[...] nogi - tak tylko zauważ też jedną rzecz. Oni wykonują jeden lub kilka zbliżonych do siebie ruchów, latami. Z czasem mają spore nogi ale bicepsów nie pompują, na klateczke x serii nie pociskają itd. Więc całość pracy i regeneracji skupia sie na wybranych grupach mięsniowych.. Gimnastycy, sprinterzy, futboliści czy wspomniani cięzarowcy - wszystko [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
