z serii

[...] się prosi o to, żeby ciut dołożyć. Albo zostanę z 8 kg albo się cofnę do 7kg. 1b. Tu mogę dołożyć. 1c. znośnie 2a. w końcu miałam dostęp do stepów i było ok. W pierwszej serii zabolały lędźwie- coś musiałam źle się ułożyć. Potem było ok. 2b. Ciągle mam wrażenie, że coś jest nie tak. Niby staram się dynamicznie ale na filmiku coś mi nie gra [...]

[...] progu mleczanowego tylko moze polepszyc dalsze rezultaty na nizszym zakresie powtorzeniowym. "W takim wypadku kolarze, fighterzy albo wspinacze robili by w serii 100 powtórzeń 20 kilogramami" A to jest juz Twoj blednie wyciagniety wniosek, bowiem wytrzymalosc tez jest najbardziej efektywna przy zakresie 30-40pow po czym [...]

[...] - ostatnia seria 8p 60/85/100/115 60/80/95/110 Wiosłowanie rampa 10: 42,5/50/55/60/62,5 40/45/50/55/60 50/55/60/60 Ściąganie drążka wyciągu górnego________4 serii, po 12 powt 4 serii, po 12 powt 4 serii, po 8-12 powt Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 10 kg/strona, 4 serie po 12 powtórzeń, stały [...]

nie działa na mnie kapusta buzująco \-) co do barków różnie je cwicze raz duzo cwiczen raz robie łączone zeby bylo duzo serii ale zawsze do upadku mięsniowego ze nawet nie potrafie podnieść reki z wodą zeby sie napić , palic musi masakrycznie

Ja też wale dość sporo serii na barki chyba że łącze je z klatą wtedy troszeczkę mniej . Zresztą jak ktoś powiedział Rutkow bary ma dobre to może sobie robić jak mu się pdooba :D

Ja też wale dość sporo serii na barki chyba że łącze je z klatą wtedy troszeczkę mniej . Zresztą jak ktoś powiedział Rutkow bary ma dobre to może sobie robić jak mu się pdooba :D w sumie troche w tym prawdy ;-)

[...] NOGI 1.Przysiad przedni + syzyfki 3serie łączone 2.Wyprosty pojedynczo nóg na maszynie + wykroki chodzone 4 serie łączone 3.Przysiad tylni 5 serii 4.MCNP sztangą 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 6.Łydkownica 3 serie http://www.iv.pl/images/17808852214076225709.png Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D [...]

a zrob sobie w serii laczonej z uginaniem lezac:) Qitr musisz dobrac odpowiedni ciezar do swoich mozliwosci, tym cwiczeniem masz przetrenowac dowjki i polsciegnisty+polbloniasty, jak daz za duzy ciezar wlaczysz poslady, plecy

[...] tułowia (tył barków) 4 serie ostatnia dropy 4.Unoszenie sztangi wzdluż tułowia 3 serie 12+12 SZRUGSY 1.Sztanga 4 serie ostatnia dropy NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 2.Wypychanie na suwnicy 5 seri 3.MCNP hantlami 3 serie 4.Uginanie na maszynie 3 serie http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku [...]

[...] klaty wpadł masakryczny , ostatnio taką pompe mam na siłowni ze niekiedy w ostatnich seriach juz nie daje rady :-) progres siłowy jest cały czas , nagrałem próbe w ostatniej serii 130kg x4 sam , ostatnio konczylem serie na 120kg ale ze bylo juz 8 powtórzeń postanowiłem dorzucić 10 kg ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA [...]

[...] + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10 -ławka rzymska unoszenie tułowia 5x15-8 SZRUGSY -smith 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=iHRuLoQwQa8&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia [...]

[...] NOGI 1.Przysiad ze sztanga 4 serie 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 3.Wyprosty nóg na maszynie pojedynczo 4 serie 4.Wspięcia na palcach 5 serii ( tu sie zakreciłem i dopiero po 4 seriii zrozumiałem ze miałem robić coś innego haha) 5.Wykroki smith 3 serie 6.Uginanie nóg w staniu brama wyciag dolny 3 serie [...]

Robię oczywiście :) w ostatniej serii 18 kg na reke wchodzi z pełną kontrolą ruchu i klate konkretnie czuje. Polubiłem maszyny mimo wszystko :)

Łysy nie będzie typowym masowcem%-) zostaje fit by dupy miały mokro %-) co do planu nie rób teraz rąk dwa tygodnie nawet jedenej serii! Reszta wraca na mocniejsze tory nie po macoszemu:) Z takim trenerem motywacja zawsze na 100%!

[...] ;) 1. WL do 2 deseczek: - 3x140kg - 3x150kg - 3x150kg - 3x155kg - 3x155kg - 3x155kg - 3x160kg - 3x165kg 2. Grzbiet --> prostowanie tułowia do góry na maszynie: - Chyba z 6/7 serii po 10 powt. (+10kg) 3. Wyciskanie francuskie lezac lamana: - Tez jakies 7 serii po 7 powt. (25/55kg) 4. Brzuszki --> cwiczenie absolutnie nowe.. nigdy brzucha nie [...]

po ostatniej wycince dwójki wygladały lepiej niz czwórki a robilem tyle samo serii wiec zstałem przy tym a skupiam sie na czwórkach co do tego systemu to narazie zaczałem z nizszego pułapu ciezarów zeby na spokojnie dokładac w nastepnych zobaczymy

[...] Chantle na skosie go góry 10,8,6,6, (ciężar zmienny. Co seria zwiększam patrz.klata) Sztanga w duł 12,10,8,6, (ciężar zmienny) rozpiętki 10,8,8,6 (ciężąr stały) //za duzo serii, wywal to trzecie i jedną serię (ostatnią) z wycisku na płaskiej Sznurki 10,8,6,4 (4<-totaj tylko zwiekszam ciężar) //w ogóle nie kumam o jakie cwiczenie biega [...]

[...] , a i tak mysle ze nie jest dobrany dobrze. MC rozgrzewalam sie 10kg, a potem 5 x 12.5/15/17.5/20/22.5 i 25kg i jeszcze zrobilabym mysle 27.5 ale dlonie mnie bolaly od tylu serii. Musze zaczac od 17.5 Wykroki 3x8 po 7 kg w rece tu bylo ok, czulam po MC zmeczenie nog, moze nogi by daly rade z wiekszym ciezarem, ale dlonie moglyby miec problem [...]

No to dzisiaj po raz drugi robilam trening A. Jeszcze nie do konca dopasowany ale juz bylo lepiej. 1. Przysiady zaczelam od 17.5/20/22.5/25/27.5 i zrobilam w kazdej serii po 5 i nie wiedzialam czy dokladac i probowac robic szosta serie wiec skonczylam na 27.5.. musze zaczac przy wyzszym ciezarze ale dalej robie metoda prob i bledow :) ale zaczne [...]

[...] maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 5kgx12/5kgx12/5kgx12 Komentarz: A - +2,5kg, trzecia seria przechwytem, ostatnie dwie w paskach B1 - ok, +5kg B2 - w I i II serii +2,5kg, chciałam w późniejszych też dołożyć, bo moc w nogach była, ale zbyt mocno traciłam równowagę C - bez zmian%-) Ale ok, dwójki i pupa paliły%-) D1 - w III serii [...]