[...] 90 sec - na razie bez obciążenia 2a. Alternate DB Shoulder Press 4x 15 rest 0 - ambitnie wzięłam 5 kg ale ledwo dawałam radę więc zamiast zrobić 30 powtorzeń w pierwszej serii zrobiłam 22, dopiero przy kolejnych 3 wzięłam 4 kg i dałam radę dociągnąć do 30 powtórzeń (na obie ręce) 2b. Plank 4x 60 sec rest 75 sec - max 30 sek (a i to było [...]
[...] tych dwóch ćwiczeniach ręce już mi odpadały i nie mogłam utrzymać butelki z wodą. Potem wcale nie było lepiej: 2a. DB Goblet Squat 4x15 rest 0 - wzięłam kettle 8 kg i przy 4 serii nogi mi się strasznie trzęsły, że ledwo dałam radę 2b. Seated Cable Row 4 x 15 rest 60 sec - 10 kg ciężar - mimo, że normalnie miałam 15 kg - ćwiczenie ledwo [...]
[...] 4x 10 rest 0 2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20/20/25/25 kg - w końcu czułam tył ud (cud chyba :) ) 3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - 15/15/15/15 kg (w 2 i 4 serii ostatnie 3 powtórzenia z 20 kg ale nie daję rady więcej, gdyby było 17 kg to może jakoś by poszło) 3b. Side Plank 4x 30 sec rest 60 sec - 30 sec - 2 serie z nogą w [...]
[...] 4x 10 rest 0 2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20/20/25/25 kg - w końcu czułam tył ud (cud chyba :) ) 3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - 15/15/15/15 kg (w 2 i 4 serii ostatnie 3 powtórzenia z 20 kg ale nie daję rady więcej, gdyby było 17 kg to może jakoś by poszło) 3b. Side Plank 4x 30 sec rest 60 sec - 30 sec - 2 serie z nogą w [...]
[...] Plank 4x 30 sec rest 60 sec - 30 sec - 2 serie z nogą w gorze 4. Swing 4 x 15 rest 60 sec - 16kgx4 FBW 4 - 18.09.2016 Zupełnie nie miałam sił wykonywać ćwiczeń, zamiast 4 serii zrobiłam jedynie 3. 1a. DB Squat 4x 15 rest 0 - 3/3/4 kg 1b. Leg Curl 4x10 rest 0 - piłka 1c. Digonal Lunges 4x 15 per Leg rest 0 - 3/3/3 kg 1d. Push Ups 4x max rest [...]
"NOGI uginanie nóg na maszynie na dwugłowe x1 uginanie nóg na maszynie na czworogłowe x1 przysiady x1 wspięcia na palce stojąc x1 - zmniejszylem liczbe serii uginania na maszynie na czworogłowebo doszły przysiady. No chyba, że uważacie, że to błąd to dodam przysiady bez odejmowania tam tej serii" -- jak dasz rade to nie musisz zmiejszac [...]
[...] jakoś ostatnimi czasy idzie dość jałowo, poprawki naniesione zobaczymy jak będzie teraz - szczegóły link wczoraj leciał trening brzucha spięcia konkursowe - zrobiłem 5 serii, w pierwszej udało mi się zrobić 39 powtórzeń co jest wynikiem dużo lepszym niż próby konkursowe (gdzie było chyba 27 powtórzeń) unoszenie nóg w leżeniu na ławce - 3 [...]
[...] unoszenie nóg w zwisie do samego drążka + unoszenie kolan - 12+8 / 10+6 / 8 / 6 - to ćwiczenie samo w sobie dewastuje brzuch ja robię je łącząc z unoszeniem kolan, w 3 serii poszło już solo bo nie było sił allachy skośne - 20/20/20 wahadło - 24kg x 15 / 32kg x 12 / 40kg x 10 filmik - unoszenie nóg 2 seria [...]
Tak naprawdę na chwile obecną problem jest tylko z kolanami (jakiś czas temu był problem z łokciami za sprawą przeładowanego przez trenera treningu pod WL- niepojęta ilość serii roboczych nawet w izolacjach... z tym problemem już się uporałem trzymając objętość w sensownych ryzach). Na treningu siadów po ciężkich seriach pojawia się już lekki [...]
[...] http://pl.youtube.com/watch?v=hOK65-kR65w&feature=channel_page Słówko komentarza: Technika z akcentem na lekko oszukane powtórzenia, ale w tym okresie i w ostatniej serii tak ma być I dzisiejszy trening; W związku z wczorajszym wypadem krótko spałem. Co prawda ZMA Hitec podane w odpowiednim momencie pozwoliło mi szybko i głęboko [...]
dzięki Monika za odpowiedz Tak robiłam po 20 kg na rękę , po drugiej serii dyszałam jak smok nie wiem czy ciężej było to utrzymać czy zejść w dół.Nogi mam mocne z cyclingu , polecam.
[...] na ziemi, bo tak chyba nóg do dołu nie dam, tylko do pewnego momentu. Dzisiejszy trening/ bardziej relaks Ergometr 30:06 2:25/500 m 5767 m 32s/m ssi squat 7kg , podkładki 5 serii po 10 ruchów / fajne zygzaki:) Był Irek 30 kg MC rozgrzewka 20 x /Irek skorygował start i powrót/ 40 kg MC rozgrzewka 10 x 80 kg MC 2 serie dwa razy / pierwszy ok drugi [...]
[...] 2-4 25 kg x20 Wspięcia i rozciągnięcia łydki na podwyższeniu prosto stopy 1-4 25 kg x 20 na zewnątrz stopy 1-4 25 kg x 20 do środka stopy 1-4 25 kg x 20 maszyna łydka 1-5 serii 35 kg x 20 odchylanie na maszynie 1-4 75 kg x 20 Brzuch chair romain 20 15 8 ciężko trx przyciaganie nog do siebie w desce 20x 4 15 minut rozciąganie bioder Zmieniony [...]
[...] - jestem umarta! :)) Wiedziałam, że daje po dupie, ale nie sądziłam, że aż tak %-) Na początek i tak wzięłam leszczarskie obciążenie - sama sztanga 20 kg. 5 powtórzeń / 5 serii 1. Zarzut 2. Przysiad przedni 3. Push Press 4. Przysiad Tylny 5. Push Press Po 5ciu seriach padłam, pot mi się lał zewsząd, gęba jeszcze chyba z godzinę była czerwona [...]
Dziś strzeliłam kompleks misiowy - umarłam w trakcie jak zwykle }:-( Kompleks: 5 serii Zarzut Przysiad Przedni Push Press Przysiad tylny Push Press pierwsze 3 serie z ciężarem 22.5 kg, po 5 powtórzeń, dwie ostatnie serie ciężar 20 kg, po 4 powtórzenia - i ni cholery nie mogę wyciągnąć więcej #-P
Krewetko - pomimo całej mojej miłości do wytrzymek to jednak na niskich kcalach to po jednej serii jestem trup %-) Szefowa nakazała aero zamiast wytrzymek (och smuteeczek z tego powodu %-) ).
[...] po WL 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10-12, 10 x 5kg/5.7/8/8 3b. Przyciąganie wyciągu siedząc do mostka 4 x 10-12, 25 kg x 10/10/10/10 Nie miałam jak zrobić serii łączonej 3a. i 3b. po wyciąg był okupowany, więc zrobiłam normalnie, najpierw jedno ćw. potem drugie. 4a. Uginanie francuskie sztangielek leżąc 4x10-12, 5 kg x [...]
[...] 2b. przysiad bułgarski 4x12-15 na nogę 90 sek przerwy cc 10/10/6/10 To jest najlepsze ćwiczenie ever %-)Nie było mowy, żeby zrobić 12-15 powtórzeń, ledwo 10 wystękane. W 3 serii jakaś niemoc chwyciła. 3. Wypady na zmianę 3 x 8-10 na nogę 1 min przerwy 10/10/10 cc Progres w powtórzeniach, następnym razem spróbuję dołożyć jakieś różowe hantelki [...]
[...] 25 kg x 10/10/8/8 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10-12, 7 kg x 12/12/12/10 3b. Przyciąganie wyciągu siedząc do mostka 15 kg x 12/12/, 20 kg x 12/12 Od drugiej serii wyciskania ręce bolały mocno. 4a. Uginanie francuskie sztangielek leżąc 4x10-12, 5 kg x 12/10/9/10 Jeszcze mi się nigdy tak łapy nie trzęsły w trakcie, myślałam, że [...]
BAD ASS SQUAD - karolcia3008
