z serii

[...] jogurt naturalny+banan 6. Makaron,Kurczak + Serek wiejski,Owsiane Trening PULL 1 1. Podciąganie szeroki neutral 5x max 2. Pendlay row 15/12/10/10/10 + drop set w ost serii 3a. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 4x10 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlą na [...]

[...] wiejski 5. Makaron,Kurczak 6. Mięso z ud kurczaka smażone na smalcu Trening PULL 1 1. Podciąganie szeroki neutral 5x max 2. Pendlay row 15/12/10/10/10 + drop set w ost serii 3a. Ściąganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 4x10 3b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x10 4b. Face pull 4x12 5. Uginanie hantlą na [...]

[...] 4x10 3b. Pompki na ziemi 4x max 4. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10/10 5. Prostowanie przedramion z drązkiem wyc. górnego nachwytem 2x10+linką 2x10 +brzuch-parę serii spięc na wyciągu i ,,pingwinów" +cardio Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do [...]

[...] Sernik z galaretką (galaretka z herbaty) : /SFD/2017/8/16/05abd9a3f3c14de29903d1d149d61f33.jpg TRENING KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Sztanga skos 4x6-10 + dropset w ost. serii 2.Chest Dips 3x 3a. WL 4x8 3b. Pendlay Row 4x10 3a. Hantle skos 4x8 https://youtu.be/F4pO8XKrpRA 3b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 [...]

[...] 3 Omlet marchewkowy 4. Mielony indyk 5.Omlet fasolowy z polewą serek wiejski/twaróg/WPC TRENING CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 5x6-10 + dropset w ost. serii 2a. Przysiad 4x8-12 2b. Uginanie podudzi z hantlą między stopami 4x8-12 3a.Hack Maszyna 4x8 3b. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 4x12 + od razu obunóż ten sam ciężar [...]

[...] ryżowe 5.Makaron,Kurczak + Budyń,owsiane,serek wiejski,WPC,Twaróg TRENING BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Hammer na barki 4x6-10 + dropset w ost. serii 2. Wyciskanie zza karku na smithcie 15/12/10/8/8 (tutaj wydaję mi się że lekko łokcie idą za bardzo w dół) https://youtu.be/bSn4k_9RMZY 3a. Wyciskanie hantli 4x8 3b. [...]

[...] 4c.Zbieranie grzybków z kettlem 3x15 +łydka Cardio-35min Trening ogólnie całkiem spoko. Lekko zmieniłem ćwiczenia,siad dałem pierwszy ale dużo to nie dało bo w ostatniej serii poszło 160kgx3. Hack dosyć ciężko,mimo iż na filmiku tego nie widać %-) Za to w suwnicy mogłem ciut jeszcze dołożyć ale w trisecie i tak nogi zniszyło %-) SUPLEMENTACJA [...]

[...] włożyłem je do lodówki i po 8h fajnie stwardniało i wyszło nawet całkiem,całkiem :-) TRENING BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-15 + dropset w ost. serii 2a. odwrotny hammer 3x12 2b. Unoszenie hantli bokiem 3x15 2c. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15 3a. Francuz leżąc 4x 3b. Uginanie ramion z sztanga 4x 4a. Dipsy [...]

[...] mam lepszy dzień to czemu nie dołożyć. Później poszło ściąganie drążka nachwytem i na końcu wiosło półsztangą jednorącz. Trening niby krótki ale jednak poszło 18 ciężkich serii i teraz plecy ładnie czuje :-) Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do [...]

[...] 4.Uginanie leżąc 8x8 W siadach poszło 130kg w 8 seriach i nie powiem lekki zapas mam :-) Później zrobiłem serie łączoną ponieważ trochę nie miałem czasu i wyszło ciut mniej serii. Więc zrobiłem dodatkowo 3 serie prostowania i później dobiłem nogi uginaniem. Cardio-chodzenie po targach %-) SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w [...]

[...] nie mają wyjscia muszą rosnać %-) W podciąganiu do brody w ostatnich dwóch seriach użyłem dodatkowo gumy oporowej i nawet spoko poszło :-) W unoszeniu na boki w ostatniej serii dropik jako że hantle są i nie trzeba ich skręcać %-) Za to w Face Pull'u na wyciągu dolnym zrobiłem tylko dwie serie bo w trzeciej mi pękła linka i się lekko wkurvilem [...]

[...] Ciąg kończyłem na 170kgx8 z lekkim zapasem więc na pewno na następnym treningu dołożę kg. Podciąganie też w miare spoko,bark już nie boli i mogłem spokojnie zrobić te 5 serii. Wiosło-ciut za dużo nałożyłem na kija ale na nastepnym treningu dam ciut mnie. Ale ogólnie fajnie czuje to ćwiczenie :-) Po tym ćwiczeniu już plecy miałem zajechane [...]

[...] 1 1. SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 8/8/8/10/12 3. Wykroki krótkie 5x10 4. Uginanie leżąc 8/8/8/10/12 5. Żuraw 4x max W siadach poszło ładnie,na spokojnie w ostatniej serii poszło 150kgx8. Na suwnicy już tak nie poszalałem bo akurat mam za mało ciężaru ale dodałem gumę oporową i jakoś poszło :-P 270kgx8+ guma oporowa więc wynik nawet [...]

[...] młotkowo skos dół 4x10 4. Wyciskanie hantli siedząc R8 5. Dipsy triceps R8 6. Prostowanie przedramion nachwyt 8/8/10/12 Na skosie poszło ładnie bo 90kg w ostatniej serii i szczerze nawet tyle się nie spodziewałem,może pod koniec masy pójdzie te 100-110kg :-D Więc widac że klatka poszło do przodu jakościowo oraz siłowo :-) Hantle [...]

[...] na +. Jedynie co mnie męczy to że ciężko jest mi się zebrac na trening,pewnie to dlatego że na siłce nie ma ogrzewania i piździ jak w Kieleckim :-D Ale jak już pójdzie parę serii to jest spoko :-P Jutro off a w piątek znowu nogi :-) Mam wolne w pracy więc trening i szama pójdą na spokojnie a nie jak teraz,wszystko na szybko DIETA 1.Omlet [...]

[...] fajnie chodzi. Więc wiem że zrobiłem dobry zakup :-) Odwodzenie linek-świetne cwiczenie,strasznie czuje tam tył barków :-) Łapy zrobione ciężko,w dipach w ostatniej serii +30kg i poszło gładko 88-O +interwał SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Zmieniony przez - Damian_619 [...]

[...] 135x15/ 122x20/ 110x20 145x15/130x15/115x 155x15/145x15/125x17 162x15/146x13/130x13 170x12/153x15/134x 175x15/153x/140x 2. Hack SQ 15/15/15/20/25 85/85/85/75/65 + w każdej serii guma oporowa 90/90/92,5/77/70 95/95/97/82/78 95/100,5/100,5/87/82 105/105/107/90/85 110/112,5/115/95/90 3. Bulgarian SQ 5x15 15kg na ręke 17,5kg 20kg 22,5kg 22,5kg 4. [...]

[...] :-) Z rana nogi z moją druga połówką,fajny trening co teraz powoli zaczynam czuc %-) Siady poszły 165kg i w miarę lekko :-) Jedyna zmiana w planie do robię 3s bułgarów w serii łączonej z prostowaniem nóg,ok.10-12p Od jutra znowu nocki,jakoś damy radę :-P Dieta 1.Gofry TRENING-popijam 105g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC,Banan+Tosty 3. [...]

[...] tego na pewno brakowało. Trening x5, nogi raz w tygodniu,prio na łapy bo tu będzie największa objętość i tylko w nich będę ja zwiększał a reszta partii zostaje bez zmian (10 serii tygodniowo) /SFD/2020/4/14/f1773c258e7f4ce3b15b0b29f7a49d43.jpg /SFD/2020/4/14/fb622762abd04d048c1833e42cf870fb.jpg DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 200g WW 1. 55g [...]

[...] nadal %-) Trening to już całkiem luźno.Trochę barków,trochę łap. Czyli to sami co będę robił jutro ale mega lźej. Jedynie łydki zrobiłem według planu bo wpadło planowanych 6 serii-3x siedząc i 3x stojąc Tył barków robiłem na bramie jednorącz z zmienną regulacją wysokości i już wiem że u mnie na siłce na 100% się to przyda :-) Później wypad do [...]