Damian_619-Wiosna 2022

Docelowo 70 kg, ale jak będzie problem z wagą to nie będę zbijał na chama i wyjdę w 75 kg juniorów na maxa nabity

Wtorek-06.03 Redukcja-6 tydz

Dzień bez większych wrażeń,jedyny plus że zrobiło się cieplej i spokojnie można trenować w krótkim rękawku

DIETA

1.Omlet smietankowo-bananowy
TRENING
2.Ryż,Jabłko+do tego cynamon WPC,Płatki kukurydziane,Wafle ryzowe
3.Makaron,Kurczak + Makaron,Twaróg,Banan

4 .Ryż,Kurczak
5.Jakieś mięso.


TRENING

Barki (ciężko)+Łapy (lekko)

1.Wyciskanie sztangi siedząc na smithcie 10/8/6/6/6+drop
2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x8
2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10
3a. Podciąganie drążka wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x10
3b. Face Pull 3x12

4a. Prostowanie linki jednorącz 4x12+obu max
4b. Kick back z hantlami 4x15
4c. Spider Curl 4x12
4d. Uginanie ramion na bramie 4x15

Wyciskania w miarę spoko,wszedzie dodałem i był lekki zapas. Ogólnie wyciskanie na smithcie mi wchodzi najlepiej ze wszystkich Fajnie czuję barki ,w unoszeniu też spokojnie mogę trochę dodać ale już machałem 15-nastkami.
Łapy też fajnie zrobione,dzisiaj wszystko elegancko wchodziło i pompa fajna.



Interwał-5 min luzna jazda-15min interwal 20/40s i 10min luzu


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-06 13:00:42

Sroda-07.03 Redukcja-6 tydz

Kolejny dzień treningowy,jeszcze jutro polec nogi i w piatek off. Więc zapowiada się ciężki tydzień
A tak to bez większych zmian,wszystko leci dobrze


DIETA

1 Omlet czeko-banan
TRENING
2.Ryż,Jabłka,WPC,Cynamon + Wafle ryżowe+ Płatki kukurydziane,WPC
3.Omlet śmietankowo-jabłkowy (lub coś innego )
4 .Ziemniaki,Kurczak
5.Tutaj nie wiem-może jajecznica z kurczakiem lub indyk mielony


TRENING

Plecy (ciężko+Klatka (lekko)

1.WIosłowanie nachwytem 10/8/6/6/6+drop
2a. Podciąganie neutralem 5xmax
2b. Gironda Chest DIps 15/12/10/10/10
3a. Wiosłowanie półsztangą 4x8
3b. Gilotyna 4x15
3c. Rozpiętki 2x15/ Krzyżowanie linek 2x15

Ciut zmieniłem ćwiczenia na te które najlepiej czuje. Standardowo zaczynałem od wiosła ale bez większej progresji,sił dzisiaj coś nie było
Później podciąganie ale tutaj bez obciążenia i chest dipsy które ogólnie dobrze czuję.
W trisecie zaczynałem od półsztangi,później gilotyna na smithcie ale w ostatniej serii zmieniłem na wyciskanie sztangi na skosie (15') i o wiele lepiej poczułem klatkę.
I na końcu 2s rozpiętek na lekkim skosie i 2s krzyżowania linek.

Tak plecy wyglądają po treningu,niestety widać że na dole pleców jeszcze jest dużo smalcu


Po treningu wiadomo interwał,masakra lało się ze mnie masakrycznie

SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Rush-porcja przed treningiem




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-07 10:54:30

Sobota-10.03 Redukcja-6 tydz

Dzisiaj z rana z ciekawości sprawdziłem wagę i pokazała 88,2kg ale dokładny raport podeśle Przemkowi jutro.
Później trening,interwał,sprzątanie mieszkania i na koniec zakupy Tak zleciała sobota a jutro całkowity luz

Jako,że z odwiedzinami przyjechał brat i ma całkiem fajny aparat to zrobił mi parę fotek w pozach:


Jakość wiadomo słabsza bo musiałem zmniejszyć zdjecia

Jedynie co mnie martwi to brak poprawy w sylwetce i trzymanie wagi Lecę praktycznie takim samym schematem co rok temu a forma w lesie


DIETA

1.Omlet śmietankowo-jabłkowy
TRENING
2.Ryż,Banan,WPC+ Płatki kukurydziane,WPC+Wafle ryżowe
3.Ryż,Kurczak
4 Omlet brzoskwiniowy
5.Mielone z szynki wieprzowe

TRENING

Barki (lekko) + Łapy (ciężko)

1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10 +2xdrop
2a. Wyciskanie na maszynie 4x12
2b. Unoszenie bokiem na maszynie 4x15
2c. Odwodzenie na wyciągu 4x15

3a. Dipsy 10/8/6/6/6
3b. Uginanie hantli z supinacją 10/8/6/6/6
4a. Francuz sztangą leżąc 12/10/8/8
4b. Uginanie ramion z sztangą 12/10/8/8

Zza karku dzisiaj poszło bardzo dobrze,nawet sporo dołożyłem a barki ładnie przetyrane. Później w wyciskaniu na maszynie robiłem 4 ruchy szybko,4 ruchy wolno i 4 ruchy szybko,metoda od Mariusza Przybyła i nie powiem nawet ciekawa Bok barków też zmasakrowany,maszynka fajnie chodzi. Więc wiem że zrobiłem dobry zakup Odwodzenie linek-świetne cwiczenie,strasznie czuje tam tył barków

Łapy zrobione ciężko,w dipach w ostatniej serii +30kg i poszło gładko

+interwał


SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-10 22:07:54

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-10 22:09:17

U mnie podobne wrażenie jak napisałeś pod zdj;) tylko ze trochę inaczej wyglądają przygotowania wiec pewno tak ma byc;) ale coraz mniej czasu zaczyna stresować;(

To mnie najbardziej martwi bo czas goni a forma lekko w lesie
Z Przemkiem już myślimy co jest nie tak,jutro lecę na badania testa całkowitego a resztę badań robię w sobotę lub za tydzień w poniedziałek bo muszę je zrobić na czczo a wypada mi pierwsza zmiana. Możliwe jest także za wysokie estro ale tym także się już zajęliśmy
Od jutra także drobne zmiany w misce i w ,,suplach":

W DT:
-ucinam 50g WW i 10g fatu
-dodaję 2min interwałów i 3min cardio po treningu nóg

W DNT:
-ucinam 30g WW i 10g fatu

Więc makro na ten moment wygląda tak:

DT
B-275,T-15,WW-380

DNT
B-275,T-70,WW-50

Waga dzisiaj z rana o 1kg mniejsza i pokazała 87,1kg a w pasie 77cm.

Wrzucam jeszcze zdjęcie wczorajszego omleta przed treningiem

Poniedziałek-12.03 Redukcja-7 tydz

Dzisiaj lekko zabiegany dzień,rano do pracy z pracy od razu skoczyłem na badania.Zrobiłem badania testa i ft3. Reszta badań za tydzień jak bede mógł je zrobić na czczo. Wieczorem były już wyniki i lekkie zmiany i mam nadzieje że sylwetka zacznie się poprawiać

Później szybkie zakupy,szama przed treningowa,kawka i na trening. Dzisiaj akurat trafiło na klatkę+plecy Ale robiłem u siebie więc wszystkie sztangi i ławki wolne
Trening całkiem dobry,lekko dołożyłem w niektórych ćwiczeniach bo była moc

I z takich info dotyczących naszej siłowni-na rok 2018 dostałem 3 tys+2 tys z innych żródeł na rozwój siłowni i własny czyli wyjazdy na zawody,bronzer I po tylu latach trzeba będzie zmienić wreszcie slipy I zakupić jakiś nowy sprzęt,hantle i obciążenie

Teraz pytanie które już tu padło ale nikt nie odpisał-jaki warto zakupić rowerek ? Ma dobrze chodzić i być trwały bo jednak na siłowni parę naście osób z niego będzie korzystać

DIETA

1.Mielone mięso z szynki wieprzowej
2.Kasza Gryczana,Kurczak
3.Omlet wisniowy z polewą czekoladową
TRENING
4 Owsiane,Banan,Jabłko+Wafle ryzowe+ Płatki kukurydziane,WPC
5.Makaron lub ryż,Kurczak


TRENING

Klatka (cieżko)+Plecy (lekko)

1.Sztanga skos 10/8/6/6/6+drop
2a. Wyciskanie hantli na skosie 30' 12/10/8/8/8
2b. Podciąganie nachwytem/Sciąganie nachwytem 5xmax
3.Wyciskanie hantli na skosie dolnym-chwyt młotkowy 4x8
3b. Sciąganie wąsko neutralnie 4x12
3c. Pullover 4x15


Fotka pleców po treningu,jak widac jest okej ale szału nie ma dupy nie urywa jak na ten okres




Interwał-5min luzu,17xinterwał (20/40s) i na koniec 10min luzu



SUPLEMENTACJA

Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-12 20:31:53

i z ciekawosci jak te badania wyszły?

fajnie z emasz u siebie taka opcje na dofinansowania, jednak gdzie nie gdzie sa dobrzy ludzie

co do rowerka ciekzo mi odradzic ja kupilem matrixa uzywanego ale po znajomosci w h** dobrej cenie i mega zadowlony jestem
jakbys wczesniej gadal to ziomek mial jeszcze spiningi w smiesznej cenie ;-0

Zostało mi zbadać tsh i glukoze.

Jak masz ft3 wywalone to tah będzie 0 albo okolice zera. Zerknij na cukier a najlepiej pajiet cukrowy zrobić