"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
Docelowo 70 kg, ale jak będzie problem z wagą to nie będę zbijał na chama i wyjdę w 75 kg juniorów na maxa nabity
1
...
Napisał(a)
Wtorek-06.03 Redukcja-6 tydz
Dzień bez większych wrażeń,jedyny plus że zrobiło się cieplej i spokojnie można trenować w krótkim rękawku
DIETA
1.Omlet smietankowo-bananowy
TRENING
2.Ryż,Jabłko+do tego cynamon WPC,Płatki kukurydziane,Wafle ryzowe
3.Makaron,Kurczak + Makaron,Twaróg,Banan
4 .Ryż,Kurczak
5.Jakieś mięso.
TRENING
Barki (ciężko)+Łapy (lekko)
1.Wyciskanie sztangi siedząc na smithcie 10/8/6/6/6+drop
2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x8
2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10
3a. Podciąganie drążka wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x10
3b. Face Pull 3x12
4a. Prostowanie linki jednorącz 4x12+obu max
4b. Kick back z hantlami 4x15
4c. Spider Curl 4x12
4d. Uginanie ramion na bramie 4x15
Wyciskania w miarę spoko,wszedzie dodałem i był lekki zapas. Ogólnie wyciskanie na smithcie mi wchodzi najlepiej ze wszystkich Fajnie czuję barki ,w unoszeniu też spokojnie mogę trochę dodać ale już machałem 15-nastkami.
Łapy też fajnie zrobione,dzisiaj wszystko elegancko wchodziło i pompa fajna.
Interwał-5 min luzna jazda-15min interwal 20/40s i 10min luzu
SUPLEMENTACJA
Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-06 13:00:42
Dzień bez większych wrażeń,jedyny plus że zrobiło się cieplej i spokojnie można trenować w krótkim rękawku
DIETA
1.Omlet smietankowo-bananowy
TRENING
2.Ryż,Jabłko+do tego cynamon WPC,Płatki kukurydziane,Wafle ryzowe
3.Makaron,Kurczak + Makaron,Twaróg,Banan
4 .Ryż,Kurczak
5.Jakieś mięso.
TRENING
Barki (ciężko)+Łapy (lekko)
1.Wyciskanie sztangi siedząc na smithcie 10/8/6/6/6+drop
2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x8
2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10
3a. Podciąganie drążka wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x10
3b. Face Pull 3x12
4a. Prostowanie linki jednorącz 4x12+obu max
4b. Kick back z hantlami 4x15
4c. Spider Curl 4x12
4d. Uginanie ramion na bramie 4x15
Wyciskania w miarę spoko,wszedzie dodałem i był lekki zapas. Ogólnie wyciskanie na smithcie mi wchodzi najlepiej ze wszystkich Fajnie czuję barki ,w unoszeniu też spokojnie mogę trochę dodać ale już machałem 15-nastkami.
Łapy też fajnie zrobione,dzisiaj wszystko elegancko wchodziło i pompa fajna.
Interwał-5 min luzna jazda-15min interwal 20/40s i 10min luzu
SUPLEMENTACJA
Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-06 13:00:42
...
Napisał(a)
Sroda-07.03 Redukcja-6 tydz
Kolejny dzień treningowy,jeszcze jutro polec nogi i w piatek off. Więc zapowiada się ciężki tydzień
A tak to bez większych zmian,wszystko leci dobrze
DIETA
1 Omlet czeko-banan
TRENING
2.Ryż,Jabłka,WPC,Cynamon + Wafle ryżowe+ Płatki kukurydziane,WPC
3.Omlet śmietankowo-jabłkowy (lub coś innego )
4 .Ziemniaki,Kurczak
5.Tutaj nie wiem-może jajecznica z kurczakiem lub indyk mielony
TRENING
Plecy (ciężko+Klatka (lekko)
1.WIosłowanie nachwytem 10/8/6/6/6+drop
2a. Podciąganie neutralem 5xmax
2b. Gironda Chest DIps 15/12/10/10/10
3a. Wiosłowanie półsztangą 4x8
3b. Gilotyna 4x15
3c. Rozpiętki 2x15/ Krzyżowanie linek 2x15
Ciut zmieniłem ćwiczenia na te które najlepiej czuje. Standardowo zaczynałem od wiosła ale bez większej progresji,sił dzisiaj coś nie było
Później podciąganie ale tutaj bez obciążenia i chest dipsy które ogólnie dobrze czuję.
W trisecie zaczynałem od półsztangi,później gilotyna na smithcie ale w ostatniej serii zmieniłem na wyciskanie sztangi na skosie (15') i o wiele lepiej poczułem klatkę.
I na końcu 2s rozpiętek na lekkim skosie i 2s krzyżowania linek.
Tak plecy wyglądają po treningu,niestety widać że na dole pleców jeszcze jest dużo smalcu
Po treningu wiadomo interwał,masakra lało się ze mnie masakrycznie
SUPLEMENTACJA
Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Rush-porcja przed treningiem
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-07 10:54:30
Kolejny dzień treningowy,jeszcze jutro polec nogi i w piatek off. Więc zapowiada się ciężki tydzień
A tak to bez większych zmian,wszystko leci dobrze
DIETA
1 Omlet czeko-banan
TRENING
2.Ryż,Jabłka,WPC,Cynamon + Wafle ryżowe+ Płatki kukurydziane,WPC
3.Omlet śmietankowo-jabłkowy (lub coś innego )
4 .Ziemniaki,Kurczak
5.Tutaj nie wiem-może jajecznica z kurczakiem lub indyk mielony
TRENING
Plecy (ciężko+Klatka (lekko)
1.WIosłowanie nachwytem 10/8/6/6/6+drop
2a. Podciąganie neutralem 5xmax
2b. Gironda Chest DIps 15/12/10/10/10
3a. Wiosłowanie półsztangą 4x8
3b. Gilotyna 4x15
3c. Rozpiętki 2x15/ Krzyżowanie linek 2x15
Ciut zmieniłem ćwiczenia na te które najlepiej czuje. Standardowo zaczynałem od wiosła ale bez większej progresji,sił dzisiaj coś nie było
Później podciąganie ale tutaj bez obciążenia i chest dipsy które ogólnie dobrze czuję.
W trisecie zaczynałem od półsztangi,później gilotyna na smithcie ale w ostatniej serii zmieniłem na wyciskanie sztangi na skosie (15') i o wiele lepiej poczułem klatkę.
I na końcu 2s rozpiętek na lekkim skosie i 2s krzyżowania linek.
Tak plecy wyglądają po treningu,niestety widać że na dole pleców jeszcze jest dużo smalcu
Po treningu wiadomo interwał,masakra lało się ze mnie masakrycznie
SUPLEMENTACJA
Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Rush-porcja przed treningiem
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-07 10:54:30
...
Napisał(a)
Sobota-10.03 Redukcja-6 tydz
Dzisiaj z rana z ciekawości sprawdziłem wagę i pokazała 88,2kg ale dokładny raport podeśle Przemkowi jutro.
Później trening,interwał,sprzątanie mieszkania i na koniec zakupy Tak zleciała sobota a jutro całkowity luz
Jako,że z odwiedzinami przyjechał brat i ma całkiem fajny aparat to zrobił mi parę fotek w pozach:
Jakość wiadomo słabsza bo musiałem zmniejszyć zdjecia
Jedynie co mnie martwi to brak poprawy w sylwetce i trzymanie wagi Lecę praktycznie takim samym schematem co rok temu a forma w lesie
DIETA
1.Omlet śmietankowo-jabłkowy
TRENING
2.Ryż,Banan,WPC+ Płatki kukurydziane,WPC+Wafle ryżowe
3.Ryż,Kurczak
4 Omlet brzoskwiniowy
5.Mielone z szynki wieprzowe
TRENING
Barki (lekko) + Łapy (ciężko)
1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10 +2xdrop
2a. Wyciskanie na maszynie 4x12
2b. Unoszenie bokiem na maszynie 4x15
2c. Odwodzenie na wyciągu 4x15
3a. Dipsy 10/8/6/6/6
3b. Uginanie hantli z supinacją 10/8/6/6/6
4a. Francuz sztangą leżąc 12/10/8/8
4b. Uginanie ramion z sztangą 12/10/8/8
Zza karku dzisiaj poszło bardzo dobrze,nawet sporo dołożyłem a barki ładnie przetyrane. Później w wyciskaniu na maszynie robiłem 4 ruchy szybko,4 ruchy wolno i 4 ruchy szybko,metoda od Mariusza Przybyła i nie powiem nawet ciekawa Bok barków też zmasakrowany,maszynka fajnie chodzi. Więc wiem że zrobiłem dobry zakup Odwodzenie linek-świetne cwiczenie,strasznie czuje tam tył barków
Łapy zrobione ciężko,w dipach w ostatniej serii +30kg i poszło gładko
+interwał
SUPLEMENTACJA
Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-10 22:07:54
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-10 22:09:17
Dzisiaj z rana z ciekawości sprawdziłem wagę i pokazała 88,2kg ale dokładny raport podeśle Przemkowi jutro.
Później trening,interwał,sprzątanie mieszkania i na koniec zakupy Tak zleciała sobota a jutro całkowity luz
Jako,że z odwiedzinami przyjechał brat i ma całkiem fajny aparat to zrobił mi parę fotek w pozach:
Jakość wiadomo słabsza bo musiałem zmniejszyć zdjecia
Jedynie co mnie martwi to brak poprawy w sylwetce i trzymanie wagi Lecę praktycznie takim samym schematem co rok temu a forma w lesie
DIETA
1.Omlet śmietankowo-jabłkowy
TRENING
2.Ryż,Banan,WPC+ Płatki kukurydziane,WPC+Wafle ryżowe
3.Ryż,Kurczak
4 Omlet brzoskwiniowy
5.Mielone z szynki wieprzowe
TRENING
Barki (lekko) + Łapy (ciężko)
1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10 +2xdrop
2a. Wyciskanie na maszynie 4x12
2b. Unoszenie bokiem na maszynie 4x15
2c. Odwodzenie na wyciągu 4x15
3a. Dipsy 10/8/6/6/6
3b. Uginanie hantli z supinacją 10/8/6/6/6
4a. Francuz sztangą leżąc 12/10/8/8
4b. Uginanie ramion z sztangą 12/10/8/8
Zza karku dzisiaj poszło bardzo dobrze,nawet sporo dołożyłem a barki ładnie przetyrane. Później w wyciskaniu na maszynie robiłem 4 ruchy szybko,4 ruchy wolno i 4 ruchy szybko,metoda od Mariusza Przybyła i nie powiem nawet ciekawa Bok barków też zmasakrowany,maszynka fajnie chodzi. Więc wiem że zrobiłem dobry zakup Odwodzenie linek-świetne cwiczenie,strasznie czuje tam tył barków
Łapy zrobione ciężko,w dipach w ostatniej serii +30kg i poszło gładko
+interwał
SUPLEMENTACJA
Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-10 22:07:54
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-10 22:09:17
...
Napisał(a)
U mnie podobne wrażenie jak napisałeś pod zdj;) tylko ze trochę inaczej wyglądają przygotowania wiec pewno tak ma byc;) ale coraz mniej czasu zaczyna stresować;(
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
To mnie najbardziej martwi bo czas goni a forma lekko w lesie
Z Przemkiem już myślimy co jest nie tak,jutro lecę na badania testa całkowitego a resztę badań robię w sobotę lub za tydzień w poniedziałek bo muszę je zrobić na czczo a wypada mi pierwsza zmiana. Możliwe jest także za wysokie estro ale tym także się już zajęliśmy
Od jutra także drobne zmiany w misce i w ,,suplach":
W DT:
-ucinam 50g WW i 10g fatu
-dodaję 2min interwałów i 3min cardio po treningu nóg
W DNT:
-ucinam 30g WW i 10g fatu
Więc makro na ten moment wygląda tak:
DT
B-275,T-15,WW-380
DNT
B-275,T-70,WW-50
Waga dzisiaj z rana o 1kg mniejsza i pokazała 87,1kg a w pasie 77cm.
Wrzucam jeszcze zdjęcie wczorajszego omleta przed treningiem
Z Przemkiem już myślimy co jest nie tak,jutro lecę na badania testa całkowitego a resztę badań robię w sobotę lub za tydzień w poniedziałek bo muszę je zrobić na czczo a wypada mi pierwsza zmiana. Możliwe jest także za wysokie estro ale tym także się już zajęliśmy
Od jutra także drobne zmiany w misce i w ,,suplach":
W DT:
-ucinam 50g WW i 10g fatu
-dodaję 2min interwałów i 3min cardio po treningu nóg
W DNT:
-ucinam 30g WW i 10g fatu
Więc makro na ten moment wygląda tak:
DT
B-275,T-15,WW-380
DNT
B-275,T-70,WW-50
Waga dzisiaj z rana o 1kg mniejsza i pokazała 87,1kg a w pasie 77cm.
Wrzucam jeszcze zdjęcie wczorajszego omleta przed treningiem
...
Napisał(a)
Poniedziałek-12.03 Redukcja-7 tydz
Dzisiaj lekko zabiegany dzień,rano do pracy z pracy od razu skoczyłem na badania.Zrobiłem badania testa i ft3. Reszta badań za tydzień jak bede mógł je zrobić na czczo. Wieczorem były już wyniki i lekkie zmiany i mam nadzieje że sylwetka zacznie się poprawiać
Później szybkie zakupy,szama przed treningowa,kawka i na trening. Dzisiaj akurat trafiło na klatkę+plecy Ale robiłem u siebie więc wszystkie sztangi i ławki wolne
Trening całkiem dobry,lekko dołożyłem w niektórych ćwiczeniach bo była moc
I z takich info dotyczących naszej siłowni-na rok 2018 dostałem 3 tys+2 tys z innych żródeł na rozwój siłowni i własny czyli wyjazdy na zawody,bronzer I po tylu latach trzeba będzie zmienić wreszcie slipy I zakupić jakiś nowy sprzęt,hantle i obciążenie
Teraz pytanie które już tu padło ale nikt nie odpisał-jaki warto zakupić rowerek ? Ma dobrze chodzić i być trwały bo jednak na siłowni parę naście osób z niego będzie korzystać
DIETA
1.Mielone mięso z szynki wieprzowej
2.Kasza Gryczana,Kurczak
3.Omlet wisniowy z polewą czekoladową
TRENING
4 Owsiane,Banan,Jabłko+Wafle ryzowe+ Płatki kukurydziane,WPC
5.Makaron lub ryż,Kurczak
TRENING
Klatka (cieżko)+Plecy (lekko)
1.Sztanga skos 10/8/6/6/6+drop
2a. Wyciskanie hantli na skosie 30' 12/10/8/8/8
2b. Podciąganie nachwytem/Sciąganie nachwytem 5xmax
3.Wyciskanie hantli na skosie dolnym-chwyt młotkowy 4x8
3b. Sciąganie wąsko neutralnie 4x12
3c. Pullover 4x15
Fotka pleców po treningu,jak widac jest okej ale szału nie ma dupy nie urywa jak na ten okres
Interwał-5min luzu,17xinterwał (20/40s) i na koniec 10min luzu
SUPLEMENTACJA
Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-12 20:31:53
Dzisiaj lekko zabiegany dzień,rano do pracy z pracy od razu skoczyłem na badania.Zrobiłem badania testa i ft3. Reszta badań za tydzień jak bede mógł je zrobić na czczo. Wieczorem były już wyniki i lekkie zmiany i mam nadzieje że sylwetka zacznie się poprawiać
Później szybkie zakupy,szama przed treningowa,kawka i na trening. Dzisiaj akurat trafiło na klatkę+plecy Ale robiłem u siebie więc wszystkie sztangi i ławki wolne
Trening całkiem dobry,lekko dołożyłem w niektórych ćwiczeniach bo była moc
I z takich info dotyczących naszej siłowni-na rok 2018 dostałem 3 tys+2 tys z innych żródeł na rozwój siłowni i własny czyli wyjazdy na zawody,bronzer I po tylu latach trzeba będzie zmienić wreszcie slipy I zakupić jakiś nowy sprzęt,hantle i obciążenie
Teraz pytanie które już tu padło ale nikt nie odpisał-jaki warto zakupić rowerek ? Ma dobrze chodzić i być trwały bo jednak na siłowni parę naście osób z niego będzie korzystać
DIETA
1.Mielone mięso z szynki wieprzowej
2.Kasza Gryczana,Kurczak
3.Omlet wisniowy z polewą czekoladową
TRENING
4 Owsiane,Banan,Jabłko+Wafle ryzowe+ Płatki kukurydziane,WPC
5.Makaron lub ryż,Kurczak
TRENING
Klatka (cieżko)+Plecy (lekko)
1.Sztanga skos 10/8/6/6/6+drop
2a. Wyciskanie hantli na skosie 30' 12/10/8/8/8
2b. Podciąganie nachwytem/Sciąganie nachwytem 5xmax
3.Wyciskanie hantli na skosie dolnym-chwyt młotkowy 4x8
3b. Sciąganie wąsko neutralnie 4x12
3c. Pullover 4x15
Fotka pleców po treningu,jak widac jest okej ale szału nie ma dupy nie urywa jak na ten okres
Interwał-5min luzu,17xinterwał (20/40s) i na koniec 10min luzu
SUPLEMENTACJA
Whey Protein Concenrate -według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-12 20:31:53
...
Napisał(a)
i z ciekawosci jak te badania wyszły?
fajnie z emasz u siebie taka opcje na dofinansowania, jednak gdzie nie gdzie sa dobrzy ludzie
co do rowerka ciekzo mi odradzic ja kupilem matrixa uzywanego ale po znajomosci w h** dobrej cenie i mega zadowlony jestem
jakbys wczesniej gadal to ziomek mial jeszcze spiningi w smiesznej cenie ;-0
fajnie z emasz u siebie taka opcje na dofinansowania, jednak gdzie nie gdzie sa dobrzy ludzie
co do rowerka ciekzo mi odradzic ja kupilem matrixa uzywanego ale po znajomosci w h** dobrej cenie i mega zadowlony jestem
jakbys wczesniej gadal to ziomek mial jeszcze spiningi w smiesznej cenie ;-0
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Jak masz ft3 wywalone to tah będzie 0 albo okolice zera. Zerknij na cukier a najlepiej pajiet cukrowy zrobić
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- ...
- 394
Następny temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
Polecane artykuły