Poszedł raport do Przemka,waga 92,5kg,w pasie 79cm. Dodajemy po treningowo 15g WW
Trening poszedł całkiem spoko,później relaks i wieczorem na trening z dziewczynami I tak zleciał weekend
Dieta
1.Owsianka+Tosty
TRENING-popijam 105g dextrozy
2.Kukurydziane,WPC,+Omlet z borówkami
3. Tosty
4.Makaron,schab
5.Gofry
6.Jajecznica
Trening
Czwórki + dupa
1. Sq 5x5
150kg
152.5kg
155kg
157kg
160kg
162,5kg
2. Hack SQ 5x5-8
140/140/150/160/160
142/144/152/160/162
145/150/155/162/165
147/152/157/163.5/167
150/155/160/165/170
152/157/162/167/170
3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż)
70/70/75//75/80
75/75/75/77/82
75/77/78.5/80/82
77/78/79/81/83.5
77.5/78.5,80/80/84
78.5/78.5/80/80/85
4. Bułgary (smith) 4x10
40kg
42.5
45kg
46kg
46,5kg
47kg
5. Hip thrust (smith) 5x5
130kg
135kg
137kg
145kg
150kg
155kg
6. Coś na tyłek 5x6-10
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-03-17 22:08:55