z serii

15-5 serii 10-6 5-7 dokładać ciężaru czy liczbę serii ? To teraz będziesz miał z moją inteligencją %)

[...] ten tydzień dosyć mało (jak na mnie ) jadłem,krótko spałem itd.Więc marna regeneracja mało sił.Zrobiłem klate w ostanich "4" miałem 72,5 . Doszedłem do 3 serii 3 powtórzenia i mnie zgniotło.Zrobiłem dalej barki,plecy itd żeby się nie załamywać. Zmienie trening na krótszy ale 4x w tyg i dodam nogi.Spróbuje ruszyć to kolano [...]

Barki - strasznie duzo serii jak na moj gust a tak ogolem, widze ze wykonujesz duzo cwiczen z mniejsza iloscia serii, ja bym to zmienil - ale mozliwe ze to jest sprawa indywidualna, niech ktos inny sie tego czepi, bo ja pwnien nie jestem

[...] Prostowanie nóg z gumą 3x 10, ostatnia seria do upadku + marsz Sprytne to zdublowanie upadku przy przysiadzie z piłką, oj sprytne %-) Wejścia z pomocą. Bułgar bez ostatniej serii. Zad pokonany %-) dzień 55 TRENING: Plecy + tył barków <- :-}#-P 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 8 15/15/15/15 19/19 2. Wiosło sztangielkami leżąc na skosie 4x 8 [...]

[...] marsz Nieśmiało %-) zaznaczyłam progres, bo dawno takiego nie odnotowałam. I generalnie nie sądziłam, że to napiszę, ale wyszło tak, że jestem bardzo zadowolona nawet z III serii 8-O Myślami byłam gdzieś daleko w przodzie, haha. Żyły od szyi do palców, a od wewnętrznej strony to jak u robotnika budowlanego %-) Wyszło elegancko /-)_ dzień 40 [...]

[...] sie jeść dużo białka,Mleko,Twarog,Drób,Ryby) Waga: 85(spadam juz z 98kg, i brzuch mi sie zmniejszyl czyli tu zastoju niema) Wzrost: 178cm Staż: 4miechy co do tego że za dużo serii na biceps to na stronce wyczytalem że... Trening na masę:ilość serii kształtować się powinna następująco,na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 [...]

Tak z dietą nie mam problemu, stołek używałbym tylko do serii rozgrzewkowej przy podciąganiu, później przechodzę do serii zasadniczych po 3-4p. Ogólnie rzecz podsumowując trening jest dobry tylko powinienem zmienić: - ilość powtórzeń Brzuch z 20 na 25 - zmienić podchwyt na nad chwyt i już gitara? : D

kto pomoże ? mam w sobie tyle energii że 26 serii na klate nie męczy mnie na tyle żeby przestać już ćwiczyć, czuję "niedosyt" w mięśniach :D co do przysiadów mam tak samo, dopóki nie poczuje zmęczenia ud nie przejdę do wyprostów, wiem że mój plan jest dość chaotyczny, ale jakoś nie umiem go ułożyć jak trzeba, jak robię mniej ćwiczeń [...]

1 dzień ćw. wg.Martucci Do RDL w ostatniej serii dodałam kolejny kilogram, ale niestety gryf od hantli jest za mały i miałam kłopoty z utrzymaniem w ręku. Chyba muszę dokupić talerze, chociaż RDL z hantlami.......@@-) marzy mi się sztanga {{:-( Przy przysiadach na jednej nodze w prawym kolanie trochę mnie kłuło i strzykało, ale to chyba kwestia [...]

[...] o walce z Amandą Nunes: Myślę, że mogę ją złamać Mistrzyni wagi koguciej UFC, Miesha Tate rozmawiał na temat swojej przyszłej walki z Amandą Nunes na UFC 200. Po znakomitej serii pięciu zwycięstw z rzędu i pokonaniu Holly Holm, przed nową mistrzynią wagi koguciej Mieshą Tate (18-5) stoi wyzwanie pierwszej obrony tytułu. W ostatnim czasie pas [...]

[...] po modyfikacji: IV dzień (plecy): podciąganie na drążku do klatki, szeroki chwyt - 3xMAX martwy ciąg - 4x10-12 wiosłowanie sztangą - 4x10-12 kapsy - 3x15-20 łącznie 14 serii ps. nogi ćwiczę wraz z klatką piersiową i barkami. Wyciągu niestety nie posiadam. A co z resztą planu? W porządku? I co z suplami? od biedy mogą być, czy jeszcze coś [...]

[...] i siłę i czy to jest dobry sposób na wykonywanie ćwiczeń ? PODAJ COŚ O SOBIE WIĘCEJ sposób mój jest taki np. ćwiczę klatkę piersiową to robię 4 ćwiczenia jednego dnia po 8 serii po 10 powtórzeń każda seria z krótkimi odpoczynkami KLATA SIĘ NIE ROZWIJA BO JEST PRZETRENOWANA 24 SERIE NA KLATKE TO ZA DUZO I NIE STOSUJESZ PROGRESJI ILE TE PRZERWY [...]

[...] siłowe (środa czwartek) i to jeszcze plecy robić po aeorbach. Trenowanie "ile wytrzymam" to nie jest dobra droga do czegokolwiek. Są zasady ile ma być powtórzeń w serii i tego się trzymaj. A co do lipomastii to miałes jakieś badania hormonalne już czy nie? Lipomastię tworzy zwykle niski poziom testosteonu w stosunku to estradiolu lub [...]

[...] około 2 lat trenowałem na jednej sesji nogi z plecami - co większość uzna tu za karygodne złamanie wszelkich zasad kulturystycznych. Nogi szły systemem siłowym 12-15 serii (przysiady), z 3-5 seriami na koniec na dopompowanie mięśni (też przysiady) w zakresie powtórzeń 8-18, a ciężarami w regresji. Plecy natomiast trenowane były [...]

[...] obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 50kg/55kg/60kg x 12/ 65kg x 7 - ost.seria b.cieżko 50kg/55kg x 12 / 60kg x 10/ 60kg x 8 [...]

[...] obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 60kg/65kg x 12/ 65kg x 10 - brak mocy; ost seria na raty 55kg/60kg/65kg/65kg x 12 [...]

[...] ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły dłonie; tu mógłby być koniec treningu%-) 14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra 9kg/12kg/12kg/14kg x 12 + wyciskanie -> jak po prysznicu [...]

[...] obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 65kg/65kg x 12 / 70kg x 10 / (70 x 5) 60kg/65kg x 12 / 70kg x 11/ (70kg x 5) 60kg/65kg x 12 / [...]

[...] obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 65kg/65kg/70kg/70kg x 12 - cud i pompa 65kg/65kg x 12 / 70kg x 10 / (70 x 5) 60kg/65kg x 12 / [...]

[...] jestem matołem. Kiepsko u mnie z językami obcymi, ale z tego, co z trudem przeliterowałem wynika, że to ma być trening z b.dużymi ciężarami. I tutaj, pardon, ale 8 serii ultracięzkiego wyciskania po 4-6 powt.(a ja je rozumiem jako wolne ruchy na maksymalnym stałym napięciu), z 100-sek przerwami, poprawionego takim samym martwym, to [...]