z serii

[...] 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 5-10-17,5kg poprzednio 15 kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 30kg poprzednio 30kg x 10p-8p-6p 3.rozpiętki 2s x 12p - 18kg + 2s dropserii 12kg x 6p poprzednio 18kg x 10p Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 42,5kg poprzednio 8p 1b. wymachy tyłem 3s x 10p - 18kg poprzednio 17kg x 15p [...]

Ciag - no gdybym wiedzial wczesniej ze nie odkladasz to wpyerdol Zawsze na glebe, po kazdym powt. podciaganie - osobiscie dalbym po 8 powt i z serii na serie dokladal kg. 8x masa ciala 8x +2,5 8x +5 6x +7,5 czy coś w ten desen Wioslo - czujesz bo prostowniki zmieczone po MC. Szrugsy - moze sprobuj sztanga?

[...] ZACZEŁA MI LECIEĆ Z NIEGO KREW , DZIŚ RANO PRZED WYJŚCIEM ZE SZKOŁY SYTUACJA SIĘ POWTÓRZYŁA , DZIŚ NA POCZĄTKU TRENINGU TEŻ 1. ciągi szły nieźle, bardzo zadowolony jestem z serii na 240kg, była dosyć ciężka kosztowała dużo sił ale poszło, przy 250kg już byłem zmęczony, ale pierwsze powtórzenie jak szmate, tylko że jak odłożyłem to coś mnie [...]

[...] jadają w poszczególnych posiłkach Plan treningowy na dobry start Powiedzmy, że na 8 tygodni 3x w tygodniu. W razie potrzeby zmiany (=utrudnienia) będą w trakcie Liczba serii i powtórzeń w poszczególnych tygodniach: tydzień 1-2 2 serie po 15 powt. tydz. 3-4 2x 12 powt. tydz. 5-6 3x 10 tydz. 7-8 3x 8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] Wyprosty na maszynie: 59kg x 16 jw jednonóż nie wiem ile ciężaru ale bardzo mało i powolne opuszczanie x15 x15 wypych na suwnicy (nie wiem ile ciężaru,ale progressja była z serii na serie) x 16 x16 x15 x15 ściskanie ud na maszynie 66kg x 16 jw jw jw Dwójki MCNPN z hantlami 20kg 3 serie po 15 powt Uginanie w leżeniu x10 + regres lekki ciężaru i [...]

[...] dla jeszcze lepszych wrażeń - możemy oprócz obciążenia - dorzucić gumę oporową lub spowolnić tempo wykonywania * podczas gdy klasycznego bułgara robiłam przeciętnie jako 5 serii po 10-12 powtórzeń, tak tutaj już 8 powtórzeń w serii sprawiło (w moim przynajmniej przypadku), że ostatnie serie kończyłam z trudnością (stosowałam progres ciężaru z [...]

a co myslicie nad zmiana koloru ofoliowania? moze czerwony nawet, wtedy kazdy produkt z serii Xplode mialby swoja barwe, a tak arginina wykrada kolor glutaminie a i przyzwyczailem sie ze Xplode nie ma w sobie tylko jednego skladnika, dlatego az sie prosi aby w tym pojawil sie towarzysko jabłczan cytruliny :-)) Zmieniony przez - Chris-Man w dniu [...]

[...] 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 4. Hip thrust r10 5. Wypychanie nóg na maszynie 5x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/43613882495571046581.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Enzymy - do po [...]

[...] Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 4. Hip thrust r10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/28203630508644221887.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min [...]

[...] + triceps 1. WL r10 2. Wyciskanie Hammer r12 3. Rozpietki na bramie 4x12 4. Dipsy r10 5. Prostowanie przedramion z drazkiem podchwyt 4x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/57624208060603531909.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed [...]

Dzięki Dasiu2.Proszę o dalsze wypowiedzi. A mam jeszcze jedno pytanie: Czy niczym nie rózni sie ten nitrobolon 2 700g od tych powder z serii VIP po 500g i 250g? Bo tak sobie liczyłem i wyszło ze jakbym brał w 2 puchach to 750g kosztowało by mnie 170 zł, a 700g w jednej puszce 109 zł. Tylko ze tamte są powder i z serii VIP i w końcu nie wiem które [...]

[...] 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 system 5 x 5 proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy [...]

Możesz podwisić tą ankiete do 1 postu żeby nie było burdelu?? :) Niestety nie mam takiej mocyJestem zwykłym użytkownikiem. W wynikach siłowych mogłeś wpisać ciężary z serii. Barki priorytet? 1.Push press/leg drive 4x5p /progresja 2.High pull 4x6p/prog. 3.Mds wznos boczny siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./leżąc na ławce 80st 2/3s x8p [...]

Konkretna rozgrzewka i wlasciwe serie, w zadne piramidki sie nie baw, po prostu w pierwszym glownym cwiczeniu wprowadzasz np. Rampe dochodzisz do danego obciazenia ale kazde kolejne cwiczenie niech sklada sie tylko z serii wlasciwe + regres/drop. Im mniej tych serii posrednich zrobisz tym lepiej na tym wyjdziesz ;-)

[...] była wręcz kolejka szczypiorow więc zrobiłem Mc rwaniowy. Powiem ze zaj**iscie poczułem górę grzbietu, ciężar kobiecy ale trudniej o wiele. Potem pendley czyli ćwiczenie z serii " podnieś i pier...lnij" xD elegancko lepiej niż ostatnio mega stabilna pozycja środek czworoboczbego zmasakrowany. Wiosło hantlem w oparciu głowy o ławkę zero [...]

[...] zamiezałam powtórzyc wyniki z poprzedniego cyklu treningu A i tak w zasadzie zrobiłam. Obawiałam sie małych spadków. Na koncu zmieniłam zdanie i dodałam 1kg w ostatniej serii. Poszło bez problemu. OK A JAK PLECY? Pompki na poreczach coraz lepiej. Nie chcacy w jednej z serii opusciłam sie szybciej niz zwykle(bez kontroli) po czym zauwazyłam [...]

[...] bojach więc rozgrzewka nie konieczna. Jeżeli jednak czujesz, że mięśnie są niedogrzane to seria 12 powt. Małym obciążeniem wystarczy. 3. Jak ma wyglądać rozkład ciężaru z serii na serie? Może być tak jak napisałeś. 4. Czyli dopiero w ostatniej 5 serii mam wycisnąć 52,5? Zaniż obciążenie i na przełomie tygodni dochodź do niego. Poczytaj o [...]

[...] stanowiło to większego dyskomfortu Uginanie ramion stały ciężar...i znowu mam pytanie,czy mam przyjąć sobie ciężar i robić progres co trening,czy jak da się to dorzucać z serii na serię? Tak samo dotyczy prostowania na wyciągu i uginania młotkowego,czy modlitewnika Ogólnie dzisiaj to można powiedzieć taki trening zapoznawczy walka o ciężary [...]

1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to [...]

Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił - stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii - stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze zaczynamy od tak zwanych [...]