[...] na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół, i wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w 5 seriach po 8 razy z 10 sekundową przerwą. Po zakończeniu każdej serii zatrzymaj się w przysiadzie i utrzymaj pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund. Ćwiczenie 2 Uklęknij, dłonie oprzyj na szerokości ramion na podłodze. Tułów [...]
Pokpiłeś stabilizatory - brzuch i dolny grzbiet ( w ogóle ni ma). Na barki 12 serii ? Za dużo. Daj wyciskanie zza głowy (progres) + unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia + unoszenie sztangielek w bok stojąc. Na triceps dodałbym wyciskanie francuskie leżąc progres "gryf prosty i uginanie nachwytem 3x10 " Nie rób 2 razy bicepsa! [...]
[...] idzie. Po cyklu na masę wezmę się za siłę to myślę, że podciąganie ruszy do przodu. 2. Ten sam ciężar, a lepiej ćwiczenie mi się wykonywało niż tydzień temu. W 3 serii musiałem jeszcze więcej powalczyć, bo zachaczyłem sztangą o łóżko i nieco wytrąciło mnie to z równowagi. 3. Cały czas do przodu :) 4. Dołożone 0,5 kg, ale nie było tak [...]
TO MA WYGLĄDAĆ DAK: Najważniejsza jest seria docelowa. Dla serii docelowej 100kg robisz 60,70,80,90,100% - twoje pięć serii po pięć powtórzeń Czyli kolejno: 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg Jak możesz, to dokładasz ciężar. Załóżmy 2kg. Więc masz nową serię docelową - 102kg. I od tej serii znowy obliczasz 60,70,80,90,100% ... łapiesz? ;)_ czemu nie [...]
[...] 4. Podciąganie z guma, szerokim nachwytem 5,5,4 4,4 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 15x20 12/4x25 10/4x25 20x15kg 17x20kg 1.duzo cwicze z sama sztanga 2.ciezko w 3 serii, ale bez przerw, bede dokładac 4.tu kiepsko, do brody 5.cięzko--stad przerwy, ale tylko odłozenie sztangi na sekund 5 trening krótki konkretny po: wioslarz 15 min [...]
[...] 10,8,7,6 6,6,6,6 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 10x20 10x23 8x25 8x25 15x20kg 15x23 15x25 15x20kg 15x23 15x25 10/10x20kg 10/10x25 trening udany -jednak 10 powtórzeń w serii to dla mnie ilość optymalna 1.zarzut z 33kg w dwóch seriach, 35 to cagle za duzo 2.sumo tez lepiej 5.wiosło tez [...]
[...] 5 obwodów czas 9:52 a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na piłce x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.ok. na następnym treningu jak bedzie dobrze szło w ostatniej serii dołożę 2.z kettlami po 8 kg.ok-tu nie dokładam 3.wiosło ok, następnym razem dokładam 4a.ok-tu bez bólu w ramieniu 4b.ok-tu bez bólu w ramieniu 5.plank z nogami na [...]
[...] gumą 5,4,4 1.przysiad przedni ok--o wiele lepiej niz ze sztanga na plecach(nie skalda mnie tak)-bede progresować 2.mc ciezko 3.wl.bardzo ciezko-liczyłam na wiecej powtórzeń--bede dobijać do całej serii 4.wż ciezko ostatnio w planie miałam wykroki--wiec dla odmiany zrobiłam chodzone z ketlami w rekach po 8 kg--ok dzis DNT bieg w terenie 40 minut
[...] 100% i to wszystko, druga jest juz z 80% nakladem obciazenia. skoro zrobisz jedna serie faktycznie na 100% nawet na 8 ruchow, to uwierz mi, ze nie powtorzysz drugi raz tej serii tym samym bciazeniem, a 80% obciazenia jest odczuwalne tak, jak na pierwsza seria na 100% obciazenia dla miesni. tutaj dochodzi jeszcze czas wykonania powtorzenia, [...]
[...] rąk leżąc na ławce skośnej głową do podłogi 4 serie po 12-6 ruchów 4)Podciągnie sztangi wzdłuż tłowia szerokim uchwytem 4 serie po 12-6 ruchów Uda: 1)Przysiady 6 serii po 12-6 ruchów 2)Wykroki z hantlami na przemian 6 serii po 12-6 ruchów Łydki: 1) Wznosy na podwyższeniu z obciążneiem 4 serie po 12 powtórzeń tam gdzie masz 12-6 [...]
[...] razie cwiczylbym w poniedzialek i srode, czy to nie za krotki czas na regeneracje?" * nie, bedzie wystarczająca "Z tego co zrozumialem z HITa, to robie po jednej serii na kazda grupe miesniowa, tzn na te mniejsze typu biceps tez, pomimo, ze uczestnicza one tez w cwiczeniu wiekszych partii, tak?" * tak ale jesli sa słabsze [...]
[...] z rana ok. 5g + po treningu 8-10g. Po miesiącu redukcji chce włączyć spalacz THERMO STIM. Jako-tako areobów nie wykonuje bo rower na prawde w kość daje. FBW daje mi taki wycisk, że po każdej serii bez ręcznika zalałbym siłownie :)), także areo póki co wydaje się być zbędny. Rowerem staram się w drodze do pracy min. 5 interwałów zrobić.
[...] tak, to musisz dokonywac mega-zajeżdżania się...I cały trening praktycznie do poprawy.... Cóż moge powiedziec-na duże partie mięśniowie wykonujemy zwykle do 12-16 serii tygodniowo...A na małe około 10 serii...Rozpisz sobie plan zgodnie z tymi wyznacznikami...Tak, musiałbym praktycznie rozpisac ci nowy plan. Do poprawy w tym planie jest [...]
Póki co kuleję nad systematycznością postów ale małyyymi kroczkami ... powolutku będzie lepiej. Wczorajszy trening pleców mega pozytywnie z siłą- wreszcie więcej jedzenia i sila wraca. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO- 1X15X39KG 2X15X35KG 3X15X32,5KG WIOSŁO HANTLEM W OPARCIU O ŁAWKĘ: 3X12X16KG 1X12X18KG 1X10X22KG 2X10X24KG 2X8X26KG 1X8X30KG- ŻYCIÓWKA - 30 [...]
[...] 205/3x3 +5kg MC na prostych nogach 125/5,5,5 +5kg Wykroki ze sztangą 95/6,6,6 +10kg Trochę zmęczony jeszcze byłem po niedzieli i poniedziałku ale poszło nieźle. W ostatniej serii na 245 mogłem zrobić 4-5powt ale trener powiedział, że to nie jest robienie ciągu na ilość tylko na raz, więc postanowiłem, że podłożę kolejny talerz pod nogi, ale o [...]
[...] Dzisiaj lekkie siady + ława: SQ 20/8 60/6 80/5 100/3 110/3 WL 20/8 40/6 60/6 70/3 80/3 90/3 95/3 100/3,2+1pomagany i potem 100/1 technicznie z zatrzymaniem WW 87,5/4 92,5/3,3 - tutaj dzisiaj jakoś ciężko było Brzuch 8 serii skłónów, wznosów i innych pierdół Teraz maksymalna regenerka na poniedziałek i trzeba wywalić to 240 a potem w sobotę 242
[...] na poreczach (tzn pomiedzy biurkami na uchwytach). Dzis poszlo ok. Wprowadzilem lekkie korekty co do liczby powtorzen w wycisku zolnierskim zmniejszylem do 6 powtorzen w serii i w pompkach na poreczach rowniez do 6powtorzen w serii:) Zestaw A Uda: przysiady 4s 10p , Plecy: podchwyt 5s 7p Klata: wyciskanie 3s 6p, pompki z nogami na [...]
[...] Zeby poprawic big, trzeba biegac oczywiscie. Mi czlowiek ktory trenuje lekka rozpisal kiedy taki trening, z tym ze ja prosilem o 3 dniowy: 1 dzien - 3km rozgrzewki, 8 serii po 20 wieloskokow zakonczonych przyspieszeniem na 60 metrow (max 5 min przerwy pomiedzy seriami) 2 dzien - 3km rozgrzewki, 8 serii po 100m zywym tempem 3 dzien - 3km [...]
ćwicząc dalej w taki sposób nigdy tego nie zrobisz. liczba serii i powt nie ma znaczenia w tym sensie ze plan oceniany jeast jjako całość. zrób 5 serii na drążku z obciazeniem z zrob na wyciagu co tu porównywać. drążek nie mozesz sie podciagnąć podciagasz sie z pomoca lub robisz inverted row porecze prosze cie nie dasz rady?? jesli tak pompki z [...]
Sezonowiec ^^ / Nie mogę już na siebie paczeć :D
