[...] na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie smitha skos w dół w łączonej z bramą 10/8/8/6 + 10/8/8/6 UDA 1cw Suwnica 6 serii 2cw laczona uginanie z prostowaniem 6 serii 2.Barki+łydki 1cw 4 serie laczona wznosy bokiem15x + wyciskanie do karku 6x6 duzy cieżar 2cw 4 serie Wyciskanie hantli na [...]
23.03.2020 Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Unoszenie rąk z gumą przed siebie - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem nóg - 5 serii po 15 powt. tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki z gumą jednorącz - 5 serii po [...]
Hehehe stary ja to robiłem przez godzine ponad 8 serii z ciężarem okoló 8-%! myślałem że zaraz wyzionę ducha! "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, [...]
Ja podczas treningu piję tylko wodę, teraz gdy dostosowałem się do twojego planu po skończeniu serii i streczingu mam jakieś 15 sekund na złapanie opddechu więc nawet wodu niewiele pije w trakcie treningu, pozatym trenowałem ostatnio nogi i niedość że byłem zlany potem to zakwasy czuje jeszcze dziś a trenowanem nogi w czwartek! Z jaką ty [...]
[...] robić ten kompleks,ciężko wytrzymać szczególnie ostatnie serie,szczególnie chodzi o kondycię ale mam jeszcze jeden problem z którym walcze w trakcie wykonywania tych serii od trzymanie tej sztangi tyle czesu tak mi się pompują przedramiona że w ostatnich seriach to ledwo sztange trzymam choć mam jeszcze siłę ją wyciskać. chciałem się [...]
Mam pytanie. Czy ten trening może być podstawą treningu siłowego(oprócz siłki SW)? Czy dobrym pomysłem jest wrzucenie ze czerech serii wyciskania na klatę po kompleksie? Czy może jakiś mix w stylu superseria wyciskania z drążkiem? Sory że odgrzewam stary post ale może ktoś mógłby mi odp.
Już dwa treningi mam za sobą - liczba powtórzeń i serii spełnia moje wymagania, a chciałem się po prostu dowiedzieć, czy z czymś nie przegiąłem bądź czegoś nie pominąłem.
Klata (wszystko ok- stosuj zamiennie sztangę/sztangielki) -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę / 5 serii -wyciskanie sztangi płasko / 4 serie -rozpiętki na płaskiej / 3 serie Biceps (nie rób '21' z tym stażem- zwykłe ugin. sztangą i ok) -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc "21" / 4 serie -uginanie przedramienia ze [...]
[...] Tak na szybko takie zakresy głownych w głownych ćwiczeniach (przy czym ręce, łydki i wiosło w większym zakresie) cykl, serie x powtórz I: 3-4 serie x15-10 II: 4-5 serii x12-8 III: 4-5 serii do najmocniejszej 6 i dopsety IV: 5 serii x5 V: 8 serii x3 Dynamiczne ćwiczenia 5x3 powt. Gorzej będzie z tym w domu. Tam chyba będe robił [...]
Buli: PONIEDZIAŁEK Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps: siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w [...]
[...] zreszta sam zaczynam np. kazdy trening barkow od jakiegos cwiczenia izolowanego(czy to w cyklu na mase, czy nie), co by je dobrze rozgrzac i ciut dopompowac. Co do objetosci serii to przeciez ziomek napisal zeby nie robic takiej ich ilosci zanim nie osiagnie sie ogromnego stopnia zaawansowania(w orginale bylo "jego stopnia [...]
[...] ostatni. Na koniec poszło 100kg x 18, ale znwuż 18 z pomocą (tydzień temu było 17 z pomocą). 3. Wyc hantl skos+: 28kg x 8, 32kg x 8/8/8, (tydzień temu 30kg hantle szły w serii po 8 powt, moze za tydzień zaatakuję 34kg) 4a. Rozp skos+ : 16kg x 10/10/10 4b: Przenoszenia za głowę z zatrzymaniem na dole: 28kg x 10/10/10 5. (fst-7). Wyciskania w [...]
[...] 3, 170kg x 2, 180kg x 4, 160kg x 6, 140kg x 8 2. Wiosło sztangą nachwyt: 80kg x 5, 100kg x 4, 115kg x 3, 125kg x 3, 135kg x 7, 120kg x 8, 105kg x 10 3(fst). Inverted rows: 7 serii po 8 powt 4a(fst) unoszenia na boki w opadzie 7 serii po 10 powt 4b(fst) małysze: 7 serii po 10 powt 5. Uginania z hantlami na ławce skos+: 12kg x 8, 16kg x 6, 18kg x [...]
bananie 14_88. CHCĘ ABYŚ POWIEDZIAŁ MI JAK SIE WYKONUJE ĆWICZENIE NA BARKI : WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU I WZNOSY RAMION BOKIEM.BO NIEJAŻE ZBYTNIO.MOŻE JAKĄŚ STRONKE NA KTÓREJ JEST POKAZANE DOKŁ. NA KULTURYSTYCE/ATLAS NIE ZNALAZŁEM.PROSZE O POMOC. I JESZCZE JEDNO JAK STOPNIOWO ZWIĘKSZAĆ OBCIĄŻENIE W 1 TYG. PROGRESJI NA KLATE - SZTANGĄ [...]
21.03.2019 DT Grupowy cross fit. Czasami podejrzewam, ze trener podczytuje mnie na forum:) Nagle weszły burpeesy - i to kilka serii w trakcie treningu. Juz wiem, ze jak się sprężę na maxa to 10-11 robię, i to się nie chce zmienić. Więc póki co mały cel - dojść do 20 zanim padnę... Wczoraj było podsumowanie swingów - ruskie, amerykańskie, oburącz, [...]
[...] na 8x8. Wiedziałam że nie będzie to lekko, ale spodziewałam się ze z dobrymi przerwami spokojnie zrobię, ba moze nawet potem sobie 40kg machnę na deser. Szło ciężko. W 8 serii ostatniego powtórzenia nie zrobiłam... I się wkurzyłam niemiłosiernie - do tego stopnia ze nie umiałam się potem przy plecach i ustawić i generalnie chciałam sobie [...]
[...] juz wymagające, ale dające satysfakcję. Dyskutowałabym z jakością tych HT ze 110kg.Miałam wrażenie, ze więcej tam dwójek było zaangażowanych niż tyłka.Będę robić kilka serii z 110kg, zeby się przetrzeć i kilka z niższym obciążeniem, zeby ten tyłek czuć. Inna sprawa, ze zabrali mi moją ławeczkę i robiłam na takiej "specjalnej" do HT. Jakoś [...]
[...] moze 1x w tygodniu? Już widać, ze nie robię w tej rundzie tylu powtórzeń w amrap jak w poprzednich. Tak sobie myślimy, że na tym etapie powoli będziemy wychodzić z tych serii na objętość, bo chyba mało same z siebie dają jak ciężary już się zrobiły dla mnie duże. Jeszcze tą rundę skończymy, a od kolejnej będzie chyba więcej tych roboczych [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
