Jak w pierwszym poście Masti napisał Jest do zrobienia 6 serii po 30 repsów. Rozumiem przez to, że jedna seria to zwis z drążka i wykonanie 30 powtórzeń. Wykonanie mniejszej ilości powtórzeń w serii skutkuje niezaliczeniem serii. Poprawianie chwytu na drążku jest dopuszczalne o ile nie przerywa serii, czyli cały czas jesteśmy w zwisie. Tyle w [...]
Jak w pierwszym poście Masti napisał Jest do zrobienia 6 serii po 30 repsów. Rozumiem przez to, że jedna seria to zwis z drążka i wykonanie 30 powtórzeń. Wykonanie mniejszej ilości powtórzeń w serii skutkuje niezaliczeniem serii. Poprawianie chwytu na drążku jest dopuszczalne o ile nie przerywa serii, czyli cały czas jesteśmy w zwisie. Tyle w [...]
[...] 4 serie x 10 p. + Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie x 10 p. 2. Wyciskanie na maszynie wąsko 4 serie x 10 p. + szeroko 4 x 8-10p. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 6 serii x 6-10 p. do 80kg 2. Wykroki z hantlami 3 serie x 8 p. 3. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie x 10 p. 4. Uginanie w leżeniu na brzuchu 4 serie x 10 p. 5. Wspięcia na [...]
[...] trenera, żeby ułożyć plan przygotowań w takie mezocykle (czy jak to się zwie %-)), żeby w godzinę W forma był najwyższa z możliwych. Jak skoczek nie wejdzie do finałowej serii na MŚ bo "nie trafił z formą" to rozlicza się z reguły trenera a nie zawodnika ;-D. U mnie jest to o tyle trudne, że jest to głównie praca zdalna. Ale wtedy tym [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/2942803ce5954e968d3999c1203e2f3a.jpg Łapy zielony- obciążenie z drugiego cyklu czerwony- z pierwszego cyklu SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii x 10 powtórzeń 5kg-niezaliczone/własny ciężar-zaliczone] -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii x 10 powtórzeń 13kg-niezaliczone/10kg-zaliczone] SUPERSERIA [...]
[...] Dodatkowo klima słabo działała więc lało się z nas niemiłosiernie. Plecki skatowane pięknie, szczególnie prostowniki dostały popalić. Pierwszy raz założyłem pas do ostatniej serii rack pull’a i powiem szczerze, że różnica jest ogromna. W pasie wytwarza się mega poduszka, która trzyma wszystko w kupie. +10 do poczucia bezpieczeństwa wykonywanego [...]
[...] tygodniowej przerwie i na dodatek odmienny zakresem powtórzeń bardzo mocno dał mi w kość. Pompa niesamowita od początku do końca. Zakończenie też z fajerwerkami - po jednej serii łączonej brzuszków z podciąganiem kolan złapał mnie skurcz jak układałem się do 2. serii. Skurcz szybko puścił, ale na tym postanowiłem trening zakończyć. Szybko do [...]
[...] moją radość, gdy na którymś zakręcie gostek spadł... " sG ja tez jak trenuje grzbiet to lapie najszerrzej drazek jak tylko moge i podciagam sie do karku po 7-8 powt 8 serii a co do wyciskania na bary sztanga to lapiac nieco wężej wyciskam więcej gdyż wiecej pomaga triceps a mi zalezy glownie na sile ale dorzuce z 4 serie w super szerokim [...]
[...] co mam robić po dwie serie (wedłóg mnie mało, wychodzi 6 na tydzień na bica np.)" -- jak mówiłem sprawa indywidualna, ja tylko zwracam an to uwage, a powiedz ile miałes serii w splicie? co do basenu, fajna sprawa sam uczeszczam raz w tygodniu bo widzisz basen to aeroby, te w hst sa dopuszczalne, ale niezbyt intensywne i raczej w dni nie [...]
[...] do tego ciężaru to nie wiem gdzie mam go tzrymać (ja trzymam 10kg przy klacie nie wiem czy to zle ??) z bicem i tricem to zobacze jak bedzie za intesywnie to zmniejsze! "a powiedz ile miałes serii w splicie" tego ine rozumiem! miłego pływani to samo zdrowie (dobrze dziła na kgęgosup - prostuje plecy i wzmacnia mięśnie długie grzbietu)!
[...] leci sporo, bo od poniedziałku zaczęłam REDUKCJĘ także mam nadzieje, że w razie gorszych dni będziecie w stanie mnie solidnie zmotywować :-)) a tutaj filmiki z ostatnich serii: https://www.youtube.com/watch?v=Mj7bPECU3wI&feature=youtu.be to ćwiczenie mi tak dobrze wchodziło, że zrobiłam 6 serii %-) nie spinam w górze pośladów, bo wtedy gorzej [...]
[...] Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być) 4. Brzuch wedle uznania (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) Pull 1. MC klasyczny 9/7/5/5/5/5/8/10 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - [...]
[...] jestem zadowolona, idzie coraz lepiej :-D 4. Miałam @ i brzuch nie wytrzymał zbyt długo :-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36f4a2abb77845789adddbfc8bbef0a1.png 1. W ostatniej serii było bardzo ciężko, nie jestem pewna czy wszystko prawidłowo wykonane technicznie. 2a. Nieco lepiej niż ostatnio ale i tak szału nie ma. 2b. Dobrze szło tym razem :-D [...]
[...] regres 14kgx7/x6/13kgx8/x7 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx12/x11/x10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x11/x10 Ad.1. Dodałam sobie po dwa kg w każdej serii i byłam zaskoczona, że szło mi tak gładko. Aż tu w ostatniej serii taki suprise. Nie dałam rady podnieść tej sztangi. :-{ Troszku mi to zepsuło nastrój. I teraz niezbyt [...]
zacytuje ten artykul z ktorego wziolem koncepcje ,,Podczas gdy programy treningowe o dużej objętości (dużo serii i powtórzeń) są idealne da większego pobudzania wolnokurczliwych, czerwonych włókien mięśniowych, to trening o wysokiej intensywności (większe ciężary, krótsze serie) jest tym, co w przeważającej mierze angażuje szybkokurczliwe, białe [...]
PLECY: - podciąganie na drążku nadchwytem 5px4s tylko w ostatniej serii zrobiłem 4,5 podnosimy w 2 pierwszych seriach bede robi 6 w ostatnich 5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 37kg 12px4s było aż za prosto chyba czas kupować kolejne ciężary - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12px4s z 12,5kg miało być 13,75kg ale po 1 artykule na potreningu.pl [...]
[...] - 22, 26, 30, 32, 34 6. poręcze (tric) - 30, 35, 40, 45, 50 7. uginanie ramion ze sztangielkami - 14, 16, 18, 20, 22 W siadach jednak się przeliczyłem i 145kg w ostatniej serii mnie przerosło. Za tydzień próbuję tym samym obciążeniem zrobić. MC ładnie +5kg. Wiosło ok, za tydzień będę chciał spróbować +5kg. Z klatki jestem bardzo zadowolony, 5 [...]
[...] unoszenia nóg i 30 min rowerka. W zestawie A obciążenie jak tydzień temu. Mięśnie przepracowane konkretnie i przy tym ciężarze zostaję. W zestawie B +5kg do pleców w każdej serii i +5kg do klatki przez 5 pierwszych serii. Za tydzień ambitny plan dobicia 60kg do samego końca. W zestawie C udało mi się na triceps do końca polecieć 25kg. Na chwilę [...]
[...] poziomego. Jeszcze miałem zmęczone tricepsy po czwartkowym treningu, więc w wycisku nic się nie poprawiłem. Przy unoszeniu sztangi przodem dorzuciłem po 5kg w każdej serii i był niezły hardcore. Przy końcówce ostatniej serii już trochę zaczynałem ciałem bujać, więc na jakiś czas to obciążenie zostaje. Po treningu poglądowa fota. Obecna [...]
Radzio, mam martwy razem z przysiadem i wykrokami w laczonej serii :) drazek mam, ale nie mam go gdzie zawiesic, wynajmuje pokoj wiec nie jestem u siebie...ja nawet porzadnych krzesel nie mam coby pompki robic jak na poreczach a lydki pracuje przy przysiadzie, skakance, wykrokach i imo lydki mam ladne smukle :) Obli, plecy mam dosc mocne, tak mi [...]
[DT] Frycekz
